Am compilat acest material nu numai pe baza întrebărilor frecvente de către clienți, ci și pe baza experienței mele ca client în abordarea CBT , vă recomand să vă familiarizați cu acest material înainte de a începe terapia, pentru a ști la ce rezultate să vă așteptați din lucrul cu un psiholog. Cel mai important lucru de reținut este că psihoterapia este un parteneriat între psiholog și client, adică client participă activ la psihoterapie. Atât clientul, cât și psihologul sunt responsabili de eficacitatea procesului în proporții egale 50/50, unde 100 formează 50% din motivația clientului și 50% din cunoștințele psihologului și anume arsenalul de tehnici și materiale pe care specialistul le va împărtăși. cu tine, motivația clientului este credința în succesul terapiei, dar nu doar speranța că într-o zi totul se va rezolva de la sine, ci, desigur, cu eforturi sistematice. Prin eforturi sistematice, mă refer la efectuarea de tehnici - (în TCC aceasta se numește teme) și întâlnirea regulată, de obicei de 1-2 ori pe săptămână Se dovedește că dacă nu crezi în succesul terapiei, motivația ta nu este mare, ceea ce înseamnă că, cel mai probabil, vei pierde întâlnirile sau nu vei face temele, ceea ce înseamnă că eficacitatea terapiei scade cu 50 la sută sau mai mult creste - i.e. devii mai independent și îți asumi mai multă responsabilitate pentru procesul de terapie (nu mai este 50/50 ca la început, ci 80/20, iar la sfârșit 100/0). Psihologul, văzându-ți creșterea personală, face întâlnirile mai puțin frecvente o dată la 2 săptămâni, apoi te lasă să pleci liber, când poți, folosind toate cunoștințele pe care le-ai dobândit, să faci fără sprijin suplimentar important să faci în timpul sesiunii note de gânduri utile, idei și propriile tale realizări și recitiți-le între sesiuni pentru o memorare mai bună și este mai bine să le înregistrați chiar și pe un înregistrator de voce. De ce este important să faci asta? Pentru că creierul nostru nu asimilează toată informația primită și doar o mică parte din aceasta rămâne în memorie. Prin urmare, este mai bine pentru tine să ai un caiet sau un caiet în care vei nota tehnicile, vei ține un jurnal de gânduri și înregistrări ale terapiei. Merită să spui că trebuie să definești clar la ce problemă/gând vrei să lucrezi. în terapie aceasta se numește cerere. Sesiunea este structurată sub forma unui dialog: întrebare și răspuns. Specialistul vă va explora problema, punând întrebări conducătoare (pentru a nu vă abate de la subiectul ales), ceea ce vă va ajuta să vedeți imaginea reală a ceea ce se întâmplă în răspunsurile dvs. Așteaptă-te ca starea ta emoțională va fluctua de la o sesiune la alta la un moment dat poate deveni Este și mai rău, dar dacă te uiți la dinamică, atunci poate fi cu fluctuații, dar tot este creștere, adică procesul nu este întotdeauna stabil, vei reuși imediat în unele lucruri și nu întotdeauna cu mare efort. La urma urmei, atunci când un copil învață să meargă, se întâmplă să cadă, iar când înveți noi abilități, încă nu le stăpânești perfect Dinamica schimbărilor în procesul de lucru Întrebare frecventă - câte sesiuni vor fi necesare pentru a-mi rezolva problema? Răspunsul la această întrebare este cuprins în pilda „Călătorul îl întreabă pe bătrân cât este de mers pe jos până la cel mai apropiat oraș, bătrânul nu răspunde nimic, apoi călătorul se îndreaptă jignit spre oraș, apoi deodată bătrânul îl strigă pe călător și îi spune: „De când ai mers - 2 ore”, adică este important să înțelegi care este viteza ta, rata de schimbare - fiecare are a lui, un specialist vă poate spune din experiență cât de mult a fost nevoie, în medie, de alți clienți să lucreze cu un diagnostic similar cu al tău, dar din nou această întrebare este individuală Un alt punct, dacă ai fost deja la mai mulți specialiști și nu te-a ajutat, întreabă-te 2 importante întrebări - în primul rând, specialistul dvs. a folosit o abordare științifică atunci când lucra cu dvs. și în al doilea rând, ați lucrat în parteneriat - ați făcut eforturi din partea dvs. sub forma credinței în succes și în îndeplinirea sarcinilor,!)