În terapia cognitiv-comportamentală, ramura psihoterapiei cu cea mai dovedită eficacitate, munca începe adesea cu analiza gândurilor automate, luați în considerare situația al domnului Meursault, personajul principal al poveștii „The Outsider” în scriitorul existențialist francez Albert Camus, un angajat de treizeci de ani într-unul dintre orașele coloniale din Algeria, a vorbit la telefon cu un prieten la serviciu. „Puțin mai târziu, patronul m-a chemat la el și m-am gândit că voi primi o certare: vorbesc mai puțin la telefon, lucrează mai mult. S-a dovedit a fi complet diferit. A declarat că vrea să vorbească cu mine despre ceva. Nu este nimic clar încă, totul este în proiect. Voia doar să mă întrebe ceva. Intenţionează să-şi deschidă un birou la Paris pentru ca acolo, pe loc, să poată negocia şi încheia înţelegeri cu mari companii. Și a vrut să știe dacă aș fi de acord să merg acolo. Acest lucru mi-ar permite să locuiesc la Paris și să călătoresc o parte a anului.” Apelul șefului a fost o situație despre care Meursault avea anumite sentimente. Camus nu le descrie, dar se poate presupune că Meursault s-a simțit anxios. Poate că inima a început să-i bată, i s-a tăiat respirația. Poate că a fumat trei țigări la rând. Acestea sunt emoțiile, reacțiile fiziologice și comportamentul Un gând care ar putea provoca anxietate și reacțiile corespunzătoare este următorul: „Vorbește mai puțin la telefon, lucrează mai mult.” Acest gând conține două erori (predicție negativă) - așteptarea celui mai rău rezultat b) citirea minții - încrederea în cunoașterea gândurilor unei alte persoane În acest caz, gândul automat și anxietatea percepută au fost corectate datorită faptului că șeful a explicat în scurt timp motivul. sună și Meursault începu să gândească diferit. Mai mult, este interesant că motivul apelului a fost exact opusul așteptărilor personajului Dacă patronul ar fi amânat brusc conversația pentru a doua zi, atunci Meursault ar fi putut să se cufunde din ce în ce mai mult în acest gând și anxietate, să se îmbată cu coniac. , sau chiar nu a fost plecat la muncă a doua zi. Dar Meursault și-ar putea corecta și el însuși gândul, fără să aștepte o conversație cu șeful său, dacă ar fi stăpânit metodele terapiei cognitiv-comportamentale și s-ar fi gândit la următoarele întrebări: 1) Care sunt argumentele pro și contra gândului meu, care în sine. nu necesită dovezi Argumente pentru: „Șeful a mustrat odată un coleg că a vorbit la telefon. De asemenea, a avertizat la întâlnire că nu trebuie să vorbiți la telefon.” Argumente împotriva: „Ne-a văzut pe mine și pe alți colegi vorbind la telefon de multe ori, dar nu a făcut niciun comentariu. Când l-a mustrat pe acel coleg, nu l-a certat, ci l-a rugat să nu mai facă." 2) Care este explicația alternativă? „Sună din alt motiv: probleme de muncă, promovare, călătorie de afaceri." 3) Ce este cel mai rău care se poate întâmpla, voi putea supraviețui asta, ce este cel mai bun care se poate întâmpla și care este cel mai realist rezultat „Ce mai rău se poate întâmpla: va țipa la mine? Voi fi supărat, dar pot trece peste asta. În cel mai bun caz, îmi va spune despre o promovare. Cel mai realist rezultat: el va da o sarcină suplimentară." 4) Care sunt consecințele credinței mele în gândirea automată? "Mă simt anxioasă, nu mă pot relaxa, nu-mi pot face treaba, fumez și beau mult, fac nu petrec timpul cu Marie." 5) Care vor fi consecințele, dacă îmi schimb gândurile? „Pot să fac față muncii, să mă calmez și să mă bucur să comunic cu prietenul meu.” 6) Ce ar trebui să fac? „Este mai bine să continui lucrez și apoi să mă întâlnesc cu prietenul meu, mai degrabă decât să mă culc și să beau coniac, așa cum am făcut înainte în astfel de cazuri.” 7) Ce îi voi spune prietenului meu care se află în aceeași situație „Raimon, nu știi de ce? te-a sunat. Chiar dacă este pentru a certa, nu se va întâmpla nimic rău. Nu te va concedia sau nu te va amenda pentru asta. Da, este neplăcut, dar poți supraviețui.” După o analiză efectuată corect, intensitatea emoției perturbatoare este redusă datorită corectării erorilor.