Ibland är det svårt för oroliga människor att ens inse att deras ständiga oro är ett problem som påverkar deras livskvalitet: det tillåter dem inte att slappna av , gläd dig eller lev i fred. De är i konstant spänning: "Något dåligt kan ju verkligen hända, det är normalt att oroa sig. Hur kan jag ens vara lugn? Det här skulle vara något slags oansvarigt beteende!” Om jag är övertygad om att min ståndpunkt är korrekt och användbar, och jag, eftersom jag är orolig, visar mig vara en omtänksam och förnuftig person – så vad händer om jag lider! Du måste hålla ut, sånt är livet." Och det slår dig inte ens upp att problemet är ångesten och lidandet som är förknippat med det, och inte den hypotetiska förekomsten av vissa problem i framtiden. Ofta går inte personer med ångest till psykolog eftersom de inte ser något problem med sin egen ångest. Det här är helt enkelt ett oundvikligt ont, ingenting kan göras men en av de irrationella föreställningarna hos en orolig person kan till exempel låta så här: ”Jag måste vara på vakt – farliga och skrämmande händelser är grunden för. allvarlig ångest, men jag måste hela tiden komma ihåg deras förmåga att vara förberedd!” När vi hittar en irrationell tro. Att formulera det är redan ett stort steg i rätt riktning. Efter detta kan vi utmana tron, genom att använda debatt och resonemang för att "desarmera" den: är denna övertygelse rationell? Hjälper eller hindrar det välbefinnande och förmågan att effektivt hantera potentiella faror. Du kan leta efter bevis som stödjer eller motsäger övertygelsen? Tänk på fall där ångest stör förmågan att objektivt bedöma risker eller hantera motgångar effektivt. Vilka alternativa, mer rationella synpunkter kan det finnas? Förhindrar en konstant känsla av ångest och vakenhet verkligen farliga händelser? Finns det hälsosammare sätt att hantera potentiella faror Som svar på frågorna kommer vi att dra slutsatsen att detta verkligen är en irrationell idé, eftersom ångest stör en objektiv bedömning av sannolikheten för en farlig händelse och ofta stör effektiv hantering av den? det händer; ångest kan till och med öka sannolikheten för en farlig händelse, leder till en ökning av möjligheten att den inträffar, kan inte förhindra oundvikliga händelser, och många obehagliga situationer på grund av ångest verkar värre än de verkligen är. De är inte alls så katastrofala som de kan verka. Och ångesten i sig kan orsaka mer skada än orsaken som orsakade den När en skadlig, ångestframkallande övertygelse granskas från alla håll och utmanas, är det viktigt att ersätta den med en mer rationell och användbar tro. Till exempel: ”Jag kan känna igen potentiell fara utan att känna mig konstant orolig. Jag kan vidta åtgärder och fokusera på att lösa problemet om det uppstår, och kan söka stöd om det behövs.” Det är viktigt att aktivt förstärka det nya sättet att tänka genom att upprepa den rationella övertygelsen för dig själv samtidigt som du fortsätter att reflektera över dess fördelar. Vi bör inte glömma nya beteendemodeller – att medvetet överge gamla mönster. Genom att göra det du är rädd för blir du i praktiken övertygad om att "rädsla har stora ögon" - i frånvaro av verklig fara och din egen förmåga att klara av. Allt som beskrivs kräver ansträngning och tid, men detta är ett gigantiskt steg mot mental hälsa och ett lyckligt liv17.