Fragment din cartea „00:00. Eliminarea fricilor. Autoaplicarea metodei EMDR.” Autor: Klein Valentina. „... PARTEA 3 Cum funcționează metoda EMDR Să comparăm o persoană cu o carapace. Nu este o comparație foarte poetică, dar potrivită în acest caz. În fiecare zi curg multă energie, informații, evenimente prin fiecare dintre noi. Și ar fi fii bine dacă toate acestea deodată au fost procesate și au intrat în pământ. Mergi pe stradă, scârțâitul frânelor mașinii este brusc în spatele tău, ai sărit departe, te-ai întors, ai văzut un accident în apropiere și, poate, tu. a început să tremure, să ne imaginăm acest eveniment ca pe o metaforă: ca și cum în carapacea ta ar fi turnat benzina altcuiva, amestecată cu lacrimile tale, de exemplu, cu sângele altcuiva și molozul zburând de sub roți . Sau ai urmărit știri similare la televizor - același amestec a fost turnat în tine și psihicul tău are nevoie de el să-l proceseze cumva prin sifon și să-l scurgă emoții și amintiri și aici iau o întorsătură, opțiunea nr. 1 este o experiență sănătoasă de stres. Sau opțiunea numărul 2 - blocaj, viață nesănătoasă cu stres. 1. Faceți față sănătos la stres Dacă după aceea ați înjurat, ați fluturat cu mâinile, ați venit acasă și i-ați spus soțului dvs., ei bine, dacă ați plâns mai mult, ați mâncat ceva gustos, ați merge la culcare, atunci a doua zi dimineața ar putea fi mai ușor. Cu cât răspunzi mai mult cu corpul și cu sufletul tău, cu atât este mai mare șansa ca chiuveta să nu fie înfundată și totul să intre imediat în pământ. Reacționați la stres cu CORPUL: tremurări, febră, frisoane, tremur, fluturare din brațe, clănțănit din dinți, bătând cu pumni în nuci, scuipat, este bine dacă aerul iese sub formă de eructare, lovirea cu piciorul într-o minge, lovirea cu piciorul într-o sticlă de plastic goală, lovirea pietre cu un băț, ruperea hârtiei, aruncarea cu pietre într-un râu, lovirea unui sac de box în sală, doborârea unui covoraș, lovirea unei perne, călcați cu forța cu picioarele pe pământ, ghemuiți, alergați, provocați greață dacă aveți chef , faceți o baie de aburi, înotați într-o piscină, faceți sex, mergeți la un masaj, faceți un duș Charcot și așa mai departe.2. Reacţionează la stres CU GOCEA TA: strigă, cântă, strigă, chiar şi doar vorbeşte, râzi; dacă ți-e rușine să țipi, atunci poți să stai singur în mașină, să pornești muzica la volum maxim și să țipi 2-3 minute, atâta timp cât poți suporta. După frici severe, acest lucru nu este recomandabil, dar trebuie făcut. Plimbarea cu roller coaster este o modalitate grozavă de a țipa.3. Reacționați la stres cu EMOȚII: plângeți, plângeți, înjurăți, cereți unei persoane dragi să vă mângâie pe cap, să vă îmbrățișeze, să vă liniștiți, puteți să vă îmbrățișați cu ambele mâini și să vă legănați ca și cum sunt legănați copiii, răsfățați-vă cu ceva copilăresc : mâncați înghețată, bomboane etc. Este important să înveți singur și să-ți înveți copiii cum să experimenteze frica corect: prin corp, voce, emoții Fiecare persoană are nevoie de ceva similar în timpul oricărui eveniment stresant: ai aflat despre diagnosticul tău sau despre diagnosticul unei persoane dragi - trebuie să faci. reacționează toate acestea în exterior prin corp, voce și emoții. Ai fost țipat la serviciu - trebuie să reacționezi. Au sunat copilul la directorul școlii și au trebuit să răspundă. Ați avut un avort spontan sau ați îngropat o persoană iubită - trebuie să reacționați de mai multe ori în cerc din nou și din nou, dar în cultura noastră a populației vorbitoare de rusă din secolele 20-21 nu este obișnuit să faceți acest lucru. Aceste manifestări sunt considerate presupus necivilizate, incomode pentru alții, ca un semn al proaste maniere ale unei persoane. Cel mai adesea experimentăm stres în al doilea mod.2. Viață nesănătoasă cu stres Maximul cu care suntem obișnuiți să scăpăm de stres este să bem alcool, să fumăm, să ne uităm la televizor pentru a ne asigura că alții o au și mai rău. Și, de regulă, aici se termină ideile noastre despre autoajutorare. Prin urmare, evenimentele traumatice sunt turnate în noi ca murdăria într-o chiuvetă și rămân blocate sub formă de tensiune musculară în corp, boli ale organelor interne și noduri inflamate în rețelele neuronale ale creierului. Acest noroi este apoi comprimat treptat în pietre și