Nu este un secret pentru nimeni că, pentru majoritatea oamenilor, dimineața este cel mai dificil moment al zilei - este greu să te trezești, să ai chef de muncă și să-ți revii în fire.. Pentru unii, cafeaua ajută, pentru alții, ceaiul puternic, dar pentru mine am găsit o cale complet diferită În fiecare dimineață, imediat după ce mă trezesc, fac pranayama - o practică de respirație yoghină care îți permite să te trezești rapid și foarte eficient. și fii în formă toată ziua cu performanță ridicată Unul dintre principalele exerciții din pranayama se numește kapalabhati este un exercițiu tonic, în timpul căruia canalele energetice ale corpului, precum și ida și pingala (canale pentru trecerea pranei. energie), sunt curățate Termenul „kapala” înseamnă „craniu; bol de cerșit” (pentru care asceții foloseau adesea un craniu). Termenul „bhati” înseamnă „lumină; percepție, cunoaștere.” În general, opinia predominantă în literatura de yoga este că acest termen înseamnă „luminarea capului”. Tehnica: Expirați complet prin ambele nări și inhalarea pasivă datorită relaxării diafragmei (mușchii pieptului nu trebuie să participe la respirație, pieptul nu se umflă) și expirați imediat cu forță, de asemenea, prin ambele nări șuierătoare Apoi expirați brusc din nou Ritmul (durata inhalării în raport cu durata expirării) și tempo (viteza sau frecvența inspirațiilor și expirațiilor pe minut): Dacă luăm durata inspirației și expirației ca 4, atunci expirați. în 1 (inhalarea este de 3 ori mai lungă decât expirația) Străduiți-vă pentru viteza (tempo ) respirație 120 de respirații pe minut (respectând raportul specificat dintre durata inhalării și expirația Este important să mențineți ritmul selectat pe tot parcursul exercițiului). Respirația se efectuează de 100-120 de ori: hipertensiune arterială, sub orice formă: - boli ale organelor interne adiacente la nivelul diafragmei; de pranayama că acum de două ori pe săptămână fac antrenamente pentru toată lumea într-unul din centrele de yoga. Acum nu numai eu, ci toți cei care doresc pot rămâne în formă toată ziua.