Från författaren: Vad ska man göra under en panikattack? Hur hanterar man en attack? Ett urval av några tips Hur man klarar av en panikattack. Vad ska man göra under en panikattack? Ett kort andetag - en lång utandning Vår uppgift är att minska syrenivån. Det är därför det inte rekommenderas att gå ut på balkongen eller öppna fönstret under en attack. Syre "accelererar" en panikattack ännu mer För att mätta kroppen med koldioxid kan du andas in i en papperspåse eller kupade handflator. Räkna till exempel till 7. Då ser det ut så här: 8-15-22-29-36 och d. Du kan tvärtom börja leta i rummet efter föremål med en viss färg och form. Leta till exempel efter orange bilar, runda skyltar Räkna hur många våningar husen har. Detta är ett bra sätt att distrahera dig från ditt inre tillstånd Spänn hela din kropp så mycket som möjligt. Så snart du slappnar av, kommer en del av muskelspänningen att försvinna "korv" dig till fullo. Säg till dig själv: "Kom igen, täck mig hårdare. Täck mig till max. Jag låter den här paniken täcka mig som aldrig förr.” När du väl upplever och går igenom din maximala rädsla kommer panikattacken att avta. Det är möjligt att du till och med kommer att uppleva eufori Det finns också en metod för att minska rädslan för en panikattack mellan attackerna, ge dig själv 15 minuter om dagen. Låt det vara samtidigt. Till exempel kl 19.00. Vid den här tiden sätter du dig ner och börjar koncentrera dig på ditt inre tillstånd, rädslor och ångest. Kom ihåg alla obehagliga kroppsliga manifestationer (darrningar i kroppen, muskelspänningar, en värmevåg i hela kroppen, värme i bröstet etc.) och försök att framkalla dem hos dig själv. Försök ditt bästa för att få attacken att "rulla." En panikattack kommer inte som efterfrågat! Under dagen, när du känner ångest, som om "allt är på väg att börja", säg till dig själv: "Jag kommer att ha tid att njuta av alla nöjen med attacken ikväll klockan 19.00." Därmed ger du dig själv ett uppskov och lugnar dig lite. Slutsatser: Dessa tips fungerar som en analgintablett mot huvudvärk. Smärtan försvann ett tag, men orsaken fanns kvar. Detsamma gäller panikattacker. De är ledstjärnor för vårt sinnestillstånd. För att helt eliminera problemet måste du förstå dig själv. Författarens webbplats psysimple.ru