Una dintre modalitățile de a te susține, de a te ajuta să te calmezi, de a-ți veni în fire atunci când te simți rău/anxios/singurat este să faci cărți de coping furtună de emoții și gânduri Cel mai adesea, fie încercăm să ne convingem de ceva, fie înșelăm și intimidăm și mai mult, fie îi certam pentru o astfel de stare ruptă cu ultimele cuvinte. Toate aceste opțiuni de comportament nu fac decât să înrăutățească lucrurile, conducându-ne într-un cerc vicios. În momentele în care emoțiile copleșesc și chiar paralizează, este foarte greu să ne auzim mintea rațională, nu o auzim, nu credem. În acest scop, terapia cognitiv-comportamentală a creat un astfel de concept precum CARDURI DE FACȚIUNE Există mai multe reguli pentru crearea lor: Ele trebuie să fie scrise într-o stare funcțională. Ce înseamnă? Când ești calm, relaxat, încrezător, cu o dispoziție bună. Vom avea încredere în scrisul nostru de mână și în mâna noastră mai ușor decât textul tipărit obișnuit, nu contează. Scrie cât vrei să scrii Trebuie să crezi în ceea ce este scris acolo. Ea NU ar trebui să arate așa: Asemenea fraze nu au liniștit niciodată pe nimeni. pe care mi l-am făcut cu psihologul meu în urmă cu mulți ani, în cazul în care „Dacă ești depășit de anxietate și panică fără cauza” Acum ți se pare că ești anormal, dar nu ești! Încerci să înțelegi cauza anxietății tale, dar aceste gânduri doar o intensifică. Te lupți cu ea și te atrage ca o mlaștină. Ți se pare că asta e pe viață, dar nu este! Te intorci mereu la o stare de calm, mereu! Simți tensiune în piept, inima îți bate mai repede - este incomod, dar nu periculos. Sunt valuri ale stării care în timp vor deveni mai puțin vizibile și vor înceta să mai fie o problemă, pentru că lucrezi cu sănătatea ta psihologică Acum ți se pare că ești anxietate, pare că te-a înghițit, dar asta este nu asa! Unde este anxietatea în organism? Lasă-o să stea acolo cât vrea ea. Ești mai mult decât o emoție. Acordați atenție altor părți ale corpului în care nu simțiți anxietate Ia un pix și hârtie și notează întregul flux de gânduri care ți se învârt în cap, astfel încât să te poți despărți de ele. Puteți merge întotdeauna la psiholog dacă nu puteți face față - acest lucru va elibera hormonii de stres. Cu cât expira mai lungă, cu atât mai bine vezi totul în negru, dar aceasta este o înșelăciune a creierului tău, vrea doar să te protejeze și își face treaba Milioane de oameni trăiesc cu tulburare de anxietate și chiar și în acest moment cineva suferă în același mod, nu ești singur ce ai face acum dacă anxietatea nu te-ar deranja? - Începe s-o faci. De fapt, nu te deranjează, doar crezi în asta acum. Tensiunea se va diminua de la sine, nici măcar nu trebuie să faci nimic pentru asta. Vorbește cu cineva despre anxietatea ta, care te va asculta și te va înțelege. Nu ești singur, această condiție se va sfârși în curând." Înțelegi principiul? Trebuie să-ți descrii starea, să o normalizi și să-ți spui ce să faci (există sute de opțiuni, trebuie să găsești ce te susține) . Cu toată bunăvoința și acceptarea cu aceste cuvinte ( sau mai bine, o îmbrățișare fizică, voi fi bucuros să vă ajut pentru a vă înscrie pentru o consultație).