Varje dag spelar vi "bio" i våra huvuden. Vissa människor visar sig bilder av det förflutna, om sina egna dåliga handlingar, val, beslut. Någon tittar på ”en biograf av nutiden, om hur eländigt och hemskt livet är nu. Och någon berättar för sig själv hur något hemskt kommer att hända i framtiden och de kommer inte att kunna hantera det. Idag kommer vi att fokusera på framtidens "biograf" När vi berättar för oss själva vad som kommer att hända i framtiden, bygger vi förväntningar. Förväntningarna kan vara både positiva och negativa. Om vi ​​säger till oss själva att allt kommer att bli bra och underbart i framtiden. Till exempel berättar en tjej för sig själv hur hon ska gifta sig med sin pojkvän, hur hon ska få barn med honom och hur de kommer att bo utanför staden i sitt eget hus. Det verkar vara en vacker bild, vad finns det att lida av? Lidandet börjar när hennes förväntningar börjar krossas. Du kan inte köpa/bygga ett hus, du kan inte föda ett barn, din pojkvän kommer inte att gifta sig med dig, eller ännu värre, han kommer att lämna dig. Här är en kort instruktion om hur du skapar depression för dig själv. rita en bild av din framtid, se dig själv endast genom prismat i denna bild, och möta sedan verkligheten, där allt detta saknas. Ta bort framtiden från dig själv eller, tvärtom, föreställ dig en katastrof. Att allt i framtiden kommer att vara dåligt och hemskt, att man inte kommer att klara av problem osv. Då lider du i nuet. Hjärnan bryr sig inte om vad som faktiskt händer. Har du problem nu eller funderar du på framtida problem? De uppfattas likadant. Om du säger till dig själv hur dåligt du kommer att må i framtiden känner du dig orolig i nuet. Dessutom kanske det inte finns något hot i nuet. "Tänk om...", "tänk om...". De skapade ett problem för sig själva ur ingenting. Båda dessa framtidsvisioner är ensidiga. Resultatet av händelser är antingen bra eller dåligt. Antingen kommer du att vara glad och allt kommer att bli bra, eller så kommer du att vara trasig och deprimerad. Men i verkligheten finns det bara två alternativ? Det finns faktiskt många alternativ, men du skär bort dem för dig själv när du bygger förväntningar. Jag skulle jämföra alternativen med en gradient. Det finns alternativ från det mest negativa till det mest positiva. Och mellan dem finns halvtoner. Varje punkt på denna gradient är ett alternativ. Okej, vi insåg att framtiden är okänd för oss. Det finns många kombinationer av vad det kommer att bli. Men lindrar detta ångest? Självklart inte! Bara för att sannolikheten för att en viss händelse inträffar i huvudet har minskat, blir den inte noll. Vår ångest beror på två indikatorer: tron ​​på att detta scenario definitivt kommer att inträffa och bedömningen av vår förmåga att hantera det. Ju mindre jag tror att ett negativt scenario kommer att hända, desto mer orolig kommer jag att vara inför framtiden. Eller tvärtom. Ju mer jag trodde att allt skulle bli bra, desto mer smärta skulle jag känna om det inte gjorde det. Ju fler verktyg jag har för att klara av svårigheter, desto lugnare blir jag. Ta en situation som stör dig just nu. Skriv ner så många möjliga utfall som möjligt - minst 10. Från det sämsta till det bästa. För enkelhetens skull kan vi föreställa oss en skala -5_0_+5-5: panik-4: svår ångest.-3: lätt ångest.-2: irritation.-1: dåligt humör.0: normalt humör, neutral+1: normalt humör. .+2: gott humör +3: humöret är mycket bättre än vanligt +5: lycka till i procent. 100% - kommer definitivt att hända, 0% - kommer definitivt inte att hända. Om du tycker att det är svårt att uppskatta kan du använda matematiska lagar. Normalfördelningens lag säger att det mest sannolika resultatet kommer att vara i mellanvärden, och det minst sannolika i extrema värden När du förstår att det mest sannolika resultatet inte är så hemskt som du föreställt dig, kommer det att bli lättare för dig. Oftast är det mellanalternativen som uppstår Här kunde din ångest ha minskat avsevärt, men med största sannolikhet inte helt. Därefter går vi över till resursbedömning. Hur kan jag hantera detta Skriv ner de resurser du har: pengar, fastigheter, erfarenhet,.