Uppskjutning och lättja är två vanliga vanor som kan hindra vår produktivitet och hindra oss från att nå vår fulla potential. Att bryta sig loss från dessa vanor kan vara svårt, men med rätt strategier kan du bli mer produktiv och effektiv att förstå orsakerna till förhalning och lättja Innan vi går in på strategier för att övervinna förhalning och lättja är det nödvändigt att förstå varför vi engagerar oss i. dessa beteenden i första hand. Det finns flera anledningar till att människor skjuter upp, inklusive rädsla för att misslyckas, brist på motivation, att känna sig överväldigad och perfektionism, å andra sidan, beror ofta på en brist på syfte eller en känsla av att ha fastnat i ett hjulspår. Det är viktigt att identifiera grundorsaken till dessa beteenden för att effektivt kunna bekämpa dem. Utveckla en plan och sätta upp mål Ett av de mest effektiva sätten att övervinna förhalning och lättja är att utveckla en plan och sätta upp mål. Att göra en plan för din dag eller vecka hjälper dig att hålla dig fokuserad och motiverad, och det kommer också att ge dig en känsla av riktning. För att undvika att känna sig överväldigad, se till att dela upp stora mål i mindre, hanterbara uppgifter. Eliminera distraktioner. Distraktioner är ett av de största hindren för produktivitet. Oavsett om det är sociala medier, e-post eller aviseringar på din telefon, kan dessa distraktioner snabbt bryta din koncentration och göra det svårt att slutföra uppgifter För att bekämpa distraktioner, stäng av aviseringar på din telefon eller använd en app som begränsar åtkomst till sociala medier under arbetstid. . Du kan också prova att arbeta i en tyst, distraktionsfri miljö eller använda brusreducerande hörlurar för att blockera utomstående brus. Att arbeta under långa perioder utan pauser kan leda till utbrändhet, trötthet och kognitiv försämring. Försök istället att arbeta under korta perioder, till exempel 25 minuter, följt av en fem minuters paus. Denna teknik, känd som Pomodoro-tekniken, hjälper dig att hålla fokus och motivera dig samtidigt som den ger dig möjligheten att vila och återhämta dig. Stay Accountability Ansvarsfullhet kan vara en kraftfull motivator när det gäller att övervinna förhalning och lättja. Överväg att hitta en ansvarsfull partner eller gå med i en grupp som fokuserar på produktivitet och målsättning. glöm inte att fira dina framgångar på vägen. Att känna igen dina prestationer, oavsett hur små, kommer att hjälpa dig att hålla dig motiverad och fokuserad på dina mål. Oavsett om det är att unna dig din favoritmåltid eller ta en ledig dag för att slappna av, hitta ett sätt att belöna dig själv för hårt arbete och framsteg , att övervinna förhalning och lättja kräver en kombination av flera strategier, inklusive att förstå orsakerna till beteendet, utveckla en plan och sätta upp mål, eliminera distraktioner, ta pauser, hålla ansvar och fira framgångar. Med engagemang och beslutsamhet kan du bli mer produktiv och effektiv i ditt arbete och personliga liv Med vänliga hälsningar, din psykolog, konsult, kognitiv beteendeterapeut, Yulia Churina