November. Luften balanserar under lågsäsong. Dagarna blir kortare och mörkare. Vardagen är monokrom. Jag kommer inte ens ihåg semestern, men det finns bara fler uppgifter varje dag. Och ju fler uppgifter och mörkare dagarna är, desto närmare kommer stressen och dess trogna följeslagare: slöhet, brist på energi, irritation. Vad kommer härnäst? Dålig hälsa, förkylningar, konflikter med kollegor eller hemma, brist på humör. Är det möjligt att inte "nå gränsen"? Men vi kommer inte att gå in på ämnet, eftersom det är flerskiktat och har många orsaker och konsekvenser. Istället föreslår jag en övning som du kan använda i stunder av irritation för att återgå till lugn och fungerande kondition bild och utforska algoritmen Vill du att jag ska berätta en hemlighet för dig. Vi leker med känslor när vi tappar uppmärksamhet och går vilse i känslor, men så fort vi skakar av oss och kallar känslorna vid namn, tappar den omedelbart sin makt över? oss och blir mycket mindre Och det första som är viktigt att göra är: när du blir irriterad, märk att du är irriterad. Detta kan verka dumt eller omöjligt från utsidan, men inuti situationen kan det rädda det helt och hållet. Till exempel gör du dig redo för jobbet på morgonen, och någon gång märker du att du redan börjar bli försenad, snabbare. och springer ut ur huset. Sedan börjar ett lätt St Petersburg-regn. Bussen till tunnelbanan fastnar i en bilkö, överfull av folk. Skynda dig. Och ovanpå allt annat trampar någon vårdslöst på dina putsade skor. Du känner dig irriterad. Algoritmen säger att det är viktigt att släppa situationen. - Vad i helvete betyder det? Ska jag gå av bussen och gå? Men det regnar där, när jag kommer till tunnelbanan kommer jag att vara som ett blött djur, och jag kommer att vara ännu mer sen. Trampa på din fot som svar? Ska jag skrika på min granne för att han knuffade honom med sin ryggsäck? Vad kan jag göra Det är här det roliga börjar? Den tredje punkten som algoritmen rekommenderar är att sluta delta i situationen, att sluta mata inre irritation ”Jag kommer inte att sluta komma för sent för att jag skriker på min granne eller går i regnet, såvida jag inte förstör mitt humör helt, om inte något värre. händer." Istället kan jag lösgöra mig från det som händer utanför och titta på vad som händer inom mig? Vad är det egentligen som irriterar mig? Varför blir jag irriterad direkt? Jo, jag är sen, ja, de trampade mig på tårna, men jag är mer värdefull för mig själv, och mitt humör är mer värdefullt för mig. Du kan gå ännu längre och utforska vad som irriterar mig. Faktum är kanske att det här inte är första gången jag är så sen, och detta gör mig mest arg. Var då uppmärksam på onödiga saker som jag uppmärksammar för mycket på morgonen Medan du tänker på allt detta kommer irritationen att försvinna, eftersom du inte matar honom längre, du andas och tänker på något annat, letar efter en lösning. och ett sätt att vidta förebyggande åtgärder så att nästa gång det hände annorlunda. Den femte punkten rekommenderar algoritmen att hitta något i situationen som får dig att le. Kommer du ihåg vem du är när du blir irriterad? Till exempel, jag tittar på en rolig ödla som dumt hackar sina tassar. Jag uppmanar dig att inte anstränga dig för mycket, eftersom ansträngningar kan leda till en ny våg av irritation. Försök bara använda din fantasi. Se sig om. Det finns helt klart andra irriterade kvar här, men vem ser de ut som? Tro mig, du kommer inte att kunna le och vara irriterad på samma gång. Och när du redan har glömt vad som var irriterande med hela denna otroligt roliga "zoo", titta på situationen som helhet: utan att bedöma vad som hände. beskriv från början till detta ögonblick. Just nu närmar sig bussen tunnelbanan, och du utför den sista punkten i algoritmen - notera vad som har förändrats. Och du går vidare med tanken på hur du nu vet hur du uppfattar irritation. Övningen är inte uppfunnen av mig. Jag upptäckte det på Internet i en lite annorlunda form, modifierade det, kollade det och nu delar jag det med dig. Din version av algoritmen kan vara kortare eller längre, det är viktigt att följa grunderna.