I den här artikeln kommer vi att överväga instruktioner för att bekämpa olämpliga reaktioner. Genom att följa stegen i den här instruktionen kommer du att kunna förstå vilka dolda känslor som får dig att reagera på situationer på konstiga, olämpliga, överdrivna och destruktiva sätt Att upprepade gånger följa denna algoritm skapar möjligheten att välja dina egna reaktioner. Det betyder att det blir färre okontrollerbara händelser i livet, och livet i sig blir lite enklare, tydligare och bekvämare Steg 1. Bestäm den reaktion som är olämplig för situationen. De enklaste, obetydliga händelserna uppfattas ibland som en dödlig förolämpning, en stor fara, ett tecken på en nära förestående separation eller någon annans hat mot dig. Men efter ett tag, eller efter långa diskussioner med nära och kära, avtar känslorna och man frågar sig plötsligt förvånat: ”Varför reagerar jag så skarpt? Varför är jag ens orolig för sådant nonsens?” Känslor maskeras ofta av andra känslor, så du kan reagera något olämpligt. Din uppgift är först och främst att spåra sådana situationer och reaktioner. Kanske är det i dessa ögonblick du bara tror att du känner dig arg, men i själva verket har du mycket rädsla eller skam. Till exempel, om en mamma inte tål sin skam och rädsla, blir hon arg på barnet när det faller . Faktum är att hon är rädd för honom och skäms över att hon inte höll reda på honom Det enklaste sättet i de första situationerna är att analysera situationer efter ett tag, när känslorna redan har lagt sig förneka de känslor som kommer som verkar olämpliga för dig, även om det i vissa situationer verkar för dig. Det är konstigt att bli kränkt. Eller så känner du att ilskan stiger, men du försöker stoppa dig själv: "Hur kan du bli arg över sådana små saker?" Känn den här känslan, undertryck den inte, förneka den inte. Tvärtom, titta närmare på det. Du försöker dränka känslor som verkar olämpliga för dig, ofta av rädsla för att skada andra eller dig själv. Särskilt om känslorna är väldigt starka. Till exempel känner du att du är nära en ilska. Det verkar för dig att du nu är redo att strypa alla runt omkring dig med dina bara händer, alla är så trötta på dig. Och du, av rädsla för detta, börjar övertyga dig själv om att du inte behöver vara så arg. Men det här är fel sätt I sådana ögonblick måste du försöka komma ihåg: det är inte känslorna i sig som är förbjudna, utan bara deras destruktiva manifestationer. Om du är så arg kan och bör du vara arg. Men samtidigt har du alla möjligheter att uttrycka din ilska utan att skada dig själv och andra. Det är mycket bra att använda en mängd olika sätt att "blåsa av": Beskriv alla känslor och tankar på papper utan "censur". skriv vad du tycker och känner. Prata med nära och kära Gör flera anteckningar om situationen och dina känslor på en röstinspelare. Slå en kudde Dansa en impulsiv dans Titta här - Miljövänliga sätt att uttrycka ilska När du utforskar en situation från det förflutna. , du, tvärtom, kommer att behöva fördjupa dig i de känslor som du upplevde då. Att prata med någon du litar på hjälper mycket med detta. Han bör lyssna noga, ställa klargörande frågor och möjligen uttrycka sina iakttagelser om dig och dina gester, ansiktsuttryck och intonationer. Detta kommer att göra det lättare för dig att identifiera och beskriva ditt tillstånd. Du behöver inte bara ta situationen som en tidsperiod, utan också lägga märke till vad som föregick den i omvärlden och i din känslomässiga bakgrund. Ofta tror vi att vi var obalanserade av en specifik situation, men om vi tänker på det, fanns det en hel uppsättning irriterande ögonblick innan den. Frågor kommer att hjälpa dig: Vad hände jag? kropp. Vad hände innan detta? Ibland är det en hel symfoni av känslor, och varje känsla är som en ton eller ett ackord. De kan ersätta varandra ganska snabbt, och om en person inte är koncentrerad på sina känslor, kan han lätt missa dessa subtila toner i det övergripande ljudet av känslor Till exempel när en mamma är arg på sitt barn för att vara: 8-918-253-73-83