Var och en av oss har haft eller i framtiden kommer att behöva tala offentligt, göra tentor och hålla presentationer. Idag kommer jag att dela med mig av en metod som hjälper dig att hantera rädsla. För att bekämpa någon rädsla är det viktigt att förstå hur den rädslan skapas. Och här kommer formeln för känslor enligt Simonov till vår hjälp. Om du hade detta rent behov, skulle du vara nöjd med alla resultat från tre. Eller så är du nöjd med att du presterade även om de kastade tomater på dig Men du har med största sannolikhet något annat i tankarna. Och låt oss ta reda på vad som kan finnas där. Fråga dig själv: "vad kommer att hända om jag inte klarar mig så bra som jag skulle vilja?" /allmänheten kommer att döma mig /allmänheten Jag kommer att bli utvisad/avskedad/Jag kommer inte att kunna få ett jobb i det här livet Skicka in ditt Och här ser vi att du också har andra behov: godkännande, erkännande, säkerhet, etc. Och om du gräver ännu djupare i varför du behöver erkännande och godkännande kommer du med största sannolikhet att komma till ännu djupare behov – att inte vara ensam, att bli älskad och att vara betydelsefull Ju mer uttalade dessa behov är, desto mer akut kommer du att känna misslyckande .Angående information. Om din tillgängliga information täcker vad som behövs, kommer du med största sannolikhet att uppleva positiva känslor. Du är säker på att du kommer klara provet med glans, tala offentligt och ser fram emot att få dina behov tillgodosedda. Ju mer information du saknar för att tillfredsställa ett behov, desto starkare blir din rädsla. För att minska rädslan måste du utöka din förståelse för hur du kan tillfredsställa dina behov. Låt oss nu gå vidare till den praktiska delen av hur detta kan göras. Vilken information behöver vi? Att känna till materialet Först måste du självklart veta vad du ska prata om. Tyvärr kommer du inte att kunna vara lugn och inte veta en enda biljett. Så du kan börja med att lära dig materialet. Detta gäller även för att tala inför publik. Du måste veta vad du presenterar.2. Knepiga frågor För det andra svar på frågor. Oavsett om du talar offentligt eller tar prov, finns det en god chans att du får frågor. Om det under en tentamen är mer eller mindre tydligt vad som kommer att ställas, är sannolikheten stor att du kommer att få knepiga frågor när du talar inför publik. Därför måste du ta hand om detta i förväg. Fundera i förväg över vilka knepiga frågor du kan få och fundera över ditt svar på dem. Även om du inte blir tillfrågad så var du i alla fall redo för detta och det kommer inte att kasta dig ur ditt vanliga hjulspår.3. Negativ bedömning I en negativ bedömning inkluderar jag eventuellt misslyckande i bokstavlig mening. Du misslyckades på ett prov/tal. Hur illa är det? Undersök din kedja av katastrofer. Om jag inte klarar provet leder det till att jag blir utstött vilket leder till att jag inte kommer att hitta ett bra jobb och jag måste jobba för slantar hela livet osv. Om jag presterar dåligt kommer detta att leda till att chefen kommer att tycka att jag är en dålig arbetare, han kommer att sänka min lön, degradera mig eller sparka mig, och nu behöver jag desperat pengar för att betala för lån, jag kommer inte att kunna betala det, jag har De kommer att konfiskera all min egendom och jag kommer att bo på gatan Nu bryta din kedja i länkar för var och en och uppskatta hur troligt ett sådant resultat är som en procentsats % (Jag kan inte alla biljetter, läraren är tuff, många av mina klasskamrater har redan svikit honom) Jag kommer att bli utvisad – 40 % (jag har 3 omtagningar till och mellan dem finns det mycket tid att förbereda) . Jag kommer inte att kunna hitta ett bra jobb – 15 % (Även om jag blir utesluten kommer jag att kunna komma in på universitetet igen, inom samma specialitet i år eller ett annat universitet, ellerJag väljer en helt annan riktning. Jag kan också gå kurser och få ett yrke mycket snabbare. Det finns många möjligheter) Jag kommer att arbeta som arbetare för slantar - 5% (Kanske i början måste jag arbeta för slantar, men detta är i vilket jobb som helst, men med tiden kommer jag att få erfarenhet och kommer att efterfrågas som en specialist) Som du kan se är det mest skrämmande osannolikt, men när du blir orolig är all koncentration på det värsta.4. Negativ bedömning av människor Om folk värderar mig negativt, då... Som regel finns det två alternativ. Den första - du kommer att lämnas ensam (du kommer att bli avvisad och inte älskad) och den andra - detta bevisar din dålighet (du är värdelös, en förlorare, svag. Låt oss börja med den första). När en person föreställer sig att bli avvisad/dömd ritas ofta en bild av en öde ö. Allt folket vände sig bort, och han blev ensam. Men är det verkligen detta som händer i verkligheten? Att folk plötsligt springer iväg och börjar passera dig en kilometer bort? Det finns 8 miljarder människor på planeten fysiskt, du kan inte lämnas ensam. En annan fråga är bedömningen. Så. Fördömande kan inte undvikas. Oavsett vad du gör, oavsett vad du är, kommer det alltid att finnas människor som tar din sida, människor som kommer att döma dig och människor som inte bryr sig om dig. Låt oss återgå till tentor och prestationer. Låt oss överväga två alternativ. Du klarade och du misslyckades. Låt oss börja med misslyckande Låt oss säga att du verkligen misslyckades. I det här fallet är det naturligt att läraren tänker illa om dig, vilken skurk du är! Och dina klasskamrater, inklusive du, kommer att anse dig som dum. Om du håller ett tal kommer det uppenbarligen att finnas folk i publiken som kommer att säga vilken förlorare du är. "Uppkomling, nörd, crammer" Om du sätter ett mål som alla kommer att gilla, förlorade du uppenbarligen. Detta mål är ouppnåeligt. Och vad kan man göra i denna anda? Låt oss börja med att om laget till en början är emot dig spelar det ingen roll hur du passerar. Det finns redan en förutfattad åsikt om dig. I det här fallet är det värt att överväga varför du är i det här laget och fundera på att ändra det. Om laget är vänligt mot dig, kommer de troligen att förlåta dig för dina misstag och stödja dig. Detta gäller inte chefen eller läraren. Även om du blir avvisad är det inte slutet på livet. Du kan alltid försöka igen. Det fungerade inte med dessa människor, det kommer att fungera med andra. Inför 8 miljarder människor räcker inte hela ditt liv för att imponera på dem. Låt oss gå vidare till det andra alternativet. Om de tycker illa om mig så bevisar det att jag är värdelös. På vilken grund drog du din slutsats? När blev bedömningen av andra människor ett objektivt mått på en persons kvalitet? Människors bedömningar är väldigt subjektiva och man ska inte lita på dem när man ska bilda sig en uppfattning om sig själv. Kom ihåg trafikljusregeln. Oavsett vad du gör kommer det alltid finnas tre åsikter om dig: positiv, negativ och neutral. Om dessa åsikter existerar samtidigt, varför förlitar du dig då bara på en negativ bedömning? När allt kommer omkring är det lika troligt att vissa är sanna? Poängen här är att du har en första övertygelse om dig själv som en "förlorare" och du filtrerar all information som kommer utifrån och koncentrerar dig bara på det som bekräftar din åsikt. Men varför bestämde du dig för att det är korrekt Mina artiklar om att arbeta med tänkande hjälper dig här - https://www.b17.ru/media/58643/Och artiklar om att utvärdera och kritisera andra människor - https://www. b17 .ru/article/380192/https://www.b17.ru/article/380028/https://www.b17.ru/article/409104/5. Och även om... då... Vid det här laget bör du överväga de olika resultaten av händelser och föreskriva åtgärder för varje plan. Lista 10 alternativ (5 positiva och 5 negativa, från sämsta till bästa)2. Skriv ut ett katastrofalt scenario (det värsta av alla möjliga alternativ och dela upp det i delar) För vart och ett av alternativen måste du ha en handlingsplan. sen går jag till jobbet och nästa år.