Fortsättning på artikeln Var lever olevda känslor Så, vad hjälper oss att ta bort muskelblockader: Tillåt dig själv att känna Ett av de enklaste sätten att ta bort muskelspänningar är att inse, känna, och sedan släppa känslorna som samlats i kroppen. Det är inte alltid möjligt att bearbeta alla känslor under dagen, så ta dig tid i slutet av dagen för att göra det. Ge utlopp för tårar, ilska, ilska tills du känner lättnad. Du kan skrika, snyfta i din kudde, slå en slagpåse, kasta pilar eller skriva ner allt på papper och sedan riva det i småbitar. Det viktigaste är att inte utvärdera våra känslor, börjar vi lida stärka muskelblockaden starkare Inse att känslor är ledstjärnor, som signalerar till oss att något händer i samspel med världen. Och nej, varken dåliga eller goda känslor – de är alla våra hjälpare. Till exempel brukar ilska indikera att våra gränser har överträtts, medan avsky indikerar att något är för mycket för dig. Och genom att vara medvetna om känslor förstår vi bättre våra behov som ligger bakom dem. Skriv dina känslor på papper Lämna allt du känner på papper, utan att analysera eller välja uttryck, precis som det går. Denna övning hjälper till att frigöra dig själv och ger stor lättnad, gör det regelbundet. Du kan prova konstterapi. Uttryck dina känslor på papper genom att rita Var lojal mot dig själv Självanklagelse förstärker muskelspänningar. Var din egen bästa förespråkare och stöd dig själv. På så sätt kommer du att känna dig stöttad och kunna slappna av. Sträck dina muskler För att slappna av i dina muskler kan du göra yoga eller stretcha. Några minuter om dagen räcker för detta. När du stretchar måste du andas djupt för att förse kroppen med syre, ta bort gifter och lugna psyket. Simning I vattnet slappnar musklerna av, Simning eller bara att ligga på vattnet hjälper till att uppnå en känsla av lugn, främjar muskelavslappning. ökar magnesiumnivåerna, förbättrar sömnen, hudens kondition, stärker koncentrationen och främjar mental klarhet Meditation hjälper till att vara här och nu och vara medveten om de muskelblockeringar som vi har. Massage hjälper till att slappna av spända muskler en direkt effekt på muskelspänningar. Du kan använda självmassage eller söka en professionell massage. Övningar för att lindra nackspasmer Övning "rycker på axlarna" Många människor rycker instinktivt på axlarna för att lindra spänningar i detta område. Följande övning bör utföras långsamt, tillsammans med korrekt andning. Ta ett långsamt och djupt andetag i magen, medan du börjar höja dina axlar rygg; När dina axlar är i den extrema övre och bakre positionen, börja andas ut långsamt all luft från lungorna, sänk axlarna och för dem sedan framåt och uppåt igen dina axlars rörelser uppåt och bakåt och andas sedan ut, sänk ner dem och för dem framåt. Betona dessa rörelser, men utan smärta, ju långsammare du utför övningen, desto bättre slappna av i axlarna och nacken. Rör vid axlarna med fingertopparna och höj långsamt armbågarna. Utandningen börjar när armbågarna redan har gjort en bred båge, och du börjar sänka dem och flytta dem tillbaka framåt, höj nu armbågarna framåt så att de möts framför bröstet armbågarna möts framför bröstet. Sprid ut dina armbågar och höj dem upp och bakåt, börja andas in. Upprepa denna cykel 4 gånger. Övning "Läsning" Håll händerna öppna framför dig i axelhöjd, som om du läser en bok. . Böj inte ryggen bakåt. Du kommer att känna dig påtaglig"