Militära aktioner i olika delar av jorden orsakar spänningar, spänningar och panik i samhället. Denna situation kan leda till psykologiskt trauma inte bara för de människor som befinner sig i stridszonen , men också de som är långt borta, men som samtidigt reagerar väldigt levande känslomässigt på vad som händer. I sådana situationer är det väldigt viktigt att först och främst visa omtanke om sig själv. men alla kan ta hand om sitt skick och utrymme nära. Jag rekommenderar att du tittar på nyheterna i doser, gör det inte mer än 3 gånger om dagen. Din energi behövs först och främst av dig och dina nära och kära, omdirigera den från det yttre utrymmet till ditt inre utrymme (personlig och närmaste miljö En person kan bara kontrollera vad som händer med honom personligen). Fokusera därför på dig själv Dina känslor och upplevelser ligger inom ditt eget ansvarsområde. Ge dig själv tillåtelse att uttrycka dina känslor. En känsla kan uttryckas med hjälp av ljud (ropa, sjunga), den kan ritas, skrivas ner, talas. Du kan föreställa dig en känsla i form av en bild som den liknar den här bilden kan vara vad som helst. Till exempel kan ilska vara som en vulkan. Låt bilden, i din fantasis zon, uttrycka all din ilska tills bilden försvinner eller förvandlas till något lugnare din kropp. Ta hand om hans komfort. Bär kläder som är behagliga för dig, ta en dusch eller lägg dig i badet, lyssna på hans naturliga behov av mat, sömn och vila. Det är viktigt att inte glömma fysisk aktivitet: promenader, träningspass, yoga, simning. En varm filt eller filt som du kan svepa in dig i och koppla av är väldigt lugnande och hjälper dig att känna dig trygg. Om du är i ett tillstånd av svår ångest, rädsla eller panik är det viktigt att fokusera på din andning. Andas in genom näsan och andas ut långsamt genom munnen. I detta fall bör utandningen vara längre än inandningen. Under en panikattack hjälper det att andas in i en väska eller handflatorna, liksom att ändra dina handlingar. Gör saker som hjälper dig att lugna ner dig och distrahera dig själv. Det kan vara rutinsysslor runt huset, vardagsarbete, samtal med vänner. Om möjligt, minimera stressfaktorer, överarbeta inte dina tankar. Försök att tänka på nuet, ingen vet vad som kommer att hända i framtiden och de senaste händelserna är ett bevis på detta. Om du ritar läskiga bilder i huvudet är det bättre att sätta sig ner och göra upp en handlingsplan i olika möjliga händelsesituationer. Bedöm hur realistiska de är i procent Innan du ställer upp som volontär, lyssna på dig själv, känn efter om du har resurser för detta. Tänk på dig själv och dina nära och kära, om du och de behöver hjälp för tillfället. Förmågan att tänka förnuftigt och inte ge efter för panik är det som är viktigt i detta ögonblick. Låt oss komma ihåg och skriva i kommentarerna ord som innehåller "fred" i roten, och ord som är förknippade med detta ord, synonymer.©. Svetlana Skromova 2024 Rekrytering pågår för T-spelet "My Potential" (startar 14 juli) och maratonloppet "From Dreams to Goals" (startar 22 juli). Nästa set blir först till hösten. Aktuell information om konsultationer och gruppprogram finns på min hemsida.