Ångest följer oss under en betydande del av våra liv, eftersom det nästan alltid uppstår när en person ställs inför osäkerhet, eller med nya livsförhållanden, eller när han tvingas fatta viktiga beslut Men neurotisk, alltför uttryckt ångest stör en full liv, tar bort vår tid, energi och försvagar oss mentalt och fysiskt, distraherar från att lösa viktiga uppgifter. personligheten lider: en person är inte nöjd med någonting, hans relationer med nära och kära, vänner och kollegor försämras, den övergripande livskvaliteten försämras. Därför är det viktigt att lära sig hur man kan övervinna ångest, eller åtminstone försvaga dess makt över dig. När allt kommer omkring är mänskliga förmågor inte så gränslösa att vi kan spendera dem inte bara på verkliga, utan också på imaginära faror. En av principerna för att minska ångest är "snöbollsprincipen". När en snöboll bildas växer den hela tiden, mer och mer snö fastnar på den, och så småningom kan den bli enorm och krossa en person. Och om snöbollen inte får växa till enorma storlekar, krossas och tillverkas "snöbollar", så blir den till slut mindre. Du kan till och med göra en snögubbe av den eller bygga en snökomposition. Om du föreställer dig ångest som en snöboll blir det mycket lättare att hantera den genom att dela upp den i "snöbollar". Det vill säga analysera verkliga fakta, dina tankar, känslor, reaktioner på det som händer, d.v.s. de viktigaste symptomen på din ångest. Och varje svar på frågan kommer att vara en "snöboll". Till exempel, om du frågar dig själv: "Vad händer med mig när jag oroar mig för (en specifik situation kallas)?" Vad är mina tankar: underskattar min förmåga att hantera situationen, överskattar faran, rädslor och "katastrofala" tankar, underskattar den hjälp som finns tillgängliga. Vilka är mina känslor: irritabilitet, panik, nervositet, etc. Vilka är mina fysiska reaktioner: muskler spänningar, svettiga handflator, snabba hjärtslag, yrsel, rodnade kinder etc. Mitt beteende: Jag försöker undvika situationer som orsakar ångest; Jag försöker ta mig ur en situation där ångest redan har uppstått; Jag strävar efter att göra allt perfekt eller kontrollera en händelse för att förebygga fara Det vill säga, medvetenhet och artikulation, beteckningen minskar redan intensiteten av ångest. av ångest är (från 0 till 10 poäng), hur effektivt klarade jag av dem (från 0 till 10 poäng), hur kunde jag klara mig tidigare Lugna ner, väga alla aspekter av den kommande händelsen, separera det viktigaste från det? Sekundärt inse din ångests natur: är den verklig eller inbillad: - Hur viktigt och nödvändigt är det jag är orolig för? Vad händer om det händer annorlunda? - Om du lägger till avslappningsmetoder, andningsövningar, ritar, skriver, pratar om din ångest, kan du se till att "snöbollen" blir mindre? är fragmenterad till "snöbollar". Det en person avbildar i sin fantasi finns sällan i verkligheten. Det är nödvändigt att adekvat utvärdera dina handlingar, handlingar och deras konsekvenser. Alla människor gör misstag, alla möter osäkerhet, ett hot mot stabilitet och balans. Men ångesten hjälper inte till att lösa problemet den gungar i en gungstol istället för att resa sig upp och vidta konkreta åtgärder. Du behöver inte tänka på imaginära faror, utan på de saker som du behöver lösa själv. Ordning av våra liv, upprätthållande av fysisk och psykisk hälsa är vårt ansvar och vårt val. Känslor av ångest, som rädsla, är en normal och naturlig reaktion av kroppen, varning för verklig.