Am trecut prin multe dezastre în viața mea. Majoritatea nu s-au întâmplat niciodată. (Mark Twain. 1971/1972) Imaginați-vă că vă grăbiți să mergeți la o întâlnire importantă și că ați părăsit casa mai târziu decât este necesar. Autobuzul și-a închis porțile chiar în fața nasului tău, iar următorul va ajunge abia în 20 de minute. Va trebui să chemi un taxi, care costă de 3 ori mai mult în orele de vârf, dar nu găsești altă ieșire, pentru că îți dai seama că ai întârziat deja. În așteptarea reacției șefului la întârzierea ta, simți că inima îți bate mai repede, îți crampe stomacul, transpiri și simți că fața ta este înroșită de culoare Simți anxietate, rușine, iritare. Reproșează-ți ultimele cuvinte, care intensifică și mai mult senzațiile fizice neplăcute. În capul tău, ai trăit deja apocalipsa celui mai nefavorabil și teribil scenariu pentru desfășurarea evenimentelor, ajungând la concluzia că dacă nu ai fi fost un astfel de învins, asta nu ți s-ar fi întâmplat. Să analizăm această situație folosind modelul ABC, care stă la baza terapiei rațional-emotiv-comportamentale. A - eveniment activator - întârzii la o întâlnire C - consecință emoțională și comportamentală - sentimente de anxietate, rușine, iritare, autocritică și autoflagelare. A condus la C datorită verigii intermediare - B - acestea sunt convingerile noastre despre noi înșine („Dacă nu aș fi fost un astfel de ratat, nu mi s-ar fi întâmplat acest lucru”). Acest model ABC demonstrează relația dintre gândurile și emoțiile noastre la iesire. Pentru a demonstra în continuare această legătură, imaginați-vă că 100 de persoane se aflau într-o situație similară. Crezi că toți vor avea aceeași reacție ca și tine? Bineînțeles că nu, deoarece fiecare are convingeri diferite despre ei înșiși Dacă în imaginea ta despre lume și imaginea de sine poți întârzia, greși, fi neconcentrat și acest lucru nu va vorbi despre tine ca fiind o persoană rea sau un învins. C tu nu vei experimenta emoții distructive. Sigur, s-ar putea să te simți frustrat sau frustrat, dar vei putea procesa experiența fără să devii deprimat sau retras social. Unde duc gândurile noastre și câte dezastre trăim în capul nostru pot fi văzute acum clar cu ajutorul acestei diagrame Gândurile și concluziile noastre despre cineva sau ceva nu sunt întotdeauna raționale, la fel ca emoțiile noastre. Imaginează-ți doar cât de ușor ar fi să trăiești, cu cât mai eficient ar fi posibil să rezolvi problemele actuale, dacă ți-ai fi stabilit scopul de a-ți cerne gândurile printr-o sită fină, de a-ți schimba viziunea asupra lumii și de a separa ceea ce este inutil și arhaic! Lucru minuțios, dar interesant. Dacă ai descoperit convingeri iraționale despre tine și ai dori să le schimbi, scrie în mesaje private sau persoanelor de contact specificate în formular pentru a te înscrie la o consultație individuală.