Från författaren: I den här artikeln kommer jag att berätta vad Balansmodellen i positiv psykoterapi är och hur du får ditt liv i balans om något inte går som du skulle vilja. En av de tre pelarna i positiv psykoterapi är principen om balans. Dess huvudtanke är att vårt liv ses i fyra dimensioner. Det är allmänt accepterat att intrapersonella konflikter och olika sjukdomar uppstår i de områden där det råder obalans. Otillräcklig utveckling leder följaktligen till underskott, och överdriven utveckling leder till överskott. För att göra det tydligare vad vi pratar om, samt hur man arbetar med det, är den så kallade Balansmodellen (nedan: MB). används i positiv psykoterapi. Summan av kardemumman är att hela vårt liv och vår livsenergi är fördelad på fyra huvudområden: Kropp, Aktivitet, Relationer (Kontakter), Fantasier (Mening). Visuellt ser det ut så här: Helst bör varje område stå för 25 %. Det vill säga totalt = 100%. Men detta är tyvärr väldigt sällsynt. Som regel finns det en "skevhet" på ett eller flera områden. För att bestämma din egen balans kan du göra en enkel övning just nu. Steg 1. Rita MB i form av en diamant, som på bilden ovan, och skriv sedan ner för vart och ett av de fyra områdena hur stor andel av din livsenergi du tror att du investerar i den. Siffrorna kan bli helt annorlunda. Låt det inte störa dig om du skrev mycket på vissa ställen och bara lite på andra. Även "noll" är tillåtet. Försök samtidigt att vara så ärlig och objektiv som möjligt, för du gör inte det här för någon, utan för dig själv =) Här måste du komma ihåg huvudregeln: Vi diagnostiserar överskott, men jobbar med brist. Det vill säga, det finns ingen anledning att försöka subtrahera från området där det fanns mycket. Tvärtom måste du fokusera där bristen finns. Dessa områden kommer att bli ditt mål Steg nr 2. Skriv ner för varje område den önskade procentandelen som du vill få i slutet. Summan bör inte heller vara mer än 100 %. Och nu kan du gå vidare till steg nr 3 - direkt, återställa och/eller hitta balans i livet. området "Kroppen" - fysisk aktivitet, kroppsvård, etc., vad exakt kan hjälpa till att gå mot målet (man bör också ta hänsyn till det faktum att fysisk aktivitet förbättrar humöret och ökar tonen, och detta är ganska viktigt för att få den slutliga resultat); — inom området "Prestationer" - exakt vad, vilka mycket specifika steg/åtgärder som behöver vidtas för detta; — inom området "Kontakter" - vilken typ av relationer och med vem det är nödvändigt/önskvärt att etablera för att uppnå önskat resultat; - och för området "Fantasi/Mening" - vilka personliga egenskaper eller koncept kan hjälpa till att förverkliga dina planer? Vilka bör du utveckla? Steg B: Skriv nu för vart och ett av de fyra områdena en mycket enkel åtgärd som du lätt kan göra regelbundet (dagligen) i 3-5 minuter. Detta kan vara vilken åtgärd du vill: från till exempel enkla morgonövningar till daglig läsning av vetenskapliga arbeten - beroende på ditt mål. Det viktigaste här är regelbundenhet och konsekvens i utförandet. Och tro mig, resultatet kommer inte att ta lång tid att komma! __________Tel.: +7 964 779 97 50 Skype: v-timofeeva Webbplats: http://www.vtimofeeva.ru/