Ångest är en känsla av oro, nervositet eller rädsla som vi kan uppleva i olika situationer. När vi är oroliga upplever vi ofta osäkerhet och förväntar oss att något dåligt eller obehagligt ska hända. Detta kan visa sig fysiskt (t.ex. snabba hjärtslag, svettning, skakningar) och känslomässigt (t.ex. nervositet, irritabilitet, rastlöshet). Ångest kan orsakas av olika orsaker, som stress, osäkerhet, rädsla för det okända eller fara. I vissa fall kan ångest vara fördelaktigt, hjälpa oss att vara mer försiktiga eller uppmärksamma på handling. Men när ångesten blir överdriven eller stör vårt normala liv, kan det vara bra att söka hjälp hos en psykolog eller terapeut. , långsamma andetag genom näsan och andas ut genom munnen. Detta kommer att hjälpa till att lindra spänningar och balansera nervsystemet. Progressiv muskelavslappning: Spänn och slappna av olika muskelgrupper i kroppen. Den här övningen hjälper dig att bli medveten om och släppa den fysiska spänningen i samband med ångest: Lär dig olika meditationstekniker, såsom medveten andning eller visualisering. Meditation kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och hitta inre frid: Journalföring kan hjälpa dig att analysera och uttrycka dina tankar och känslor. Skriv ner dina bekymmer, bekymmer och idéer för att bli medveten om dem och göra meningsfulla övningar: Öva mindfulness genom att vara uppmärksam på nuet utan att begränsa eller döma. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på den nuvarande upplevelsen och minska ångest relaterad till framtiden eller det förflutna. Fysisk aktivitet: Delta i regelbunden fysisk träning, såsom promenader, löpning eller yoga. Fysisk aktivitet frigör endorfiner, som förbättrar ditt humör och minskar ångest: Utöva självmedkänsla: Ta dig tid att öva självrespekt och behandla dig själv kärleksfullt. Var snäll mot dig själv, acceptera dina känslor och ge dig själv stöd och förståelse: Se en psykolog eller andra professionella för ytterligare stöd och tips för att hantera ångest. Dessa verktyg och övningar kan vara till hjälp, men varje person är unik, så experimentera och hitta det som fungerar bäst för dig.