Vill du ha mer självförtroende? Känner du dig lugn och tål stress? Komma i form? Att se att du respekteras och att både dina nära och kära och människor på jobbet lyssnar på din åsikt? – Då behöver du serotonin. Han är ansvarig för alla dessa underbara effekter. Hur vet du om du har lågt serotonin? - Ökad smärtkänslighet - Minskat självförtroende - Sötsuget och överätande i allmänhet, viktuppgång - Slusig hållning - Tvångssyndrom - Generaliserat ångestsyndrom - Ökad ångest - Irritabel tarm - Minskad motståndskraft mot stress, du "blossar upp" när som helst av en mindre anledning - Begär efter alkohol (oftare hos män än hos kvinnor) - Det finns en person i din omgivning som nedvärderar dina prestationer, önskningar och efter att ha kommunicerat med honom känner du dig deprimerad och självömkan - Situationsbaserad depression - Bipolär sjukdom - Sömnstörningar: svårt att somna, ytlig sömn, frekventa uppvaknanden på natten (serotonin är en föregångare till melatonin, som är ansvarig för söt och hälsosam sömn) Och goda nyheter! För att få tillräckligt med serotonin utan att ta piller behöver du bara lära dig och använda 11 sätt att naturligt öka det. 11 sätt att få serotonin utan SMS och registrering):1. Skriv en lista över dina prestationer och superprestationer. Prestationer är mål du uppnår genom en ihärdig och fokuserad ansträngning. Superprestationer är mål som du uppnådde trots att du var säker på att du inte skulle lyckas, möjligen på grund av brist på initiala resurser. Exempel på superprestationer: flytta till en annan stad, land, antagning till en prestigefylld utbildningsinstitution, 1:a plats i tävlingar med stor konkurrens, resa till avlägsna länder, tala inför en stor publik, framgångsrikt klara ett svårt prov, maraton, hitta en drömjobb, en dröm relation Om en person initialt låg självkänsla - han kommer inte att tro på sig själv. Och att ta körkort och köra bil blir en superprestation för honom. I det här fallet är det viktigt att arbeta med en specialist på självkänsla. Självkänsla kommer oundvikligen att reduceras av påverkan av en giftig miljö, vilket kommer att övertyga dig om att vissa ganska enkla saker är otillgängliga för dig, att du inte är det. värdig. Jag kommer att skriva om en giftig miljö nedan En superprestation kan också vara något som de flesta inte kan göra. Vad som kräver mod, intelligens, uthållighet och mycket ansträngning Och bara du kan bestämma vad som ska bli en superprestation för dig, vad som blir en prestation. Det här är ditt liv och din lista. Bara att skriva det kommer att ge dig en ström av serotonin. För många människor som till följd av sin uppväxt har en stark negativ syn på sig själva kommer att skriva en sådan lista vara en enorm bedrift. Jag tror på dig!2. Läs denna lista morgon och kväll. Varför är detta viktigt eller vetenskapligt berättigat. Forskare samlade två grupper av människor med ungefär samma IQ och intelligensnivå? Och vi valde flera matematiska problem för dem. Grupp 1 fick i uppgift att skriva ner, läsa och minnas sina nederlag. Och den andra gruppen - deras segrar och prestationer. Som ett resultat, i grupp 1, slutförde 30% av personerna uppgifterna, och i grupp 2 - 75%! Slutsats: om du vill bli en framgångsrik person måste du komma ihåg dina prestationer. Du behöver inte visa dina listor för någon och inte låta dem devalvera dem, inklusive din interna dömande censor. Vi fick lära oss i skolan att göra allt perfekt, och inte på en nivå som räcker till för resultat. Även om det i de flesta situationer i livet räcker att få ett C-betyg och gå vidare Du behöver inte göra allt perfekt. Till exempel, i affärer måste du först testa en produkt gjord "på dina knän" utan att få den till perfektion, eftersom den kanske inte fungerar. Och ett av de vanligaste misstagen är att investera mycket pengar, ansträngning och tid i en produkt, göra den perfekt och sedan lansera den på marknaden och inse att den inte behövs. Så i affärer, när man testar en produkt, är det bättre att vara en C-student,för vilka utmärkta elever i slutändan kommer att fungera Det är med perfektionism som vanan att devalvera ens prestationer är förknippad. Därför: 3. Stoppa den inre rösten som kommer att nedvärdera det du har gjort. Han kommer att säga att du bara hade tur, att du inte gjorde något speciellt och kommer att förtränga faktumet av dina ansträngningar från hans medvetande. Detta är en lögn! Jag minns en incident: Jag gick till en klättervägg med en vän som med mina tips klättrade en svår rutt. Och efter det var han säker på att han inte kom igenom det! Hans hjärna förträngde detta faktum fullständigt, han hypnotiserade sig själv till ett misslyckande och hade en depression, som vi till slut klarade av utan medicin. Vad ska man göra med denna devalverare? Det kan vara oartigt att skicka det med 3 bokstäver. Och säg till dig själv: Jag ansträngde mig för att uppnå detta mål, och jag gillar att jag kunde göra det. Detta är verkligen värdefullt Om en hög intelligensnivå inte tillåter dig att svära på din interna censor, då kan du helt enkelt säga till dig själv: tack, jag vägrar att samarbeta med dig. Mina prestationer är viktiga.4. Låt inte andra människor nedvärdera dina önskningar, egenskaperna hos din personlighet, mål, prestationer, nöje. Speciellt om dessa människor är dina föräldrar eller älskade. Om du har observerat sådana manifestationer av toxicitet i dem, så finns det flera handlingsalternativ: 1) Det mest radikala är att sluta kommunicera ett tag, tänka och bestämma vad du ska göra åt det 2) Fortsätt att kommunicera, men sluta berätta vad är verkligen viktigt för dig 3) Fortsätt att kommunicera + ställ ett villkor för att de ska sluta devalvera dig och dina prestationer. (Hur man ställer in det så att de uppfyller det är ämnet i en separat artikel) 4) Fortsätt att kommunicera och berätta, trampa igen på raken av giftig kommunikation och skriv ut hur de nedvärderar det som är viktigt för dig ståndpunkt: du håller med dem eller inte. Och fråga dig själv: Jag blir nedvärderad, det här kan inte hända mig, jag är emot detta, vad vill jag härnäst när jag kommunicerar med dessa människor? Kom ihåg! Om du känner dig skyldig även vid tanken att du kan börja dölja det som är värdefullt för dig eller sluta kommunicera med giftiga människor, betyder det att du har blivit manipulerad av skuld. Och detta måste lösas tillsammans med en specialist. Annars kommer du att vara underordnad giftiga människor hela ditt liv.4. Träna din koncentration. Det enklaste alternativet är att hitta ett föremål framför dig och rikta din uppmärksamhet mot det. Slå på stoppuret och ta tid på hur länge du kan behålla koncentrationen. När du gör den här övningen varje dag, se hur tiden förlängs. Ju längre du kan koncentrera dig, desto mer serotonin får du. I mina konsultationer lär jag dig att koncentrera dig på tillstånd som orsakar frisättning av lyckohormoner. 5. Fysisk träning. Inte alla träningspass kommer att ge dig en våg av serotonin.1) Det frigörs när du är glad (!) gör extra ansträngning Till exempel när du på gymmet eller hemma gör något som är ganska svårt för dig och inser att du kan göra det, och det uppstår känsla eller tanke: jag kan göra vad som helst. Sådana övningar inkluderar kroppsviktsövningar och när du står länge i statiska övningar. Huvudsaken är känslan "Jag kan flytta berg", karakteristisk för frisättningen av serotonin 2) Träning där du övervinner stark rädsla. Till exempel höjder: bergsklättring eller till och med en pandapark. Att övervinna rädslan för att falla och fart - alpin skidåkning, eller glida nerför en backe på vanliga skidor. Bara först behöver du träna med en instruktör Fallskärmshoppning6. Lär dig att försvara dig miljömässigt från giftiga attacker i samhället. Detta gäller detta forum och daglig kommunikation. Vad betyder miljövänligt? Det är då du tydligt ser andra människors manipulationer och kan svara på dem lugnt, med humor och utan aggression. Samtidigt på ett sådant sätt att människorna runt omkring dig kommer att respektera dig och skratta åt den som "sprang på dig." Dessutom kommer jag att säga: ju fler miljömässigt "vunna" konflikter du har, desto mer serotonin. Ju merserotonin - desto säkrare är dina icke-verbala manifestationer, vilket leder till att folk börjar respektera dig vid första anblicken När situationer kan uppstå där du behöver självförsvar från toxicitet: - Hemma - På jobbet - När du kommer till. en giftig tränare att träna och han skäller ut dig och berömmer dig inte - På forumet - I transporter Sådana situationer kan uppstå under all interaktion med människor. Och detta förväntas, huvudsaken är att sålla bort dem och njuta av möjligheten att försvara sig och få serotonin. Genom att undvika konflikter berövar du dig själv möjligheten att vinna miljömässigt och få en våg av serotonin. Jag har en kurs om miljövänligt självförsvar och inflytande i samhället, vill du lära dig denna färdighet så skriv till mig i ett personligt meddelande så skickar jag en beskrivning av kursen och förutsättningar.7. Lär dig att stå upp för dem som inte vet hur de ska stå upp för sig själva från aggression och giftiga attacker: barn, kvinnor och mer sällan män. Det är en fantastisk känsla när man inser att man är emot våld och på sanningens sida. Detta ger en ökning av inte bara serotonin utan även oxytocin. Jag minns hur läraren under en utbildning ville ta telefonen från min partner, en vuxen. Jag ställde mig då upp och sa att han har mänskliga rättigheter och att det här är hans egendom och det finns ingen anledning att ta bort den. Hon började hota att hon inte skulle ge mig ett certifikat, men jag pratade med arrangörerna, visste vad jag skulle säga och hur jag skulle säga det, och alla lugnade ner sig. Telefonen sparades, intyget togs emot, läraren sänkte graden av arrogans och jag blev respekterad. Om du plötsligt har för vana att hävda dig på bekostnad av svagare, till exempel att skrika på barn eller, ännu värre, slå dem, då är det viktigt att ta bort det. Det är bättre att arbeta med en specialist Detta är traditioner för tvångsuppfostran i samhället och detta är ett hinder för verkligt självförtroende. Och det är inte ditt fel, utan ditt val. Detta val hindrar dig från att få verkligt självförtroende.8. Utveckla dina intressen och hobbyer. När en person är väldigt intresserad av något, frigör han också serotonin. hur hjärnan fungerar, scrapbooking eller programmering, forska i någon fråga, läsa vetenskapliga artiklar med Google Translate på engelska. Det här kan vara att skriva artiklar eller rita. Huvudsaken är att du gör något som ger dig nöje och som åtminstone är lite utmanande för hjärnan. Och så att du inte skäller ut dig själv, utan bara firar dina små prestationer.9. Börja bygga en stödjande miljö. En stödjande miljö kommer att behandla dina misstag på ett vänligt sätt, de kommer att lugna dig och berätta vad du kan göra för att lösa problemet. Kommer att hjälpa till med resurser. Han kommer att se det goda du gör och visa respekt för dig. Med så nära människor kommer du att känna dig värderad. Jag planerar att skapa en gemenskap som heter EQclub eller en klubb för kärlek, omsorg och utveckling av emotionell intelligens, skriv gärna i kommentarerna hur relevant det är för dig.10. När du går, se till att hakan höjs 1-2 grader över horisonten, och det är även din blick. Detta ger en aktiverande signal till sträckmusklerna som bibehåller hållningen, och personen rätar sig automatiskt upp och börjar nonverbalt uttrycka sig självsäkert, vilket i en sluten reflexslinga ger en signal för produktion av serotonin. 11. Kom ihåg vinnarens tillstånd - beslutsamhet + handling + segertriumf. Genom att göra detta aktiverar du direkt det neurala nätverket som är kopplat till de områden i hjärnan som producerar serotonin. Till sist några ord om kortisol. Den är omvänt proportionell mot mängden serotonin. Hur det går till: Varje gång du inte står upp för dig själv mot orättvisor, stiger dina kortisolnivåer. Varje gång din inre censor säger – det här är inte en sådan prestation – ökar också ditt kortisol. Om serotonin är självförtroendets hormon, så är kortisol osäkerhetshormonet och stresshormonet, offerskap. Jag kommer att skriva i detalj om effekterna av kortisol i en separat artikel. Om du vill jobba på ditt självförtroende med mig - +79250051555