Cum să depășim insomnia - 12 moduri de a te relaxa Pentru ca somnul să fie sănătos, este necesar ca hormonul melatonina să fie sintetizat în timpul nopții hormonul atinge apogeul la 21:00, ulterior rămâne în organism timp de 10-12 ore Producția de melatonină de către organismul însuși depinde în mare măsură de întuneric. După aceasta, corpul persoanei începe să se relaxeze, temperatura corpului scade ușor se simte somnoros. Acest lucru se întâmplă în timpul procesului normal de a adormi.1. Melatonina. Fiecare dintre noi are ceasuri periferice și centrale în corpul nostru, datorită cărora procesele biologice sunt reglate în organism. Cu producția normală de melatonină, o persoană normală în acest sens începe să-și dorească să doarmă până seara.2. Triptofan. Este în esență un aminoacid esențial care este creat în alimente proteice de origine vegetală și animală. Producția de melatonină depinde de cât de mult este prezentă în organism. 3. Glicina. Este adesea recomandat de psihiatri deoarece are efect nootrop, normalizează somnul și îmbunătățește starea de spirit.4. Magneziu. O componentă foarte importantă pentru îmbunătățirea somnului, care asigură în esență comunicarea și interacțiunea dintre celule și producția de energie și, de asemenea, controlează zahărul. În diverse suplimente de vitamine, este cel mai bine absorbit și interacționează în combinație cu melatonina și zinc.5. Valeriană. Probabil că nu are sens să vorbim aici, deoarece toată lumea știe că valeriana are compușii sedative valepotriat și acid valeric. În acest sens, acţionează ca un tranchilizant serios şi nu provoacă efecte secundare.6. Pasiflora. Conține un dublu efect, în primul rând ajută la reducerea experienței de stres și anxietate, iar în al doilea rând are un efect bun asupra insulinei.7. Melissa. Provoacă un efect sedativ și antispastic. Conține mai mulți acizi naturali - oleanolic, ursolic și rozmarin, a căror interacțiune oferă o senzație stabilă de calm și îmbunătățește starea de spirit. eficacitatea și utilitatea A Ce folosești pentru a-ți îmbunătăți somnul Ești de acord cu mine?1. CURSUL MEU PENTRU PSIHOLOGI „Psihoterapia clienților dificili și tehnici de lucru cu aceștia” poate fi achiziționat de aici.2. CURSUL MEU PENTRU PSIHOLOGI „Psihoterapie codependenței – un proces pas cu pas până la rezultat” poate fi achiziționat aici 3. Când ești pregătit, am trei moduri de a te ajuta să faci față depresiei, anxietății și nevrozei.a) Citește-mi carte Auto-ajutor pentru nevroză - 15 tehnician din frică anxietate. b) Scrieți-mi în PM dacă doriți să primiți un ghid gratuit „7 tehnici pentru depășirea depresiei” c) Înscrieți-vă la o consultație pentru a vă califica pentru „Cursul meu de depășire a depresiei și a anxietății” de două luni.".