O parte a terapiei cognitiv-comportamentale este psihoeducația. Terapeutul îi spune clientului cum funcționează psihicul, de ce facem anumite exerciții, de ce este nevoie de teme și așa mai departe. Astăzi aș vrea să vă spun despre ce este modelul cognitiv sau modelul ABC. Cu cuvinte simple, aceasta este o explicație a formării emoțiilor și comportamentului nostru. Fondatorii CBT, Aaron Beck și Albert Ellis, au sugerat că emoțiile noastre nu sunt cauzate de situația în sine, ci de reacția noastră la aceasta, de gândurile și convingerile noastre, de prisma prin care percepem această situație A - Activitatea / Activarea Eveniment sau Declanșator B - Credințe / Gânduri și atitudini (gânduri care apar ca răspuns la un eveniment activator) C – Consecințe / Consecințe (cum se simte și se comportă o persoană când are aceste gânduri și atitudini, adică emoțiile se formează nu numai). ca răspuns la un eveniment, dar și ca răspuns la gândurile pe care le-am avut în timpul acestui eveniment, prin urmare, diferiți oameni au emoții diferite pentru aceleași evenimente, sau chiar o persoană în momente diferite ale zilei pentru un eveniment care se repetă poate avea un alt eveniment. emoție, în timp ce gândurile Noi, poate, nu am observat cu adevărat Această structură mă ajută foarte mult, pentru că uneori apare anxietatea și nu înțelegi unde și de ce dintr-o dată. Apoi încep să-mi amintesc ce s-a întâmplat în timpul zilei care m-ar putea declanșa. Vreau să fiu sincer cu tine și să împărtășesc o situație din viața mea, psihologii sunt și ei oameni și se confruntă și cu anxietatea Ultima situație pe care am avut-o a fost aceasta: într-o limbă Am discutat că învățarea unei limbi noi este super dificilă, că trebuie să o abordezi încet, este nevoie de timp. Așa că, am venit acasă și mi-am dat seama că eram nerăbdătoare de o oră: mă agitam, voiam să mănânc tot. timpul, am amânat. Am început să cred că asta se întâmplă. Mi-am dat seama că doar pentru câteva minute în timpul discuției am fost condus: „Mă voi înscrie în curând, dar cum o să studiez în altă limbă, e o nebunie câte cuvinte trebuie să știu, Nu voi putea face nimic” și așa mai departe. Mai mult, aceste gânduri au zburat în 5 secunde (cât ți-a luat să citești ce este scris în paranteze?) Adică secvența: Conversație despre dificultatea de a învăța o limbă nouă -> gânduri „cum ar trebui să acționez și să studiez , nu voi reuși” -> salut , anxietate și amânare Când prind acest gând, mă simt mai bine. De ce? Pentru că atunci mă pot calma, reduce sau elimina anxietatea (cum să gestionez obiecțiile clienților în timpul vânzărilor, din anumite motive o astfel de asociere). Pot să calculez cât timp am, ce pot să fac, poate să ajustez planul și să mă susțin cumva sau să împărtășesc cu cineva și să obțin sprijin. Adevărat, observarea unor astfel de gânduri este o abilitate care se dezvoltă în timp, uneori, nu este posibil să înțelegi ceea ce este deranjant - și acest lucru este, de asemenea, normal, totul necesită timp, iar anxietatea nu va dispărea niciodată pentru totdeauna, așa că sarcina mea ca terapeut este să; învață-mi clienții să facă față acestei anxietate, să-ți „prindă” gândurile. La 3-4 ședințe, după diagnostic și stabilirea obiectivelor pentru terapie, începem să ținem un jurnal al gândurilor automate, care arată cam așa: Și învățăm să le facem față, studiem motivele acestei reacții particulare, și nu alta. , cât de adaptativă este această reacție pentru viață sau dezadaptativă? Adică ajută în viață sau îngreunează viața? Te ajută terapia să te îndrepti spre obiectivele tale? Ați ținut vreodată un jurnal al gândurilor automate??