Jag ville beskriva några enkla sätt att återfå ett stabilt tillstånd. Vissa rekommendationer kanske inte är lämpliga för dem som är i akut sorg eller i centrum av en krissituation. Minska ångest 🟢När du pratar med nära och kära (särskilt med dem som det är normalt att förvänta sig stöd och skydd från) hör du överföring av rädsla, då kan du lugnt stoppa konversationen. Detsamma gäller för vänner och kollegor. Du behöver inte innehålla andras rädslor. Det här är ett jobb för psykologer.🟢Koppla bort från grupper och samhällen där de återberättar nyheter och ökar rädslan.🟢Om du har svårt att säga till dina nära och kära eller vänner att "sluta" i ett ögonblick när du inte längre vill lyssna och du känner känslomässigt sjuk, kom ihåg att du inte kränker någon med detta. Det finns specialister för denna lyssningsprocess, och då kommer personen verkligen att må bättre och dra nytta av det. Hur du klarar digBehåll samma dagliga rutin och dina vanliga ritualer. Detta ger en känsla av stabilitet.🟢Om ångesten är stark, gör då fysiska aktiviteter (städa, laga mat etc.) Detta ger en känsla av kontroll.🟢 Var tacksam för det du har. Till och med fokusera på det goda som är.🟢Skapa att-göra-listor. Skriv bara vad som står på din plan för dagen. Detta ger en känsla av att det finns en framtid och det är mer eller mindre säkert.🟢Om du kan, håll då en "känslomässig dagbok". Skriv ner de känslor du haft under dagen. 🟢Om du vill vara ensam och det är lättare för dig att klara dig, var det. Om du vill vara i sällskap och det får dig att må bättre, var där. Ökar vitalitet🟢Ibland påminner telefonen oss om var vi var för ett år sedan och det brukar vara bra minnen. Det här är vad du har upplevt och det är underbart.Kom ihåg de situationer där du hanterade något framgångsrikt. Detta kommer att öka förtroendet för dina förmågor. Det är bra om du skriver ner de här situationerna.🟢Drick lugnande teerPrata med en psykolog Och kom ihåg: Ge inte upp Misströsta inte Allt går över och det här går över