Cum să faci față stresului în timpul carantinei Nu știi cum să faci față restricțiilor în timpul carantinei? Indiferent dacă vă autoizolați din cauza unei expuneri suspectate, pentru că aveți un risc ridicat sau pentru a evita răspândirea infecției, este posibil să fiți nepregătiți pentru sentimentul de copleșire care poate apărea. Este normal să trăiești stres în timp ce izolați. Stresul principal vine din îngrijorarea cu privire la contractarea virusului. Adăugați la aceasta și reducerea contactelor sociale. Acești factori vă pot afecta sănătatea mintală, anxietatea sau depresia. Persoanele cu boli cronice sunt deja familiarizate cu singurătatea prelungită acasă. Dar cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți să ieșim din casă în fiecare zi. Chiar și cei pensionari sau care nu lucrează de obicei călătoresc pentru a-și vizita prietenii sau pentru a face cumpărături. Cercetările sistematice efectuate de oamenii de știință au relevat o legătură între izolarea socială și sănătatea mintală precară. Prin urmare, este important să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală în timpul autoizolării. Distanțarea socială înseamnă evitarea aglomerațiilor mari, menținerea unei distanțe de siguranță unul față de celălalt în locuri publice și plecarea de acasă doar pentru articole esențiale. Ca răspuns, persoana poate începe să simtă sentimente asemănătoare claustrofobei. S-ar putea să vă simțiți vinovat că ați fost infectat sau că bănuiți că sunteți infectat cu virusul Cum să supraviețuiți cel mai bine autoizolării? Citiți știri din surse de încredere Evitați mass-media care creează panică și raportează evenimente care nu pot fi controlate. Înlocuiți-le cu cele care oferă informații fiabile despre protejarea împotriva virusului Limitați vizionarea și citirea conținutului media. Vizionarea multor știri și citirea unei cantități uriașe de articole și conținut poate fi foarte stresant. Puteți verifica știrile de două ori pe zi. Sau limitează-ți timpul pe rețelele sociale dacă toată lumea vorbește despre virus. Asigurați-vă că căutați site-uri care oferă informații concrete despre cum să rămâneți sănătoși. 2. Faceți un plan de acțiune Creați o rutină zilnică de urmat pentru a reduce riscul de îmbolnăvire. Este la fel de simplu ca să vă spălați bine mâinile și să vă limitați mișcarea. Această rutină te va ajuta să preiei controlul asupra stării tale. În timp ce izolați acasă, respectați un program regulat. În timpul autoizolării, care pare să nu se termine niciodată, este important să-ți aduci viața mai aproape de normal. Acest lucru vă va ajuta să faceți față situației Începeți fiecare zi cu un plan pe care îl veți realiza. Păstrați un jurnal zilnic despre cum vă simțiți și ce faceți sau un jurnal de simptome dacă sunteți tratat pentru o boală. Aceste tehnici te vor ajuta să te simți proactiv. Proactivitate înseamnă să-ți asumi responsabilitatea pentru tine și viața ta, mai degrabă decât să observi pasiv ceea ce se întâmplă. 3. Evitați mentalitatea de turmă. Rețineți că mulți oameni iau măsuri care nu ajută. Nu faceți ca toți ceilalți, ci doar ceea ce este recomandat de medici. În caz contrar, acțiunile tale pot fi inutile sau chiar distructive. 4. Rămâneți activ. Amintiți-vă că sănătatea fizică și cea mentală sunt interconectate. Petrecerea unei săptămâni în izolare fără a face mișcare va fi dăunătoare pentru starea ta mentală. Ce poti face acasa: - faci exercitii de dimineata, yoga sau antrenamente acasa cu intensitate medie - Alerga pe banda de alergat daca ai una - Mananca o dieta echilibrata - Dormi 7-8 ore. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți cât mai sănătos din punct de vedere fizic și mental în perioadele stresante. Ai grijă de tine, de asemenea, îți susține sistemul imunitar: Fă-ți un masaj pentru picioare sau un spa pentru picioare..