Ceva ce nu înțeleg, îmi spun, stând în mijlocul casei, iar picioarele mă duc la pat. Și ochii mei se închid și adormi O reacție defensivă normală și așa trece o săptămână din momentul în care stilul tău obișnuit de viață s-a prăbușit din cauza carantinei anunțate în țară. Gândurile sar de la un subiect la altul, dezvoltându-se cu viteze cosmice și lăsându-mi în cap o cortină de fum, ca de la un motor cu reacție Așa reacționez, regăsindu-mă involuntar în epicentrul evenimentelor alarmante. Știu că nu sunt singur în confuzia mea. Prietenii și cunoscuții din toate limbile lumii recunosc că sunt speriați și anxioși, acoperiți de deznădejde. Nici unul dintre noi nu a plănuit această situație, dar ne-am trezit cu toții ostatici de circumstanțe și crizele de amploare au trecut printr-o urgență urbană, și un „sfârșit al lumii”... Am avut deja abilitățile de a trece prin crize! , șocul surprizei se estompează. Gândurile încetinesc. Strategia pentru continuarea vieții este încă neclară. Da, e mai bine să nu te gândești la asta. Și deoarece corpul a dormit deja de o săptămână, va fi necesar să „nu gândesc” în timp ce sunt conștient, vă voi spune cele trei metode preferate care fac o treabă excelentă de a „elibera capul de gânduri”. readuce perfect la momentul prezent, trimițându-mi atenția asupra corpului, creează un spațiu în cap liber de gânduri. Acest lucru este adesea suficient pentru a calma mintea, a reduce nivelul de anxietate și a reduce semnificativ amploarea tragediei din interior. În limbajul psihologiei, aceste tehnici sunt numite „împământare”. Ele pot fi folosite în orice situație când te simți pierdut, speriat de „circumstanțe presante” sau când creierul tău a definit aceste circumstanțe ca o „situație fără speranță în general: când ești trist, speriat și anxios, când pare că Pământul plutește de sub picioarele tale, atunci când sentimentul de sprijin în viață a fost pierdut Căutați un punct de sprijin în interior, adică începeți să vă împământați! Deci, tehnici de împământare din arsenalul meu Testate! Ajută! Îi voi împărți aproximativ în trei categorii. Metoda unu: Atenție la corp Există multe variații ale unor astfel de exerciții. Alege pentru tine. Sau chiar asta: studiază totul și creează-ți propriul, potrivit pentru tine personal, voi da aici trei astfel de exerciții Stați cu picioarele goale pe podea. Inchide ochii. Trimite-ți atenția către picioarele tale. Scanați exact unde vă stau picioarele? Te odihnești pe toată zona piciorului sau cazi pe arcadele exterioare (interioare)? Greutatea corpului tău este distribuită uniform între picioare: te trezești „atârnată” de un singur picior, deși pari că stai pe două picioare? Acum distribuiți greutatea corpului între cele două picioare și creați un punct de sprijin în centrul picioarelor (mai aproape de mingele picioarelor). Imaginați-vă că sunteți ferm „crescut” pe suprafața podelei. Vă puteți imagina imaginea unui copac în care rădăcinile sunt picioarele voastre. Simțiți cum corpul vostru este literalmente înrădăcinat în podea. Simțiți forța gravitației. Acum stai ferm pe propriile tale picioare. Deseori facem acest exercițiu la cursurile mele de yoga. Oamenii confirmă că funcționează, te poți împământa și mai bine dacă mărești zona de contact dintre corpul tău și suprafața podelei. Literalmente. Întinde-te pe podea. Inchide ochii. Privește prin corpul tău din interior: de la călcâie până în vârful capului. Observați singuri unde vă simțiți atingând corpul și podeaua și ce părți ale corpului sunt suspendate în aer. Concentrați-vă atenția asupra acestor senzații. Notați mental toate trăsăturile suprafeței pe care vă întindeți: neted-dur, neted-neuniform, rece-cald și așa mai departe. Respirați adânc de câteva ori, dezvoltând senzația că o anvelopă de mașină se sparge și se dezumflă. Permite-ți să te relaxezi și să simți din interior moliciunea și lipsa de formă a acestei anvelope. Vei fi plăcut surprins: „anvelopa ta” poate dura foarte mult până se deplasează. Cu fiecare.