От автора: Москвин В.А., Москвина Н.В. Методът на аудиовизуалната стимулация като метод за психофизиологично обучение на спортисти // Спортен психолог. - № 3. – 2009. – С. 54-59. - (Разрешава се препечатване, изисква се връзка) Moskvin V.A., Moskvina N.V. Методът на аудиовизуалната стимулация като метод за психофизиологично обучение на спортисти // Спортен психолог. - № 3. – 2009. – С. 54-59. - (Разрешава се препечатване, изисква се връзка) Moskvin V.A., Moskvina N.V. Методът на аудиовизуалната стимулация като метод за психофизиологично обучение на спортисти // Спортен психолог. - № 3. – 2009. – С. 54-59. - (Разрешава се препечатване, изисква се връзка) МЕТОД НА АУДИОВИЗУАЛНА СТИМУЛАЦИЯ КАТО МЕТОД ЗА ПСИХОФИЗИОЛОГИЧНА ПОДГОТОВКА НА СПОРТИСТИ Ключови думи: функционални състояния, мозък, стимулация, ЕЕГ, сензорна активацияMoskvin V.A. - доктор на психологическите науки, професор от катедрата по психология на Руския държавен университет за физическа култура и телевизия Москвина Н. В. - кандидат на психологическите науки, доцент от катедрата по психология на Руския държавен университет за физическа култура и телевизия на съвременния спорт психология за повишаване на ефективността на дейностите, активно се използва методът за стимулиране на сензорните анализатори, включително методът на комплексната светлинна и звукова стимулация (2) . Чрез такава стимулация се влияе върху нивото на активиране на кората чрез модулиращите системи на мозъка, които определят психофизическото състояние на човека (3). Вариант за активиране на сетивните канали е методът на аудиовизуалната стимулация – ABC (2). Може да се отбележи, че хората инстинктивно се стремят към аудиовизуална и тактилна стимулация от природни фактори, например фокусиране върху блясъка на пламъка на огън, свещ или камина (визуална стимулация), звуците, възпроизведени от пукането на дърва в огъня , шумът на водопад (аудиостимулация). Не без причина казват, че можете да гледате огъня и да слушате шума на водата безкрайно. Спектралния състав на тези влияния е подобен на ритъма на мозъка, който е в спокойно, отпуснато състояние. Във функционирането на мозъка се разграничават няколко функционални състояния или „режими“ на функциониране на мозъка, които се характеризират с преобладаване на вълни от различни диапазони. Първо, това е т.нар. бета вълни (от 14 до 42 Hz), те са най-бързи и съответстват на състояния на будност, активност и концентрация. При техния излишък се развиват състояния на тревожност, страх и паника. Алфа вълните варират от 8 до 13 Hz, те съответстват на състояние на релаксация, спокойствие (спокойствие). В бойните изкуства има такова нещо като „състояние на майстор“. Изследванията на ЕЕГ показват, че в това състояние в човешкия мозък преобладават алфа вълните. Също така се смята, че в това състояние скоростта на мускулната реакция може да бъде десет пъти по-бърза (което е важно за всяка спортна дейност). Липсата на тези вълни може да е признак на стрес, както и да показва неспособност за учене, подходяща почивка и възстановяване от състояния след стрес. При алкохолна и наркотична зависимост се наблюдава намаляване на алфа активността (неспособността на мозъка да генерира достатъчно количество от тях). Тета вълните (от 4 до 8 Hz) съответстват на прехода към сънливо състояние, докато контролът от лявото полукълбо е намален, което осигурява безкритично приемане на външни нагласи и може да се използва както за хипнотични внушения, така и за самохипноза (автогенен тренинг). ). Делта вълните са в диапазона под 4 Hz и са свързани с дълбоки трансови състояния. В това състояние се отделя и най-голямо количество хормони на растежа и в организма интензивно протичат процеси на самолечение. От гледна точка на междухемисферните взаимоотношения (4, 5), бета активността е по-съвместима с доминирането на лявото полукълбо и докато преминаваме от бета вълни към алфа вълни и отвъд, доминирането на лявото полукълбо намалява и се увеличаваактивност на дясното полукълбо. Съвременните методи за анализ на ЕЕГ показват, че в будно състояние присъстват честоти от почти всички диапазони. Например, когато човек проявява интерес към нещо, се увеличава не само бета активността, но и мозъчната активност в делта диапазона. Известно е, че нормалният (здрав) мозък има способността да следва наложени ритми на активност (например по време на фотостимулация), което се използва клинично за диагностициране на фокални мозъчни лезии (според данни от ЕЕГ), тъй като при наличие на патология това способността е значително намалена. Същата тази способност обаче теоретично може да се използва за „прехвърляне“ на мозъка от едно функционално състояние в друго (от възбуда към релаксация или обратно). Целта на метода ABC е формирането на наложена биоелектрична активност на кората на главния мозък чрез стимулиране на сензорни входове с определени стимули. На този фон се формират други функционални системи, осигуряващи по-специално постигането на по-високи спортни резултати. Първите данни за ABC метода се появяват в САЩ в средата на 50-те години, а данните за използването на ABC в спортната практика се появяват в средата на 80-те години на миналия век (9). До този момент спортните психолози и треньорите са се опитвали да използват технологии за биофийдбек, техники за медитация и други технологии (за да помогнат на спортистите да постигнат оптимално психофизическо състояние), но не винаги са били успешни. Появата на преносими устройства и високоефективни технологии за тяхното използване, които позволяват постигането на забележими резултати при провеждане на ежедневни относително кратки (до 20 минути) ABC процедури, значително промени отношението към тях не само на спортните психолози и треньори, но и на самите спортисти. Стана възможно, като се използват само LED очила и слушалки, ефективно да се симулират различни състояния, като дълбока релаксация (2). ABC устройствата могат да бъдат полезни за повишаване на бдителността, фокуса, волята за победа в спортни състезания и подобряване на върховото представяне чрез активиране и освобождаване на скрити резерви. Едно възможно приложение на ABC включва допълнително използване на активиращи програми, които показват примери за пикова спортна активност на екран на дисплея. Такива програми могат да бъдат демонстрирани след предварителна десетминутна α-стимулация с ускорение през втората половина на ABC сесията на честота от α- към β-ритъм за постигане на състояние на активиране и възбуда, по време на което спортистът трябва да се чувства като спечели състезанието. Това позволява на спортиста да преживее процеса на навлизане в състояние на висока готовност за действие. Този режим на честотна стимулация на сензорните входове дава възможност за „прехвърляне“ на развитата релаксация от α-стимулация в първата част на процедурата към следващата част от процедурата - β-стимулация. Във втората част на сесията спортистът си представя хода на играта, в който той се представя уверено и умело изпълнява всички спортни и технически действия. Полезно е да се използват други въздействия през този период, например слухови стимули, образувани по време на състезанието, които се представят чрез възпроизвеждане на звуков филм. Тази техника помага на спортистите да се научат да развиват реакция на релаксация вместо тревожност, когато чуят тези звуци по време на действително състезание. ABC помага на спортистите постепенно да навлязат умовете си по-дълбоко в тренировъчния и състезателния процес, като същевременно поддържат състояние на умствена яснота. Олимпийската състезателка по скоростно пързаляне Кристин Будре използва метода ABC, за да се справи с емоционален стрес след злополука на състезание, при която друга състезателка по скоростно пързаляне се сблъска с нея и я нарани. Страховете, свързани с възможността за повторение на този епизод, често я посещаваха и й пречехаобучение и изяви. Използването на ABC й помогна да се върне на леда с нова сила и да спечели сребърен медал в Лилихамер през 1992 г. Златният медалист от Олимпийските игри в Сидни Ричард Фолдс също приписва на ABC успеха си. След завършване на обучението по ABC, Ричард Фолдс се научи да контролира своя α-ритъм, което (както той самият вярва) засили способността му да се концентрира и му спечели златен медал. Известно е, че когато атлетите достигнат върхови спортни постижения (PSF), те преживяват специално психофизиологично взаимодействие между тялото и ума, което ви позволява лесно и лесно да постигнете високи нива на ефективност. Според самоотчетите на спортистите има промяна във времевата перспектива, тяхното съзнание е изпълнено само с това, което се случва в настоящето, в момента (няма мисли за това, което се е случило преди или какво трябва да се случи в бъдеще). Има пълна концентрация върху това, което се случва тук и сега. Говорейки за времето, те отбелязват, че то сякаш спира и действията им се случват на забавен каданс. Спортистите, които постигат PSF, са толкова концентрирани, че не се разсейват от нищо, докато достигат много високи нива на представяне и изпълняват опасни спортни техники. Много от описанията на спортистите за тяхното състояние изглеждат много необичайни. Възникващите усещания са трудни за описване и още по-трудни за осъзнаване и усещане. Например, тенисисти съобщават, че с PSF топката за тенис става голяма и изглежда се движи бавно (въпреки че действителната й скорост е била около 85 mph). Играч на голф говори за увеличаване на дупката. Гимнастичките, чувствайки се по този начин, изпълняват много опасни упражнения - те си представят действията си, сякаш се изпълняват на забавен каданс, което им позволява да избегнат грешки при изпълнението им. Такива изкривявания и последващи разширени нива на разбиране могат да възникнат само когато умът и тялото са в състояние на пълно откъсване от околния свят (2). Състоянието на PSF ни позволява да говорим за следните характеристики: спокоен ум и относително отпуснато тяло, описани като спокойна бдителност. Това е специално състояние, при което тялото и умът функционират като едно едновременно, независимо от външна намеса или вътрешни усещания. Има усещане за лекота на работа, спортистът е откъснат от външни влияния и вътрешни желания; високо съотношение сигнал/шум. Сигнал, който е значим за спортиста, е обект на концентрация и се разпознава по-добре от всички останали сигнали. Фокусирането върху значим обект извежда по-фините му аспекти на преден план, което ги кара да изглеждат по-големи и по-бавни. (Пример за това е бейзболен играч, който заявява, че може да види шевовете на движеща се топка при около 100 мили в час); пълно съсредоточаване върху съществуващия момент, което се основава на способността да се абстрахират от всякакви мисли за миналото или бъдещето и да се фокусира напълно съзнанието върху съществуващия момент, върху изпълнението на конкретна задача ”) имайте предвид, че самият опит за доброволно влизане в това състояние всъщност предотвратява това и не винаги е успешен. Смята се, че вербалните и хипнотичните методи за въздействие върху подсъзнанието в този случай са временни и не допринасят за промяна на състоянието. PSF състояние е подобно на друго, което се описва като алтернативно състояние на съзнанието (ASC) Още в края на 60-те години на миналия век известният психолог Г. Мърфи идентифицира вид на съзнанието. алтернативно състояние на съзнанието, което (за разлика от фармакологично индуцирания, медитативен и хипнотичен ACC) той обозначава като „творчески ACC“ (CASS. Това състояние е свързано с творческата активност на индивида и постигането на върха на съвършенството в него). различни дейности: спорт, изкуство, бизнес. Авторът отбеляза, че според негоДо 2000 г. този тип ACC ще бъде подробно проучен и ще стане активно достъпен за физически лица (1, 8). Напредъкът в разбирането на този специфичен тип ACC се случи в края на 90-те години. и на първо място това се случи в спортната наука. Понастоящем са идентифицирани следните основни психологически и психофизиологични характеристики на CAS на висококвалифицирани спортисти: пълна концентрация на вниманието върху целевата настройка (резултат), съчетана с дисоциация от околната среда; промени във възприятието за време и пространство; намаляване на чувствителността към болка и премахване на психологическата бариера (трансформация на оценката за постигане на целта); формиране на ярък моторно-ментален образ на прилагането на спортно умение. Отличителна черта на CASS, която придружава изпълнението на спортни действия, е комбинацията от тези промени с формирането на положително енергийно състояние, което създава в спортиста ярък умствен образ за постижимостта на успеха. Обучението на спортисти в самоиндукция на CASS е ключова връзка в технологията на психофизиологичното обучение и идентифицирането на способността на спортиста да самоиндуцира CASS е от голямо значение за диагностицирането на качеството на психическата подготовка на спортиста. Един от начините за катализиране на изучаването на тази технология може да бъде методът ABC. Има и други показания за употребата на ABC в спорта. Така например, много често един спортист се сблъсква с проблема да се наспи добре преди голямо състезание, да минимизира последствията от развитието на процеси на десинхронизация на биоритмите на тялото, причинени от промени в часовите зони, климатичните условия, и т.н. В този случай, ако започнете да използвате ABC няколко седмици преди състезанието, тогава спортистът след ABC ще може да потъне в дълбок сън също толкова лесно, колкото всяка друга нощ. Като оценка на метода ABC от специалисти може да се цитира изявлението на спортния психолог Д. Сивър (2000): „Аз високо ценя ABC не само за дълбоките влияния, които има при прехода към състоянието на PSF, но и защото това устройство изисква активно участие. Всеки човек винаги има избор: да се противопостави на влиянието или да го приеме. Съгласен съм, че ABC работи за човека и ефектите от него се развиват извън вашето участие, но оставя място за вашето участие. ако се научите да предизвиквате необходимите ефекти, вие ще можете все повече да намалявате необходимостта от цикли на учене, като използвате ABC, въпреки че в натоварена, шумна и стресова среда все още е необходима външна помощ вие сте това, което ви позволява да издържате на екстремен натиск. Състезанията от световна класа по-често ще ви доведат до изключителни постижения, вашата вътрешна сила на духа ще бъде разкрита и това ще ви позволи да получите ползите, които те предоставят "(9). Естеството на емоционалните реакции до голяма степен се определя от индивидуалните психофизиологични различия на спортиста, което определя готовността му да реагира на една или друга структура на мозъка на широк спектър от сигнали, включително незначителни, които трябва да се вземат предвид при подготовката на висококвалифицирани специалисти. нивото на серотонин оказва значително влияние върху проявата на емоциите - с увеличаване на концентрацията му в мозъка настроението на човек се повишава, а намаляването му предизвиква депресия с тревожност. При използване на метода ABC сензорната неврохуморална активация на мозъчната кора се осигурява чрез дразнене на рецепторите на органите на зрението и слуха, както и на кожните рецептори с помощта на технически устройства, които изкуствено генерират сензорни стимули, които са физиологично адекватни за възприемане - мигащи проблясъци на светлина, прекъсващи звуци и вибрации. Светодиодите, монтирани върху вътрешните повърхности на стъклата на светлозащитни стъкла, се използват като източник на фотостимулация (което позволява минимизиране на външните смущения на зрителния анализатор). За слуховиза стимулация се използват стандартни слушалки, а за тактилна стимулация се използват вибратори, поставени в затворени кутии. Всички тези устройства принадлежат към еднополярни генератори. В други, по-сложни ABC модели се използват биполярни генератори на сензорни стимули, които позволяват формирането на флуктуиращи режими на стимулация на фона на базовата носеща честота, което позволява по-ефективно и по-селективно въздействие върху мозъчните функции. Смята се, че през първите 10-14 дни ежедневното използване на ABC е за предпочитане за постигане на развиващ ефект. Много симулатори предоставят възможност за създаване на индивидуални програми за въздействие. Параметрите на човешката ЕЕГ активност се характеризират с голяма променливост, в зависимост не само от текущото функционално състояние на тялото, но и от различията, наблюдавани между индивидите на ниво популация, следователно, без да се вземат предвид индивидуално, не е възможно за постигане на висока ефективност на въздействието методът ABC няма абсолютни противопоказания за прилагане, но е необходимо да се спазват някои предпазни мерки при използването му. Тъй като трептящата светлина и пулсиращият звук се използват за стимулация, някои хора субективно възприемат тези ефекти като негативни. В този случай е необходимо да смените режима на експозиция или да спрете да използвате устройството. Използването на сензорна активация е противопоказано при наличие на епилепсия, психични разстройства, повишена фоточувствителност (т.нар. фотоепилепсия), при използване на пейсмейкъри, при склонност към развитие на инсулт, както и при хора, претърпели сериозни травми на главата в миналото. и са под въздействието на алкохол, наркотици, психоактивни вещества. Използването на сензорна активация на мозъка е ефективно за постигане на следните коригиращи ефекти: • намаляване на стреса, облекчаване на умората, • подобряване на паметта • нормализиране на съня • активиране на възстановителните процеси и укрепване на имунната система • облекчаване на мигренозните пристъпи, тежестта на предменструалните симптоми • намаляване на метеочувствителността, предотвратяване на десинхроноза при смяна на часовите зони;• активиране на учебните процеси и творческите възможности;• улесняване на въвеждането в състояние на транс и хипноза;• ускоряване на развитието и провеждането на медитативни техники;• подобряване на физическата работоспособност;• концентрация и мобилизация на волята и ресурсите на • подобряване на настроението и благосъстоянието • намаляване на нивото на тревожност може да се използва не само за целите на психокорекцията, но и за подобряване на успеваемостта. За целта се използват по-сложни режими на фотостимулация с бял цвят в различни честотни диапазони. Първоначалната стимулация се извършва с честота 8 Hz с постепенно увеличаване на честотата до 12 Hz, впоследствие дясното око се стимулира с честота 12 Hz, а честотата на стимулация на лявото око е относително бърза (в рамките на 10- 20 s) се увеличава до 18 Hz и при тези асиметрични нива стимулацията продължава 6-7 минути. След това честотата на стимулация на двете очи постепенно намалява и се изравнява на честота 9-11 Hz. В този режим двете очи продължават да се стимулират още 1-2 минути. Честотният диапазон от 9-11 Hz се счита за естествен корелиращ α-ритъм, характерен за състояние на спокойна, отпусната будност. Сензорната стимулация в α-ритъма е идеална за създаване на образователни програми, като създава предпоставки за по-добро усвояване и дълготрайност. срочно запаметяване на нова информация, данни и факти. От друга страна, тета диапазонът е идеален за безкритично приемане на външни нагласи, тъй като тези ритми съответстват на изключването на психологическите защитни механизми и позволяват на съответната информация да проникне дълбоко в съзнанието.Материалът, запечатан в паметта по този начин, е подобен на информацията, която пациентът чува, докато е под анестезия по време на операция - трудно се запомня, но впоследствие влияе върху поведението на човека. По този начин, ако изследваният материал е информационен по природа, тогава е най-добре да започнете програмата за стимулация на честотата на β-ритъма (14-18 Hz) и след това плавно да го намалите до честотата на α-ритъма (8-10 Hz) . В края на процедурата честотата трябва да се повиши отново до честотата, съответстваща на нивото на будност. Усвояването на материала, свързан с промените в поведението или отношението към живота, се улеснява чрез използване на програми, които започват със стимулация в β-обхвата и. след това намалете до тета диапазона. Този режим на стимулация трябва да се поддържа до края на тренировъчната програма и след това честотата на стимулация трябва да се прехвърли обратно към β-обхвата. И за двата вида тренировки е полезно да продължите стимулацията в α- или тета-ритъма. съответно за няколко минути след края на тренировъчната програма, преди как да преобразуват честотата на стимулация в β-диапазон. На няколко пациенти са направени кръвни изследвания преди и след слушане на слуховия тета ритъм и е установено, че нивото на β-ендорфините. в кръвта се повишава с 10-50%. Колкото по-дълго човек работи с бинаурални удари, толкова по-лесно му е да възбуди и поддържа тета ритъма. Тъй като тези състояния на висше съзнание се вграждат в обикновеното състояние на съзнанието, човекът, който работи с тях, развива така нареченото пето състояние на съзнанието - „събуден ум“. Необичаен страничен ефект от работата с тези програми е намалената нужда от сън. Някои хора успяват да намалят дневния си сън с 3-4 часа по този начин, като сутрин се чувстват така, сякаш са спали нормално осем часа. Смята се, че тета програмите заместват съня със сънища (фазата REM), която поглъща почти цялото време на сън сутрин. В края на тази процедура цялото тяло е изпълнено с енергия и жизненост. Страховете и притесненията си отиват. Има усещане за обновяване, жизненост, усещане, че сте на върха на вашата физическа и психическа форма. Невролозите биха могли да кажат, че „по-висшите“ форми на тези преживявания са причинени от освобождаването на ендорфини в мозъка. Стотици пъти по-силни от морфина (техните естествени аналози на наркотично действие), тези вещества дават усещането за „плаване на върха на щастието“. За по-информиран избор на режими на сензорна стимулация е необходимо първо да се оцени ефектът от промяната честоти на стимулация върху промени в психо-емоционалното състояние на спортиста. Използването на метода ABC в комбинация с умствено обучение, което се използва активно в спортната психология през последните години, се счита за обещаващо. По този начин ABC обучението се разглежда като начин за психофизиологично обучение на човек, като възможност за сензорна невроендокортикална активация на мозъчната кора, която може да помогне за по-успешна адаптация към бързо променящите се ситуации по време на спорт. Необходимо е да се проведат по-нататъшни научни изследвания за разработване на мерки за коригиране на психофизиологичното състояние на спортистите в различни фази на тренировъчния процес и по време на състезателния период, като се вземат предвид спецификата на конкретния спорт, нивото на подготовка на спортиста и индивидуални типологични характеристики, по-специално като се вземат предвид характеристиките на функционалните мозъчни асиметрии и латералността на индивидуалните профили (4, 5, 7). Bundzen P.V., Коротков K.G., Unestal L.-E. и др.. Психофизическият потенциал на спортистите от олимпийския резерв // Сборник с методически препоръки за училищата на руския олимпийски резерв. – Орел, 2004. – С. 42-61.2. Голуб Ю.В., Жиров В.М. Медицински и психологически аспекти на използването на светлинно-звукова стимулация и биофийдбек. – Санкт Петербург, 2007. – 97 с.3. Данилова Н.Н. Психофизиология. - М.: Аспект Прес, 1998. - 373 с. 4. Москвин V.A. Интерхемисферна асиметрия и индивидуални стилове на емоционална реакция //.