Varje hypokondriker undersöker oroligt sin kropp, studerar sina symtom, koncentrerar sig på dem och berättar sedan för sig själv katastrofala scenarier om att han har en dödlig sjukdom kropp för sjukdomar, varför börjar du inte göra detta medvetet För en dagbok där du beskriver alla dina symtom i kroppen. Du kan rita en anteckningsbok i två kolumner. Den första kolumnen är ett symptom. Den andra kolumnen är en möjlig patologi Du har till exempel huvudvärk och bultande tinningar. Vad kunde det vara? Hjärntumör, halsfluss, epilepsi, hjärninflammation, tillstånd före stroke, migrän, reaktion på väderförändringar, spänningshuvudvärk etc. Hur många gånger om dagen ska man föra journaler? Räkna ut hur många gånger du skannar din kropp i genomsnitt per dag. Och gör det 1 gång oftare än vanligt. Schemalägg kontroller jämnt under dagen Om du inte kan bestämma dig, 3 gånger om dagen. Regelbundet, vid samma tidpunkt, varje dag. Du kan inte avvika från inspelningsschemat. Även om du vill ha det tidigare. Eller om tiden är inne, men det finns ingen lust, skriver du ner det ändå. För det första eliminerar du undvikande av kontakt med dina symtom. Du utforskar dina känslor, börjar bättre märka varför ditt välbefinnande förändras och börjar förstå vad som orsakar dem. Dina hypoteser om dödliga sjukdomar börjar avslöjas, och du börjar se på dina känslor mer objektivt. För det andra tar du bort motstånd. Denna teknik hjälper dig att acceptera dina symtom och börja observera dem. Du försöker inte längre bli av med dem. Vid något tillfälle kommer tanken att dyka upp: "Jag är trött på att skanna min kropp, jag har ingenting, kan jag sluta med det här?" mät dina indikatorer kropp - temperatur, tryck, puls Håll också en dagbok för sådana mätningar och skriv ner dina resultat inom en strikt tilldelad tid. Låt det vara varje timme I den första kolumnen beskriver du ditt välbefinnande, förnimmelser i din kropp och i den andra kolumnen din puls. Tja, notera också tiden någonstans. Mätningen ska utföras 3 gånger med ett intervall på en minut. Eftersom hjärtat är mycket känsligt för autonoma svar, kan ditt hjärta slå snabbare när du tar din puls. Av denna anledning är det viktigt att mätningarna inte är engångsmätningar utan upprepas. Helst mäter man pulsen manuellt. Det vill säga att du känner pulsen på handleden eller på halspulsådern, som sitter i nacken. Varför är detta nödvändigt? När en person har kardiofobi, rädslan för hjärtsjukdom, kan bara pulsen väcka larm När en person börjar mäta manuellt kommer han i kontakt med källan till sin rädsla, exponering uppstår och på lång sikt minskar ångesten. En person vänjer sig vid sin puls Långvarig kontakt med källan till sin rädsla tillåter honom att acceptera den. Till en början, från att mäta och skanna din kropp, kommer ångesten att växa och detta är normalt. Men med tiden kommer du att vänja dig vid det och rädslan kommer att börja minska..