Artikeln skrevs i samarbete med Ruslan Kotenko Hur minskar man graden av osäkerhet. En konstig fråga, eller hur? "Definiera situationen, fatta ett beslut!" - sunt förnuft verkar skrika åt dig. Och våra klienter förstår ofta sitt problem så här: Jag klarar inte av den enklaste uppgiften som en vuxen ska klara av, jag kan inte fatta ett beslut : vad de kallar enkelt, i verkligheten är det inte så lätt att göra; att det är normalt att inte orka med vissa uppgifter i livet; att de under arbetets gång kommer att förstå varför det inte var möjligt att göra det som de själva anser vara korrekt. Låt oss genast gå vidare till hur du kan öka säkerheten i en osäker situation. För att göra detta skulle det vara bra att först förstå vad osäkerhet består av. I ett av de psykologiska begreppen tolerans mot osäkerhet (och denna hänsyn ligger oss nära) tror man att situationen kommer att vara osäker: ett nytt komplex som är olösligt. Nu i ordning. Om något inte är i din upplevelse finns det naturligtvis en känsla av osäkerhet. Hur ska man bete sig i ett annat land, på ett nytt jobb, bland människor som är okända för dig? Vad ska du göra om du aldrig varit arbetslös, förlorat ett betydande förhållande eller varit allvarligt sjuk tidigare? Dessa är alla omständigheter där brist på erfarenhet orsakar ett spektrum av känslor från ångest till hjälplöshet, eftersom det ännu inte finns en färdig mall för handling En situation blir komplex när för många element ingår i den, och de flesta av dem är variabler, inte konstanter. Om du behöver montera ett IKEA-skåp, även om det finns många delar, är de konstanta, liksom monteringsanvisningarna. En osäker situation är när du försöker montera ett skåp av ständigt föränderliga delar. Låter som det verkliga livet, tycker du inte att en situation där olika element ger upphov till motsägelsefulla tolkningar verkar olöslig? Om du samtidigt får inkompatibel information och inte helt kan ta någondera sidan, hur fattar du ett beslut? Just det, nästan ingenting. ÖVNINGVad ska man göra? Vi föreslår att du hanterar varje element separat. Även små förändringar kan ge en känsla av större säkerhet. Nyhet Försök att hitta situationer i ditt liv som liknar den nuvarande. Om du tidigare har råkat ut för sjukdom, brist på pengar eller hot om uppsägning, så har du redan viss erfarenhet av beteende under sådana omständigheter. Ja, detta är bara en analog, men sådant stöd är bättre än inget stöd alls. Och om du verkligen inte har sådan erfarenhet alls, jämför det då med något som åtminstone vagt liknar: "hotet om uppsägning är som rädslan för att inte komma in på universitetet", "att vara rädd för sjukdom är som att oroa sig för väder under semestern". När du hittar en analog kommer du att kunna lista ut vad du ska göra. Komplexitet Här kan du gå på två sätt: minska antalet element och/eller välj de mest konstanta. När du följer online de inkommande nyheterna om dollarkursen, antalet fall, regeringsbeslut, befinner du dig på en krutdurk: "det är på väg att explodera." Rensa informationsutrymmet från onödig information. Vilken kommer verkligen att påverka dina val avsevärt? Hur ofta behöver jag få ny information för att välja rätt beteende? Uppenbarligen inte var 5:e minut. Rensa därför sociala nätverk och andra kanaler för onödigt brus. Detta är särskilt viktigt nu. Oavgörbarhet Om du litar på flera motstridiga informationskanaler lika, kommer du att slitas. Det är väldigt svårt att sitta på två stolar. Välj. Du kan inte sitta hemma och gå på ett möte samtidigt – du måste välja. Och ju tidigare du själv bestämmer vad du litar på, desto säkrare blir situationen. Då kan du ändra dig. Men vid varje ögonblick måste du förstå exakt vad du kommer att förlita dig på. Du kan verkligen göra ett misstag i ditt val, det händer. Men om inte"