Fiecare ipocondriac își examinează cu anxietate corpul, își studiază simptomele, se concentrează asupra lor și apoi își spune scenarii catastrofale că are o boală fatală Dacă te-ai săturat să-ți scanezi corpul la nesfârșit, îți sugerez o tehnică paradoxală organism pentru boli, de ce nu începi să faci asta în mod conștient ține un jurnal în care să-ți descrii toate simptomele din organism? Puteți desena un caiet în două coloane. Prima coloană este un simptom. A doua coloană este o posibilă patologie De exemplu, ai dureri de cap și trepte la tâmple. Ce ar putea fi? Tumori cerebrale, amigdalită, epilepsie, inflamații ale creierului, afecțiuni pre-accident vascular cerebral, migrene, reacție la schimbările meteorologice, dureri de cap tensionate, etc. De câte ori pe zi ar trebui să ții evidența? Calculați de câte ori vă scanați corpul în medie pe zi. Și fă-o 1 dată mai des decât de obicei. Programează controale uniform pe parcursul zilei, dacă nu te poți decide, de 3 ori pe zi. În mod regulat, la aceeași oră, în fiecare zi. Nu vă puteți abate de la programul de înregistrare. Chiar dacă vrei mai devreme. Sau dacă a venit momentul, dar nu există nicio dorință, scrieți-o oricum. Îți explorezi sentimentele, începi să observi mai bine de ce starea ta de bine se schimbă și începi să înțelegi ce le cauzează. Ipotezele tale despre bolile mortale încep să fie expuse și începi să-ți privești sentimentele mai obiectiv. În al doilea rând, elimini rezistența. Această tehnică vă ajută să vă acceptați simptomele și să începeți să le observați. Nu mai încerci să scapi de ele La un moment dat, va apărea gândul: „M-am săturat să-mi scanez corpul, nu am nimic, pot să nu mai fac asta?” Măsurați-vă corpul indicatorilor - temperatură, presiune, puls De asemenea, țineți un jurnal pentru astfel de măsurători și notați rezultatele într-un timp strict alocat. Lasă să fie în fiecare oră În prima coloană descrii starea ta de bine, senzațiile din corpul tău, iar în a doua coloană pulsul. Ei bine, înregistrați și timpul undeva Măsurarea ar trebui să fie efectuată de 3 ori cu un interval de un minut. Deoarece inima este foarte sensibilă la răspunsurile autonome, inima ta poate să bată mai repede atunci când îți iei pulsul. Din acest motiv, este important ca măsurătorile să nu fie o singură dată, ci repetate. În mod ideal, măsurați pulsul manual. Adică simți pulsul pe încheietura mâinii sau pe artera carotidă, care este situată în gât. Când o persoană are cardiofobie, frica de boli de inimă, pulsul singur poate trage alarma Când o persoană începe să măsoare manual, intră în contact cu sursa fricii sale, apare expunerea și pe termen lung anxietatea scade. O persoană se obișnuiește cu pulsul său Contactul prelungit cu sursa fricii îi permite să o accepte. La început, de la măsurarea și scanarea corpului tău, anxietatea va crește și acest lucru este normal. Dar cu timpul te vei obișnui și frica va începe să scadă..