Vad motiverar oss att vara omotiverade? Varifrån kommer viljan att skjuta upp Vi ställer oss alla dessa frågor då och då? Prokrastinering är ett mångfacetterat pussel. Problemet med just detta pussel är att det finns både positiva och negativa konsekvenser för vanan att skjuta upp saker och ting till senare. och "crastinus" (som betyder "i morgon"). Att skjuta upp betyder bokstavligen att skjuta upp eller skjuta upp en uppgift till imorgon. Problemet är att "i morgon" alltid blir dagen efter "idag", och som du vet kan förändringar bara ske i nuet i tusentals möjliga ”morgondagar”. Vilka fördelar kan förhalning ha Genom att skjuta upp något till senare, minskar vi våra tidsgränser för att lösa ett problem? Denna tidsminskning kan öka vårt fokus på resultat, särskilt om vi närmar oss uppgiften ofokuserad och ofokuserad. Detta spontana tryck av förhalning kan väl blåsa upp våra tidigare låga nivåer av motivation. Hur fungerar det eftersom. Vissa människor fungerar bättre under press och kan se förhalning som en omstörtande strategi för att fängsla deras upphetsning och därefter deras motivation. Alla känner till frasen, "skjut inte upp till imorgon vad du kan göra idag." Varför är det så svårt att omsätta det i praktiken Kanske är det bara lathet? Ordet "lathet" i det här fallet är bara en etikett som vi "fäster", som kännetecknar något av beteendet Om vi ​​säger att den villkorliga Masha inte gör sitt arbete i tid för att hon är lat, säger vi bara att vi har. märkt ett mönster som är inneboende i Masha missar deadlines och använd sedan en etikett för att indikera dessa missade deadlines. Varför håller hon inte tidsfristen? För att hon är lat. Hur visste vi att hon var lat? För hon gör det inte i rader. Detta är en cykel av slutsatser som egentligen inte förklarar någonting. Vi måste förstå varför Masha inte avslutar sitt arbete i tid. Det finns många faktorer som kan orsaka förhalning. Ofta drivs en förhalare av rädsla för att misslyckas. Att slutföra en uppgift medför alltid risk för misslyckande. Redan i tidig ålder märker vi att alla våra handlingar granskas och bedöms. Även om ingen närvarande objektivt utvärderar oss just i detta ögonblick, är den inre kritikern i våra huvuden redan beredd att övertyga oss om hur ovärdiga, odugliga etc. Vi är den berömda humanistiska psykologen A. Maslow skiljde mellan 2 typer av val person gör: att välja rädsla och välja tillväxt. Valet av rädsla föds ur en känsla av osäkerhet inför den kommande handlingen och drivs av behovet att undvika misslyckanden eller besvikelse. Men till vilken kostnad? Vi kan missa en möjlighet att få ett jobb vi vill ha, och tror att vi inte är väl lämpade för det, när vår vägran att agera i själva verket bygger på att vi undviker potentialen för misslyckande. vi övervinner rädslan för risk genom att välja handling Som Maslow skrev: "Alla kan välja att gå bakåt mot säkerhet eller framåt mot tillväxt. Tillväxt måste väljas igen och igen, precis som att övervinna rädsla måste väljas igen och igen. Vi riskerar att misslyckas eller avvisas nästan varje gång vi vidtar åtgärder som är meningsfulla för oss, men om vi väljer att skjuta upp och undvika potentiellt misslyckande tillbaka på missade möjligheter med en känsla av ånger och ånger, och upprepa för dig själv det otäcka "om bara det kan tyckas att förhalning inte är ett val eller brist på det, utan bara en process att tillfälligt skjuta upp vissa handlingar "till senare." I verkligheten är det ett val, ett att välja passivitet framför handling i ett försökklara av livets utmaningar genom att skjuta upp uppgifter till en annan dag, som så småningom blir till ytterligare en vecka, och kanske ytterligare ett år. Genom att inte vidta några åtgärder som krävs av oss undviker vi behovet av att interagera med konsekvenserna av avslag, ogillande, kritik, åtminstone under en kort tidsperiod. Precis som någon som är rädd för hissar föredrar att ta trappan, pustar förhalaren en suck av lättnad utan att möta hotet om avslag eller besvikelse. Men att skjuta upp är i slutändan självförstörande eftersom det hindrar oss från att uppnå våra mål. Idisslare När vi är besatta av något, idisslar vi om vårt förflutna eller tänker på framtiden och stressar oss själva. Vi blockerar oss själva i nuet. Idissla sker vanligtvis parallellt med överanalys och/eller oro. I vissa fall kan idisslare bli tvångsmässigt och helt förlama handlingsförmågan ”Vi är här och nu. Allt annat är tomt." G.L. Mencken. Därför att idisslande finns inte i nuet, det är inte effektivt. Genom att placera sig i nuet får idisslaren kontroll över sig själv och sina tankar Läs mer om idisslare https://www.b17.ru/article/ruminating/Obehagliga känslor Förhalning är mer än att bara skjuta upp handlingar till senare. Vanan att skjuta upp kan faktiskt vara en strategi för att undvika obehagliga känslor (skuld, skam, etc.) kan frigöra förmågan att vara i "nutid". nuet Motion kan vara fördelaktig aktivitet för att ändra humör och idisslarens förlopp. Fysisk aktivitet kan lindra oro, ångest och känslomässig oro "Jag är helt enkelt inte organiserad." Att slutföra saker kräver självorganisering. Vi kanske tänker, "Jag är helt enkelt inte organiserad," och låter saker och ting vara som de är, och använder denna etikett som en ursäkt för passivitet (en försvarsmekanism som kallas rationalisering men samma fras kan modifieras till en uppmaning till handling). säger till oss själva: "Ja, jag vet att organisationen är svår för mig. Vad saknar jag för effektiv självorganisering?” Ett rörigt skrivbord kan fungera som en signal till handling, att reda ut saker, ordna dokument på hyllor och filer, skapa din egen systematisering som gör att du kan hitta nödvändiga papper och organisera dina arbetsinsatser. För vilken uppgift som helst kan du skapa en lista över vad som behövs för att slutföra det framgångsrikt "Tja, vad kan du göra? Jag är bara en perfektionist." Många människor som kämpar med förhalning är perfektionister. Ingenting är någonsin tillräckligt för att klara sitt personliga test. Så de skjuter upp, låter arbetet hopa sig och vägrar att slutföra uppgifter om inte deras arbete uppfyller något ofattbart ideal i sitt beteende, vilket leder till idealiska snarare än faktiska mål som de sätter upp för sig själva. En bra tanke att tänka på om perfektionism är ditt personliga helvete är att det perfekta är det godas fiende. Genom att anta en "tillräckligt bra" attityd kan du se att även om det utförda arbetet alltid kan förbättras, kan det lämnas. som det är, eftersom hon är "tillräckligt bra". Perfekt? Nej. Tillräckligt bra? Ja, och det mår jag bra av Utelämnandeeffekten Utelämnandeeffekten gör att beslut vi inte slutar följa resulterar i mer ånger än beslut som vi faktiskt satte i verkligheten med att utelämna något mer ånger än misstag som görs, å andra sidan, har ett mer positivt känslomässigt resultat än att bli någon som vidtar åtgärder utan dröjsmål, kan vara en riktigt svår uppgift i dagens värld. Att vara proaktiv är en utmaning Sociala nätverk och smartphones har lett många på vägen för distraktion.