En vacker julimorgon lämnade en ung man vid 21 års ålder sitt hus. Han var tvungen att gå en och en halv kilometer längs en livlig aveny för att komma till insamlingsplatsen och hämta sina kläder från kemtvätt. Men efter bara några minuter av sin vandring började den unge mannen känna sig orolig. Det verkade för honom som om folk som mötte honom på gatan såg honom och tyckte illa om honom. Ångest dök upp, sedan rädsla, spänningar i kroppen. Och efter att ha gått en fjärdedel av vägen började den unge mannen svettas av spänning. En stor, rund fläck dök upp på baksidan av hans skjorta. När han insåg att ingen av de förbipasserande hade liknande fläckar, utan bara han, då mådde han helt illa, och han, oförmögen att bära det, vände sig om och i rask takt, gick praktiskt taget inte utan sprang till sitt hem. Den unge mannen lämnade sällan huset. Bara av en mycket god anledning. Ständiga tankar om att folk tyckte dåligt om honom ledde till att han var tvungen att sluta studera vid ett prestigefyllt universitet och gå för att tjänstgöra i armén att ha så lite kontakt som möjligt med människor... Du gissade rätt, den unge mannen hade det som kallas social fobi. Men vi pratar inte om social fobi (det här är bara ett exempel), utan om där människor har allvarliga problem med att anpassa sig till verkligheten omkring oss och göra rätt val. De säger att det som händer oss idag är resultatet av alla våra val som vi gjorde tidigare, jag vet inte om detta är sant. Detta är svårt att verifiera. Dessutom måste den testas på ett stort antal personer. Men våra vals roll kan inte överskattas. Tyvärr är det inte ovanligt att ångra våra val. Men rätten att välja, given till oss, som man säger, från Herren Gud själv, är något som ingen kan ta ifrån oss. Och därför är valmöjligheten vår största styrka. Hur kan vi se till att våra val alltid tillfredsställer oss? Hur minimerar man valfel Titta på följande talföljd: 1,3,4, 5, 8,10, 11, 12...Vad blir nästa medlem i sekvensen? siffror? Du kan racka din hjärna innan du hittar nästa medlem i sekvensen. Huvudsaken är att du kommer att bryta huvudet, men du kommer inte att hitta ett mönster. Ansträng dig inte. Nästa medlem i sekvensen kommer att vara siffran 13. Eftersom du presenteras med en naturlig serie av siffror. Men den här serien har saknade observationer - nummer 2, 6,7, 9. I livet måste du som regel fatta beslut, göra val under förhållanden av osäkerhet. Informationens riktighet och fullständighet avgör kvaliteten på beslutet. Som de säger, när all information presenteras i sin helhet, kommer dåren att fatta rätt beslut - valkraften bestäms av noggrannheten i bedömningen och hur är noggrannheten av bedömningen och fullständigheten av den information som uppnåtts? Allt som händer var och en av oss varje dag under hela livet är verbaliserat. Med andra ord, under hela sitt liv tänker en person kontinuerligt, utvärderar och kommenterar vad som händer med honom. Och om dessa mentala bedömningar inte förvränger verkligheten och inte innehåller missade observationer, så blir en persons val omisskännliga. Kraften i korrekt, felfritt tänkande Många av oss uppmärksammar inte tillförlitligheten hos de tankar och bedömningar som ständigt kommer till våra sinnen. Med andra ord, om den här tanken kommer att tänka på, betyder det för många människor att denna tanke är korrekt, stämmer överens med verkligheten. Liksom i exemplet ovan verkar det för den unge mannen att folk på gatan tycker dåligt om honom. och han kontrollerar inte denna tanke. Han litar till 100 % på denna tanke. Utövandet av kognitiv psykologi visar att varje dag gör människor ett stort antal fel i tänkandet, så kallade kognitiva förvrängningar, vilket i själva verket avgör kvaliteten på de beslut som fattas. kvaliteten påVad ska man göra? typisk. De är vanliga för många människor Att känna till dessa fel hjälper dig att snabbt lära dig att upptäcka och korrigera dem. Och därmed eliminera deras inflytande på dina efterföljande val och beslut. Listan över de vanligaste tankefelen i sig är ingen hemlighet. Tänkefel identifierades först av pionjären inom kognitiv beteendeterapi Albert Ellis. Sedan kom Aaron Beck på en liknande lista. Den anpassades ytterligare av Judith Beck I Robert Leahy hittar vi Aaron Becks utökade lista. Min egen praktik av kognitiv beteendeterapi under mer än tio år gjorde att jag kunde komplettera listan med två vanligare tankefel. Och därför innehåller den här listan över typiska tankefel i min arsenal idag 20 artiklar. Publiceringen av en lista över de viktigaste tankefelen i sig ger inte mycket, och den här listan kan hittas på Internet. Låt oss nu återgå till exemplet ovan Vilket tankefel gör en ung man ständigt när han stöter på ett samhälle av människor fel nr 1: "Mindläsning." Kärnan i felet: Förvrängning där du, utan tillräcklig grund för detta, tror att du vet vad folk tycker. Rätt bedömning av situationen: Jag har inte tillräckliga skäl att hävda vad folk tycker om mig, om någon av mina egenskaper eller förmågor. Här är ett annat exempel. En person som är intresserad av handel kom till börsen. Där träffar han ett stort antal handlare. Ett exempel på ett fel: "De tror att jag inte förstår handeln alls." om mina förmågor, kunskaper och färdigheter för att förstå handelsfrågor. För ett specifikt exempel är detta det så kallade adaptiva svaret på en automatisk tanke. Någon, som har gått med i ett företag med handlare, som i exemplet ovan, kanske inte ens "bryr sig ” om vad de tycker om honom , inte beroende på hans kunskaper och färdigheter Och någon kommer att uppleva mycket obehagliga känslor i samma situation, även om hans kunskaper och färdigheter avsevärt kan överstiga den första för det första fallet, en person i allmänhet tankar kanske inte att utvärdera hans handelsförmåga dåligt. Om de gör det, litar han inte på dessa tankar. allt är precis tvärtom. En person har en tanke: "De tror att jag inte förstår handelsfrågor alls." Och han litar på denna tanke, om inte 100%, så nära den, vad beror den på - sådana evaluerande tankar kommer att dyka upp eller inte. . Och mellanliggande irrationella övertygelser genereras av djupa övertygelser. förekomsten av sådana felaktiga "tankeläsnings"-bedömningar och en hög grad av tillit till dem bestäms av närvaron eller frånvaron av irrationella övertygelser hos en person, som ger upphov till själva tankarna och bestämmer en hög grad av tillit till dem är. Det finns djupare nivåer av att arbeta med tankefel som leder till att de helt försvinner. Figuren nedan visar sambandet mellan automatiska tankar, övertygelser och en persons reaktioner på en situation. I nästa artikel i serien kommer jag att prata om vanligt tankefel #2: "Att förutsäga framtiden." Kära läsare, tack för din uppmärksamhet på mina artiklar Om du gillade artikeln, skriv "tack" och lämna din feedback Prenumerera på mina artiklar!