1. Grundläggande föreställningar om dig själv Om du har GAD, finns det en god chans att du har negativa föreställningar om dig själv. Jag är svag, jag är oförmögen, jag orkar inte, jag är dum, jag är oattraktiv osv. Den vanligaste rädslan hos personer med GAD är rädslan för att göra misstag. Om du har det är detta en tydlig markör för vad din djupaste tro om dig själv är. Om jag gör ett misstag kommer det att bevisa att jag är... Det kommer att bevisa att jag är värdelös, dum, svag, ersätt din egen. En annan markör som du kan beräkna negativa föreställningar om dig själv är avslag. Om jag blir dumpad eller förblir ensam kommer det att bevisa att jag är... Ointressant, tråkig, äcklig, ersätt din Du kan också studera situationer där du har negativa känslor och tänka på vad de säger om dig som person har prenumererat på min kanal länge, då vet du mycket väl att dessa föreställningar är kognitiva snedvridningar - märkning. De måste utmanas och en ny uppfattning om att vara själv bildas. Ett rationellt svar bildas ungefär så här: Det faktum att jag hade fel bevisar inte att jag är dum, eftersom alla människor gör misstag och i så fall. alla människor skulle vara dumma. Mitt misstag säger bara att den här gången fungerade det inte för mig, men det talar inte på något sätt om min personlighet och vad som kommer att fungera i framtiden. Tack vare ett misstag kan jag se mina luckor och stänga dem, lära mig något nytt, skaffa mig en ny färdighet, utvecklas. Jag lär mig genom misstag. Bara de som inte gör något gör inga misstag, men det gör jag och misstag är oundvikliga. Ett misstag kan inte berätta om min intelligensnivå. Nu övergeneraliserar jag och bedömer mig själv utifrån bara 1 eller ett fåtal situationer. I verkligheten hade jag många situationer där jag visade min bästa sida, där jag visade min intelligens och intelligens. Till exempel i situationen 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. (din uppgift är att hitta 10 situationer eller argument varför du inte är dum. Du kan ge ungefär detta rationella svar när du har negativa tankar om dig själv. Det andra du behöver göra för att ändra din uppfattning om dig själv är att börja omsätta till handlingar Du måste ha verkligt stöd för det du pratar om åsikt, förbli tyst, samtycka, gå med på vad du inte vill göra, inte arbeta, inte har dina egna pengar, inte idrotta etc. Och en lista över saker som du respekterar dig själv för, till exempel för förmågan att säga nej, förmågan att bestämma problem, ta ansvar för att lära sig främmande språk etc. Din uppgift är att minimera listan över saker där du tappar självrespekt och öka listan som du är stolt över. av dig själv Du kan läsa mer här - https://www.b17.ru/article/393244/2. Kärntror om världenVärlden för människor med GAD verkar full av faror och osäkerhet. Du måste alltid vara på din vakt, annars kommer en katastrof att hända. Här är den huvudsakliga kognitiva förvrängningen som måste arbetas med katastrofal. Till exempel började din partner stanna sent efter jobbet och du förklarar detta med att något hänt honom. Kraschade i en bilolycka, attackerad av banditer, rånad, misshandlad, otrogen mot dig eller har redan övergett dig. Man märker direkt att världen är hotfull. Det är farligt att vara i världen, du kan bli sjuk, bli påkörd av en bil, bli slagen, rånad, ditt hus kan brinna ner, alla dina pengar kommer att gå förlorade och du kan inte överleva i den här världen ena sidan, din tro är sann. Världen är verkligen inte den säkraste platsen, å andra sidan överdriver du det verkliga hotet mot världen. Du är till exempel rädd för att duscha eftersom du kan halka och slå dig. Hur troligt är det att detta händer? Om din rädsla är mycket stark, kommer sannolikheten att gå genom taket. Men om vi uppmärksammar erfarenhet, om du halkade, så var det ett par gånger och att döma av det faktum att du fortfarande lever, inte så mycket ochskadade. Det första du behöver göra är att förstå det verkliga hotet mot världen. Om din partner kommer hem frisk och frisk varje dag, hur troligt är det att han blev slagen? Vad är sannolikheten för andra utfall av händelser? Vad mer kunde ha hänt? Till exempel, din partner blev inte slagen, men blev fängslad på jobbet, eller han bestämde sig för att gå in i butiken och göra något trevligt för dig. Detta är den första delen av ditt rationella svar. Den andra delen innehåller "och även om...". I den tidigare artikeln lärde vi oss hur man löser problem. Vi kommer att använda denna färdighet här. Låt oss verkligen säga att din partner blev bestulen och misshandlad. Vad kan man göra i den här situationen? Du kan ta bort misshandeln, söka medicinsk hjälp och skriva ett uttalande. När det gäller pengar är det värt att tänka på detta i förväg. "Om jag/min partner blir rånad blir det obehagligt, men inte dödligt. Vi har ett skyddsnät och även om vi förlorar pengar kan vi leva på sparande ett tag." om GAD - https:/ /www.b17.ru/article/422073/Och det rationella svaret tillsammans: Jag vet inte varför min partner är sen. Kanske blev han försenad på jobbet, kanske fastnade i en bilkö, kanske gick han in i en butik, kanske träffade han en bekant och började prata. Det kan finnas många anledningar till att vara sen. Och det betyder inte att han är i trubbel. Och även om något dåligt hände honom. Han blev till exempel rånad. Detta är definitivt en obehaglig situation. Han skriver förmodligen ett uttalande nu, varför han är försenad. I den här situationen kan du lita på brottsbekämpande myndigheter. Vi har också en viss reserv av pengar som vi ska leva på, och jag har också ett jobb där jag snart får ett förskott. Även om våra pengar tar slut kan vi alltid be våra nära och kära om hjälp, låna pengar och sedan betala tillbaka. Som en sista utväg, lämna över något och köp tillbaka det när pengarna kommer. Även om angriparen inte hittas finns den inte längre i vårt kontrollområde. Vi gjorde allt som berodde på oss och det här får mig redan att känna mig lugnare. Jag satt inte sysslolös och gjorde alla försök att lösa situationen och för det kan jag vara stolt över mig själv.3. Negativa idéer om andra människorDu förväntar dig smutsiga trick från andra människor. Att de kommer att vara kritiska mot dig, avvisa dig, göra narr av dig. Helst har jag redan beskrivit detta ämne i dessa artiklar, du kan läsa dem - https://www.b17.ru/article/379780/https://www.b17.ru/article/414478/4. Negativa idéer om fel Jag hade också artiklar om detta, du kan läsa dem här - https://www.b17.ru/article/416991/https://www.b17.ru/article/386462/Kort sagt - "Jag bör och jag kan ha fel, eftersom alla människor gör misstag, detta är en normal del av livet och det enda sättet att lära sig något nytt 5. Tro om ångest och ångest Du tror att ångest är något hemskt och outhärdligt uppleva ångest från vi måste bli av med det snabbt. article/406872/https://www b17.ru/blog/335026/Du kanske också tror att oro hjälper dig Rationella tankar i det här fallet: Min oro hjälper mig inte att lösa problem bättre, utan tvärtom Jag är trött och tar bort kraften att lösa det. Det hindrar mig också från att identifiera verkliga faror, även där det inte finns några ger mig inte motivationen att lösa problem, jag skulle lugnt kunna lösa dem utan det. Det gör mig inte ansvarig. Jag kan ta ansvar för mina handlingar och utan rädsla för att förstöra.6. Negativ inställning till osäkerhet Du tror att osäkerhet är något hemskt och strävar efter att eliminera denna osäkerhet så snabbt som möjligt. Få allt under kontroll och i ordning. I verkligheten är osäkerhet oundviklig och du måste lära dig att leva med den Artiklar om detta ämne - https://www.b17.ru/article/415353/https://www.b17.ru/article/413040/https. ://www.b17.ru/article/408169/Användbara tankar - jag kanske inte vet vad jag ska göra och.