Emoțiile sunt o parte integrantă a existenței umane. Ele ne colorează experiențele, ne modelează interacțiunile și ne influențează deciziile. Cu toate acestea, gestionarea emoțiilor poate fi dificilă, ceea ce duce adesea la neînțelegeri și neînțelegeri atât cu sine, cât și cu ceilalți. Aici vine în ajutor conceptul de „conținere a emoțiilor”. În acest articol, vom analiza ce este controlul emoțional, de ce este necesar și cum să stăpânești această abilitate critică pentru a comunica eficient cu tine și cu lumea din jurul tău. Ce este controlul emoțional este arta de a recunoaște, de a înțelege , și gestionarea emoțiilor într-un mod care să promoveze comunicarea constructivă și să prevină izbucnirile emoționale. Implica crearea spațiului mental și emoțional pentru a vă procesa și regla sentimentele înainte de a le exprima altora sau de a lua măsuri. Când îți faci timp pentru a-ți înțelege emoțiile, obții o perspectivă asupra modelelor tale de gândire, a declanșatorilor și a motivelor care stau la baza sentimentelor tale. Prin stăpânirea abilităților de control al emoțiilor, dezvoltați inteligența emoțională necesară pentru relații interpersonale eficiente. Reducerea conflictelor: izbucnirile emoționale incontrolabile pot duce la conflicte și la distrugerea relațiilor. Conținerea emoțiilor vă permite să vă exprimați sentimentele într-o manieră calmă, rațională, ceea ce reduce probabilitatea unor conflicte Luare mai eficientă a deciziilor: Deciziile încărcate emoțional sunt adesea impulsive și iraționale. Controlându-ți emoțiile, vei putea lua decizii mai inteligente și mai logice Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile: Identificați-vă emoțiile: Primul pas în controlul emoțiilor este să deveniți conștienți de cum vă simțiți. Folosește o roată a sentimentelor sau un jurnal despre emoțiile tale pentru a deveni mai conștienți de ele: Practică conștientizarea: tehnicile de conștientizare, cum ar fi respirația profundă și meditația, te pot ajuta să rămâi prezent și să previi ca emoțiile tale să scape de sub control , face o pauză și reflectă asupra emoțiilor tale. Întrebați-vă de ce vă simțiți astfel și dacă răspunsul dvs. este în concordanță cu obiectivele și valorile dvs. Folosiți afirmații „eu”: atunci când comunicați emoțiile tale altora, folosiți afirmațiile „eu” pentru a vă exprima sentimentele fără a da vina sau a da vina. De exemplu, spuneți „Mă simt rănit când...” mai degrabă decât „Mă faceți întotdeauna să mă simt...” Stabiliți limite: stabilirea unor limite personale poate preveni supraîncărcarea emoțională. Comunicați-vă limitele altora și aplicați-le cu aserție atunci când este necesar. Adresați-vă prietenilor, familiei sau unui terapeut pentru a vă discuta despre emoțiile și pentru a obține o perspectivă diferită. Exersați răbdarea: stăpânirea emoțiilor este o abilitate care necesită timp. Fii răbdător cu tine, astfel încât să poți învăța să-ți gestionezi emoțiile mai eficient. Prin recunoașterea, înțelegerea și gestionarea emoțiilor tale, poți depăși mai ușor provocările vieții, poți construi relații mai puternice și poți lua decizii mai bune. Amintiți-vă că stăpânirea abilității de a controla emoțiile este un proces continuu, dar beneficiile pe care le va aduce în viața personală și interpersonală merită efortul Cu stima, psiholog, consultant, terapeut cognitiv comportamental, Yulia Churina