Under dagen besöks vi av en mängd olika känslor - trevliga och obehagliga. Ofta sätter vi oss själva i ett tillstånd av stress, vi börjar oroa oss för det som länge har gått, för det som en gång sas, vi "varvar". Och våra krafter är uttömda redan innan en stressig situation uppstår. Ibland vet vi inte hur dagen kommer att bli, men våra tankar har redan börjat på situationen vi tänker på. En faktor som orsakar stress kan vara vilket fenomen som helst som tar dig ur balans, ur ditt vanliga hjulspår. Och det kommer inte nödvändigtvis att vara negativ information - ett positivt meddelande kan också vara stressande för en person. Livet i sig är redan stressigt. Födelse, ett nytt koordinatsystem, en ny miljö för en nyfödd är stress. Sedan avvänjning från nappen. Stress igen. – För att lindra ackumulerad stress kan du göra följande: simma med delfiner eller hajar, hoppa med fallskärm eller fallskärm. Även med instruktioner tar det ungefär en timme, rådde en psykologvän som för närvarande bor i Thailand. Men allvarligt talat, stressen kommer över oss överallt och vi måste lära oss att leva i stressiga situationer. Var och en av oss kan hantera vårt psyko-emotionella tillstånd det räcker att lära sig enkla tekniker. Jag erbjuder en omedelbar avslappningsteknik som består av fem steg. Trots stressfaktorn, fortsätt att andas jämnt och djupt.2. Le så fort du känner att en stressig situation börjar påverka ditt tillstånd.3. Expandera ditt bröst. Lyft upp huvudet, sträck på nacken, rikta hakan framåt. Föreställ dig att du lyfts av ett snöre som är fäst i bakhuvudet.4. Släpp en "våg av avslappning" till de delar av kroppen där det finns spänningar.5. Bedöm det verkliga läget och säg: ”Det som händer händer faktiskt. Och nu kommer jag att fatta det bästa beslutet.” Naturliga metoder för självreglering inkluderar: lång sömn, utsökt mat, kommunikation med naturen och djuren, badhus, massage, rörelse, dans, byte till fysiskt arbete. Jogging, rask promenad, simning, skratt, humor, olika rörelser som stretching, slappna av muskler, titta på landskapet utanför fönstret, titta på blommor på fönsterbrädan, mentalt vädja till högre makter (Gud, universum, en bra idé), simma (riktigt eller mentalt) i solskenet, komplimentera någon bara så. Låt oss uppehålla oss vid två metoder för självreglering - enkla och tillgängliga för alla. Medvetenhet Vid stress är det viktigt att vara medveten om vad som händer och inte kollapsa eller stänga av. Mindfulness är att fokusera uppmärksamheten på nuet. Istället för att tänka på vad om... eller om bara... eller ännu bättre..., fokusera på det som är. Stoppa medvetet blicken på allt som omger dig. Se dig omkring och undersök noggrant rummet du befinner dig i. Var uppmärksam på de minsta detaljerna, även om du kan dem väl. Sakta, utan att rusa, "gå mentalt igenom" alla föremål en efter en i en viss sekvens. Försök att helt koncentrera dig på denna "inventering". Säg till dig själv mentalt: "Brunt skrivbord, vita gardiner, röd blomvas" etc. Genom att fokusera på varje enskilt ämne kommer du att distraheras från inre stress och rikta din uppmärksamhet mot en rationell uppfattning om miljön. Sålunda lugnar sinnet ner sig och uppmärksamheten återgår till nuet - "här och nu." Långsam och djup andning (med deltagande av bukmusklerna) minskar nervcentras excitabilitet och främjar muskelavslappning, det vill säga avslappning. Ta ett djupt andetag, andas in en stor volym luft och andas ut den långsamt. Håll andan i några sekunder. Efter bara 3-5 minuter av sådan andning kommer du att märka att ditt tillstånd har blivit.