Den bortgångne, store författaren Kurt Vonnegut sa en gång: "Hemligheten med framgång i alla mänskliga strävanden är total koncentration." Det var 100 procent korrekt. Så här fokuserar du din uppmärksamhet. Koncentration, som definieras som "handlingen eller kraften av koncentrerad uppmärksamhet eller mental ansträngning", spelar en viktig roll i varje aspekt av ditt liv. Tänk på allt du har uppnått i ditt liv. Vid ögonblick av högsta prestation, var fokus engagerad. Har du en deadline för projektet? Vill du aktivt lyssna på en medarbetare eller familjemedlem Ja? Du behövde koncentration för allt ovan. Men koncentration är mycket mer än att bara ha superkraften att fokusera ditt sinne. Det också: Förbättrar ditt korttids- och långtidsminne. Hjälper dig att kontrollera dina tankar och handlingar. Ger dig mer kontroll över situationer. Förbättrar beslutsfattande. Får dig att känna dig mer självsäker och positiv. Hjälper dig att bli en bättre problemlösare. Ger dig en tydlig bild av vem du är och vad dina mål är. Och här är den roliga delen. Du behöver inte födas med en otrolig koncentrationsförmåga. Detta är något du kan utveckla med övning genom att göra följande. Tänk på ditt sinne som en muskel. Att ta ett tillvägagångssätt som är för extremt kommer att leda till skador, frustration eller bådadera, och du kommer att sluta innan du ens har börjat på riktigt. Detsamma gäller när det gäller att lära sig att fokusera din uppmärksamhet. Låt oss säga att "din uppmärksamhet är för närvarande ganska trög." Det bästa du kan göra är att "långsamt bygga upp den vikt du ber honom att lyfta." Med andra ord, "börja med ett ganska enkelt mål och arbeta dig mot det." Ja, det är samma kalender- och produktivitetshack där du gör cirka 45 minuter i sträck och sedan tar en 15 minuters paus. Men när du gradvis bygger upp dina fokusmuskler rekommenderar vi att du ”ställer in en timer på 5 minuter och fokuserar helt på ditt arbete/läsning under denna period. Ta sedan en paus på 2 minuter och fortsätt sedan i ytterligare 5 minuter. Lägg till ytterligare 5 minuter varje dag till din fokuserade arbetstid, samt ytterligare 2 minuter till dina raster. Gissa vad? På bara nio dagar borde 45 minuters arbete inte vara ett problem. Och när du väl känner dig bekväm kan du förlänga dina fokussessioner lite genom att minska tiden du tar pauser: Meditation är ett enkelt och beprövat sätt att förbättra ditt mentala fokus. Det finns många sätt att meditera, och det här fungerar främst för att det uppmuntrar oss att uppmärksamma nuet. Men det hjälper oss också att återhämta oss från distraktioner och stävja stressreaktioner. Forskare har också funnit att det hjälper till att behandla människor med ångest, depression och ADHD. För att dra nytta av dessa fördelar tar det bara 10 minuters meditation om dagen söker efter meditationsövningar på YouTube. Båda metoderna erbjuder guidade meditationer för nybörjare. Optimera din miljö Inga överraskningar. Precis som din produktivitet kommer din arbetsyta att påverka din koncentrationsförmåga Även om plötsliga brusstötar är utanför din kontroll, kan du investera i brusreducerande hörlurar. Dessa hörlurar kommer väl till pass när det finns bakgrundsljud på ditt kontor eller hem. Om det finns skrikande barn, se till att de är okej, eller hjälp dem att hitta något intressant att göra. Om någon annan är ansvarig för barnen, sätt på hörlurarna och lämna dem i demfred. Ett annat alternativ skulle vara att lyssna på musik, helst klassisk, för att överrösta bakgrundsljud samtidigt som du aktiverar båda sidorna av din hjärna din arbetsplats .Få rätt belysning och ställ in temperaturen på cirka 20 grader.Häng en "Stör ej"-skylt på ditt skrivbord eller dörr.Stäng av elektroniska distraktioner som TV och smartphone. Ta korta pauser Kortvariga distraktioner förbättrar koncentrationen. Att ta pauser bekämpar ett fenomen som kallas "minskad vaksamhet", som helt enkelt tappar fokus över tid. Forskare brukade se uppmärksamhet som en begränsad resurs som skulle förbrukas med tiden, vilket är fel. Du börjar prestera dåligt på en uppgift eftersom du har slutat uppmärksamma den. Men du är alltid uppmärksam på något. OBS - detta är inget problem? Genom att inaktivera och återaktivera dina mål kan du hålla fokus. Ur praktisk synvinkel visar forskning att när man står inför långa uppgifter (som att plugga till ett slutprov eller göra skatter), är det bäst att ta korta pauser. Att ta korta pauser för att tänka hjälper dig att fokusera på din uppgift Gå tillbaka och se över Pomodoro-metoden. Arbeta i cirka 45-50 minuter och ge sedan din hjärna vila. Välj dock dina raster klokt. Istället för att fördjupa dig i sociala medier, gå ut på en promenad. Forskning har visat att tid utomhus förbättrar koncentrationen. Tro inte på myten om multitasking. Det är omöjligt att ändra hur våra hjärnor är kopplade, så det är bäst att acceptera verkligheten och undvika multitasking. Om du väljer att multitaska, kommer du att förlora tid och effektivitet som du inte kommer att kunna få tillbaka. Så istället för att försöka vara "övermänsklig", ge din fulla uppmärksamhet åt en sak i taget Du kan prova på schack, korsord, sudoku eller minnesspel. Köp ett pussel med tusen bitar. Förutom att stärka ditt fokus kan de också förbättra ditt minne och problemlösningsförmåga. Det är också ett bra sätt att umgås med vänner och familj. Studier har visat att även videospel bidrar till att förbättra uppmärksamheten. Ha bara ett sinne för proportioner Förbättra ditt välbefinnande Faktorer som otillräcklig sömn, dålig kost, uttorkning, hunger och brist på fysisk aktivitet kan också påverka din koncentration. Det är dock inget chockerande med det. När allt kommer omkring har du tid på din kalender för träning, särskilt yoga. Se också till att du får tillräckligt med sömn varje natt, vanligtvis 6 till 8 timmar. Och glöm inte att dricka mycket vatten och äta koncentrationshöjande mat, som fisk rik på omega-3-fettsyror, blåbär, valnötter och avokado Om du tar mediciner som antihistaminer eller smärtstillande medel, prata med din läkare. De kan också försämra din koncentration och försumma inte din mentala hälsa. Det är nästan omöjligt att koncentrera sig när du kämpar med ångest, stress eller depression. Fysisk aktivitet och en balanserad kost kan hjälpa. Men du kan också prova att föra en tacksamhetsdagbok, begränsa din användning av sociala medier eller prata med en psykiatrisk specialist. Hantera din energi, inte din tid har den energi som behövs för koncentration. Till exempel märker du att din kreativa energi är högst på morgonen. Så det är då du fattar dina bästa skriftliga och strategiska affärsbeslut