Articolul a fost scris în colaborare cu Ruslan Kotenko Cum se reduce gradul de incertitudine O întrebare ciudată, nu? „Definește situația, ia o decizie!” - bunul simț pare să țipe la tine. Și clienții noștri își înțeleg adesea problema astfel: nu pot face față celei mai simple sarcini pe care ar trebui să o facă față un adult, nu pot lua o decizie Acum vom omite etapa de sprijin terapeutic, la care explicăm clienților : ceea ce ei numesc simplu, în realitate nu este atât de ușor de făcut; că este normal să nu faci față unor sarcini în viață; că în procesul de lucru vor înțelege de ce nu a fost posibil să facă ceea ce ei înșiși consideră a fi corect Să trecem imediat la cum poți crește certitudinea într-o situație incertă. Pentru a face acest lucru, ar fi bine să înțelegem mai întâi în ce constă incertitudinea Într-unul dintre conceptele psihologice de toleranță la incertitudine (și această considerație ne este aproape), se crede că situația va fi incertă: un nou complex de nerezolvat. . Acum în ordine. Dacă ceva nu este în experiența ta, desigur că există un sentiment de incertitudine. Cum să te comporți în altă țară, la un nou loc de muncă, printre oameni necunoscuti pentru tine? Ce să faci dacă nu ai rămas niciodată fără un loc de muncă, ai pierdut o relație semnificativă sau ai fost grav bolnav înainte? Toate acestea sunt circumstanțe în care lipsa de experiență provoacă un spectru de sentimente de la anxietate la neputință, deoarece nu există încă un șablon gata de acțiune sunt variabile, nu constante. Dacă trebuie să asamblați un dulap IKEA, deși există multe piese, acestea sunt constante, la fel ca și instrucțiunile de asamblare. O situație incertă este atunci când încercați să asamblați un dulap din părți aflate în schimbare constantă. Sună ca în viața reală, nu crezi că o situație în care elemente diferite dau naștere la interpretări contradictorii pare insolubilă. Dacă primiți simultan informații incompatibile și nu puteți lua în totalitate nicio parte, cum luați o decizie? Așa e, aproape nimic. EXERCIȚIU Ce să faci? Vă sugerăm să tratați fiecare element separat. Chiar și schimbările mici pot oferi un sentiment de mai mare siguranță. Noutate Încearcă să găsești situații în viața ta care să fie asemănătoare cu cea actuală. Dacă v-ați confruntat anterior cu boală, lipsă de bani sau amenințare cu concedierea, atunci aveți deja o anumită experiență de comportament în astfel de circumstanțe. Da, acesta este doar un analog, dar un astfel de suport este mai bun decât nici un suport. Și dacă într-adevăr nu ai deloc o astfel de experiență, atunci compară-o cu ceva care seamănă cel puțin vag: „amenințarea cu concedierea este ca teama de a nu intra la universitate”, „să-ți fie frică de boală este ca și cum să-ți faci griji pentru vremea în vacanță”. Când găsiți un analog, vă puteți da seama ce să faceți. Complexitate Aici puteți merge în două moduri: reduceți numărul de elemente și/sau alegeți pe cele mai constante. Când urmăriți online știrile primite despre cursul dolarului, numărul de cazuri, deciziile guvernamentale, vă aflați pe un butoi de pulbere: „e pe cale să explodeze”. Ștergeți spațiul informațional de informațiile inutile. Care dintre ele va influența într-adevăr în mod semnificativ alegerile voastre? Cât de des trebuie să primesc informații noi pentru a alege comportamentul corect? Evident, nu la fiecare 5 minute. Prin urmare, clarificați rețelele sociale și alte canale de zgomot inutil. Acest lucru este deosebit de important acum. Indecidibilitate Dacă ai încredere în mai multe canale de informare conflictuale în mod egal, vei fi sfâșiat. Este foarte greu să stai pe două scaune. Selectați. Nu poți sta acasă și mergi la o întâlnire în același timp - trebuie să alegi. Și cu cât decideți mai devreme în ce aveți încredere, cu atât situația va deveni mai sigură. Atunci vă puteți răzgândi. Dar în fiecare moment trebuie să înțelegeți exact pe ce vă veți baza. Chiar poți să faci o greșeală în alegerea ta, se întâmplă. Dar dacă nu"