Distorsiunile cognitive, prejudecățile cognitive sau „stilurile de gândire nefolositoare” sunt moduri caracteristice prin care gândurile noastre devin părtinitoare (Beck, 1963). ).Interpretăm constant lumea din jurul nostru, încercând să înțelegem ceea ce se întâmplă. Uneori, creierul nostru ia o „comandă rapidă” și ne gândim la ceea ce se întâmplă sau la lucruri într-un mod inexact. Diferite comenzi rapide cognitive duc la diferite tipuri de părtiniri sau distorsiuni în gândirea noastră. Inferența arbitrară Inferența arbitrară (numită și „interpretare arbitrară” și „sărirea la concluzie”) este una dintre cele mai timpurii și mai frecvente distorsiuni cognitive identificate în terapia cognitivă: interpretarea arbitrară este definită ca procesul de formare a unei interpretări a unei situații, a unui eveniment, sau experiență atunci când nu există dovezi faptice care să o susțină, sau când concluzia contrazice dovezile. Beck (1963). Acestea includ raționamentul interpretativ părtinitor, așteptarea în avans (adică așteptările negative despre viitor) sau părtinirile de covariație (adică supraestimarea relației dintre stimulul temut și consecințele aversive; Harvey, 2004). Cu toate acestea, alți cercetători cred că această părtinire este prea generală pentru a fi utilă clinic (Rachman, 1983). În consecință, unii terapeuți aleg să se concentreze pe prejudecăți cognitive mai specifice asociate cu inferența arbitrară, cum ar fi „citirea minții” sau „predicarea viitorului” (Burns, 2020) La baza inferenței arbitrare se află eșecul de a considera mai puțin îngrijorător și mai mult explicații probabile pentru evenimente și experiențe. Din acest motiv, oamenii sunt deosebit de predispuși să tragă concluzii arbitrare în situații ambigue. Beck și Alford (2009) dau exemplul unui stagiar medical care s-a simțit descurajat după ce i s-a spus că toți pacienții consultați de stagiari vor fi consultați și de personalul spitalului. La primirea acestei știri, stagiarul a concluzionat că medicii seniori trebuie să se fi îndoit de abilitățile sale profesionale - o interpretare care ar fi putut să nu aibă legătură cu o decizie managerială Deși deducerile arbitrare sunt de obicei auto-referențiale (de exemplu, „Am tuse, asta înseamnă că. vor dezvolta cancer") (Beck, 1970), pot fi și alocentrici. De exemplu, Eckhardt și Jamison (2002) notează că oamenii care se luptă cu mânia fac adesea inferențe arbitrare cu privire la motivele ostile ale altora, pe care le numesc „prejudecăți de atribuire ostilă” (de exemplu, „El încearcă să mă enerveze.” , ignorându-mă” ). Din acest motiv, inferențe arbitrare joacă adesea un rol în dificultățile relaționale (Epstein, 1986; Beck, 1988) Exemple de inferențe arbitrare includ: - Inferențe despre evenimente ambigue (de exemplu, „Am auzit o bătaie – cineva intră în casa mea). ” - Inferențe despre atitudinile altor persoane (de exemplu, „Probabil crede că sunt un ratat”) - Inferențe despre comportamentul altor persoane (de exemplu, „Soția mea vine acasă târziu - are o aventură”). . - Inferențe despre viitor, apoi există o „ghicire” (de exemplu, „Nu mă voi simți niciodată mai bine”). Oamenii care ajung la concluzii arbitrare pot avea puncte oarbe când vine vorba de: - Interpretarea reală a evenimentelor ambigue - Luarea în considerare a unor explicații alternative pentru evenimente și rezultate - Evaluarea cu acuratețe a atitudinilor și motivelor altora prejudecăți cognitive, pot exista motive evolutive pentru care oamenii fac concluzii arbitrare. Gilbert (1998) sugerează că inferențe arbitrare ar fi putut fi adaptative pentru oamenii timpurii. De exemplu,cântărirea interpretărilor multiple a făcut probabil mai dificilă luarea deciziilor în situații amenințătoare. Pe de altă parte, inferența voluntară poate să fi funcționat ca un stil de gândire „mai bine sigur decât să-mi pară rău”, permițând luarea unor decizii rapide în situații cu risc ridicat Câteva detalii importante: - Gândurile automate apar spontan în mintea noastră, de obicei sub formă de cuvinte sau imagini .- Ele sunt adesea la „periferia” conștiinței noastre. Cu practică putem deveni mai conștienți de ele. Este un pic ca teatrul - putem pune gândurile noastre automate „în centrul scenei”. În unele circumstanțe, este util să facem concluzii arbitrare. Când suntem amenințați, săriți la concluzii ne poate ajuta să luăm decizii rapide care ne ajută să fim în siguranță. Cu toate acestea, există momente în care trebuie să ne gândim la o situație mai încet și mai deliberat - Gândurile automate nu sunt întotdeauna exacte: doar pentru că ai crezut că ceva nu înseamnă că este adevărat - Gândurile automate sunt adesea inexacte. Un tip comun de inexactitate în gândurile automate este „inferența arbitrară”: uneori ajungem la concluzii fără dovezi care să le susțină, chiar dacă dovezile pot sugera altfel evenimente (de exemplu, „acea bătaie înseamnă că cineva a intrat în casa mea”), despre ceea ce cred alți oameni (de exemplu, „ea crede că sunt o persoană groaznică”) sau despre ceea ce se va întâmpla în viitor (de exemplu, „voi niciodată nu te îmbunătățești") Multe metode pot fi folosite pentru a lucra cu concluzii arbitrare: Descentralizare. Conștientizarea metacognitivă, sau decentrarea, descrie capacitatea de a da un pas înapoi și de a vedea un gând ca un eveniment cognitiv: ca o opinie și nu neapărat ca un fapt (Flavell, 1979). Exersați să numiți procesul implicat în gândire, mai degrabă decât să vă concentrați asupra conținutului său, de exemplu, spunându-vă „Sir la o concluzie”, ori de câte ori observați aceste gânduri. Înregistrarea gândirii poate fi folosită pentru a capta și reevalua concluziile arbitrare pe măsură ce apar. O metodă tradițională este de a evalua dovezile pro și contra unui gând automat. Întrebările utile includ: - „Dacă ți-ai scoate ochelarii de inferență/concluzii arbitrare, cum le-ai privi diferit?” - „Ce dovezi susțin concluzia la care ai ajuns? Ce dovezi nu susțin această concluzie - „Cum altfel putem înțelege această situație? Care interpretare ți-ar fi cea mai utilă - „Imaginați-vă că sunteți un observator obiectiv din exterior. Cum ai privi diferit această situație - „Ce i-ai spune unui prieten care a ajuns la această concluzie? Cum l-ați ajuta să vadă situația mai precis? Examinați avantajele și dezavantajele inferențelor/concluziilor pe care le faceți. Sunt utile? Ce probleme pot cauza? Unii oameni ar putea crede că inferențe arbitrare sunt funcționale (de exemplu, „În situații incerte, este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău.”) Incongruență retrospectivă. Încearcă să te gândești la alte momente în care ai sărit la concluzii. Aceste concluzii au fost corecte sau au fost inexacte și inutile? Evidențierea discrepanței dintre concluziile arbitrare și realitate poate pune sub semnul întrebării acuratețea percepută a acelor judecăți (Wells, 1997). Colectarea datelor. Încurajează-te să colectezi date care fie confirmă, fie contrazic concluziile/concluziile tale. Aceasta poate include sondarea (pentru a reevalua concluziile despre cauzele și semnificația evenimentelor), asumarea de riscuri (pentru a reevalua inferențe despre rezultatele așteptate) și solicitarea de feedback (pentru a reevalua inferențe despre gândurile și judecățile altora) . Testarea credințelor și ipotezelor. Este util să aflați dacă aveți convingeri sau presupuneri care