Stimați colegi și abonați Astăzi îmi propun să discutăm despre o ramură importantă a psihologiei moderne - psihoterapia cognitivă! De ce important? Da, pentru că vremurile sunt grele, va trebui să-ți pui multe lucruri în cap, să cauți soluții noi și să spargi bazele. Și acest lucru este posibil doar cu o abordare sobră, sănătoasă. Ce este psihologia cognitivă în cuvinte simple? Psihoterapia cognitivă este o ramură a psihoterapiei care ia ca bază credința într-o legătură directă între gândurile noastre - sentimente și, ca o ultimă oprire, reacțiile și comportamentul nostru. Și într-adevăr, amintiți-vă cum procesele de gândire, scenariile încărcate negativ din capul nostru ne afectează starea de spirit, reacțiile comportamentale și luarea de decizii impulsive. Desigur, într-o stare stresantă, uneori este foarte dificil să rămâi calm, optimist și rațional. Prin urmare, în acest articol vom vorbi în primul rând despre metodele de psihoterapie cognitivă. Cum, formând scenarii mentale pozitive în capul tău, poți să-ți gestionezi cu adevărat viața, să-ți atingi obiectivele și pur și simplu să te simți fericit În timpul studiilor, m-am îndrăgostit de acest domeniu de terapie și, apropo, pot spune ca multe maratoane se bazeaza pe,, dorinte, , stau tocmai bazele si tehnicile psihologiei cognitive! Nu le ridiculizez sau le critic deloc - dimpotrivă, cred că îmbunătățirea gândurilor și crearea unui scenariu de viață pozitiv este foarte importantă și duce în cele din urmă la armonizarea generală a unei persoane. Chiar dacă acest lucru se realizează în moduri nu în întregime profesionale, este simplificat și în unele cazuri exagerat. Aceste maratoane lansează un program – pe viitor, o persoană care are încă serioase probleme psihologice apelează, ca obișnuință, la un specialist. Ulterior, am adoptat multe dintre tezele și tehnicile din psihoterapia cognitivă și le-am încercat în practica mea. Astăzi vreau să vă împărtășesc cea mai preferată tehnică a mea, care, bazată pe practica mea personală, funcționează bine, Vorbim despre așa-numita tehnică A-BC. Constă în înțelegerea modului în care un anumit eveniment de activare (eveniment de activare A) duce la formarea de atitudini (credința B) și consecințe exprimate în sentimente și comportament (consecințe C, de exemplu, unul dintre pacienții mei). , este o fată foarte drăguță, ca urmare a unei experiențe adolescentine nereușite în dragoste, a ajuns să creadă în lipsa ei de atractivitate absolută. Deci, A este o experiență proastă în dragoste. Apoi, ea a permis să se formeze un scenariu negativ în capul ei - sunt atât de urâtă încât nimeni nu mă poate iubi și nici nu voi încerca să comunic cu nimeni!!! - avem de-a face aici cu faza B, când se formează gândurile inconștiente, care în timp se transformă în prejudecăți inconștiente. Rezultatul este că pacienta a încetat să se mai îngrijească de ea însăși, s-a retras de la invitațiile la întâlniri și, firește, în timp, numărul admiratorilor ei a dispărut, parcă i-ar confirma teoria – faza C – consecințele acestei atitudini negative. Când fata a venit să mă vadă, primul lucru pe care l-am făcut a fost să ne permitem să trăim trauma printr-o scriere liberă, descriind situația pe o bucată de hârtie în detaliu și devalorizând-o prin postironie și distrugerea fizică a textului. Vom vorbi despre mecanismul scrisului gratuit în articolul nostru consumator. Acum să revenim la metodele de psihoterapie cognitivă ale pacientului meu. I-am sugerat să ne uităm la situația ei din 2 unghiuri - pentru asta am luat 2 foi de hârtie și am format un tabel de trei coloane pentru fiecare foaie, coloana A - evenimentul activator era obișnuit - un sentiment neîmpărtășit. Coloanele B și C (formarea atitudinii și consecințele) au fost diferite: B negativ, C negativ pentru prima foaie și B pozitiv, C pozitiv pentru a doua foaie Am rugat pacienta să descrie un scenariu negativ, deja familiar și apoi, împreună ne-am formatun scenariu pozitiv care emană din același eveniment Deci, A - dragoste neîmpărtășită B - formarea unei atitudini - ei bine, da, nu era persoana mea! Viața este aranjată foarte înțelept și corect, mi-a luat persoana greșită! Dacă aș fi rămas cu el, mi-ar fi fost dor de bărbatul meu destinat și nu aș fi dat naștere celui mai talentat și genial copil din lume, viitorul laureat al Premiului Nobel! Ce spune oglinda? Bun! Da, puteți lucra pe talie. Și dacă vreau să-mi schimb culoarea părului, o să merg la sală și să văd un stilist! Și drept rezultat, un complet diferit tip C - consecințe - un nou eu, atletic, în formă, cu o tunsoare cool și, cel mai important, încrezător în sine! Care scenariu vă place cel mai mult, am întrebat-o pe pacient? Răspunsul a fost clar. Povestea pacientului meu s-a încheiat pozitiv, bineînțeles că au fost eșecuri și remisiuni, vechile atitudini sunt puternice și înrădăcinate! La început, a trebuit să folosească foarte des metoda ABC, ulterior, am adus acest proces de reformatare a gândurilor la automatizare. Fata este acum într-o relație, fericită, îndrăgostită și iubită. Deci, un scurt rezumat. Care este baza tehnicii ABC Pentru început, este suficient să vă răspundeți la câteva întrebări: 1. S-a întâmplat vreodată ca ideile tale despre ceva să se dovedească a fi incorecte?2. S-a întâmplat vreodată ca scenariul pe care l-ai desenat în cap să se dezvolte ulterior în direcția opusă?3. Ați observat că alți oameni interpretează o situație similară cu a dumneavoastră într-un mod complet diferit?4. Este posibil să iei în considerare doar unele dintre fapte, ignorând altele?5. Se întâmplă ca oamenii să perceapă același fapt în mod diferit. În continuare, lucrăm cu 2 tabele, așa cum am descris mai sus? Analiza oricărei situații (chiar neplăcute) prin prisma acestei analize vă permite să o priviți și să o reprogramați după un scenariu complet diferit Gândurile și faptele nu sunt la fel! S-ar putea să crezi că ești o zebră, dar acel gând nu te va transforma într-o zebră! Trebuie să vă comparați gândurile cu faptele! Sper că articolul meu v-a fost de folos. Vă aștept cu drag la seminariile și declarațiile mele personale! Aveți grijă de voi și de cei dragi, Anna Dragi colegi și abonați, astăzi vă propun să discutăm despre o ramură importantă a psihologiei moderne - psihoterapia cognitivă! De ce important? Da, pentru că vremurile sunt grele, va trebui să-ți pui multe lucruri în cap, să cauți soluții noi și să spargi bazele. Și acest lucru este posibil doar cu o abordare sobră, sănătoasă. Ce este psihologia cognitivă în cuvinte simple? Psihoterapia cognitivă este o ramură a psihoterapiei bazată pe credința într-o legătură directă între gândurile, sentimentele noastre și, în cele din urmă, reacțiile și comportamentul nostru. Și într-adevăr, amintiți-vă cum procesele de gândire, scenariile încărcate negativ din capul nostru ne afectează starea de spirit, reacțiile comportamentale și luarea de decizii impulsive. Desigur, într-o stare stresantă, uneori este foarte dificil să rămâi calm, optimist și rațional. Prin urmare, în acest articol vom vorbi în primul rând despre metodele de psihoterapie cognitivă. Cum, formând scenarii mentale pozitive în capul tău, poți să-ți gestionezi cu adevărat viața, să-ți atingi obiectivele și pur și simplu să te simți fericit În timpul studiilor, m-am îndrăgostit de acest domeniu de terapie și, apropo, pot spune ca multe maratoane se bazeaza pe,, dorinte, , stau tocmai bazele si tehnicile psihologiei cognitive! Nu le ridiculizez sau le critic deloc - dimpotrivă, cred că îmbunătățirea gândurilor și crearea unui scenariu de viață pozitiv este foarte importantă și duce în cele din urmă la armonizarea generală a unei persoane. Chiar dacă acest lucru se realizează în moduri nu în totalitate profesionale, într-un mod simplificat și, în unele cazuri, exagerat. Aceste maratoane lansează un program - în viitor, o persoană care are încă probleme psihologice grave apelează la un specialistFolosesc multe dintre tezele și tehnicile din psihoterapie cognitivă și le încerc în practica mea Astăzi vreau să vă împărtășesc tehnica mea preferată, care, bazată pe practica mea personală, funcționează bine . Constă în înțelegerea modului în care un anumit eveniment de activare (eveniment de activare A) duce la formarea de atitudini (credința B) și consecințe exprimate în sentimente și comportament (consecințe C, de exemplu, unul dintre pacienții mei). , este o fată foarte drăguță, ca urmare a unei experiențe adolescentine nereușite în dragoste, a ajuns să creadă în lipsa ei de atractivitate absolută. Deci, A este o experiență proastă în dragoste. Apoi, ea a permis să se formeze un scenariu negativ în capul ei - sunt atât de urâtă încât nimeni nu mă poate iubi și nici nu voi încerca să comunic cu nimeni!!! - avem de-a face aici cu faza B, când se formează gândurile inconștiente, care în timp se transformă în prejudecăți inconștiente. Rezultatul este că pacienta a încetat să se mai îngrijească de ea însăși, s-a retras de la invitațiile la întâlniri și, firește, în timp, numărul admiratorilor ei a dispărut, parcă i-ar confirma teoria - aici avem de-a face cu faza C - consecințele acestui fapt. atitudine negativă. Când fata a venit să mă vadă, primul lucru pe care l-am făcut a fost să ne permitem să trăim trauma printr-o scriere liberă, descriind situația pe o bucată de hârtie în detaliu și devalorizând-o prin postironie și distrugerea fizică a textului. Vom vorbi despre mecanismul scrisului gratuit în articolul nostru consumator. Acum să revenim la metodele de psihoterapie cognitivă ale pacientului meu. I-am sugerat să ne uităm la situația ei din 2 unghiuri - pentru asta am luat 2 foi de hârtie și am format un tabel de trei coloane pentru fiecare foaie, coloana A - evenimentul activator era obișnuit - un sentiment neîmpărtășit. Coloanele B și C (formarea atitudinii și consecințele) au fost diferite: B negativ, C negativ pentru prima foaie și B pozitiv, C pozitiv pentru a doua foaie Am rugat pacienta să picteze un scenariu negativ, deja familiar și apoi, împreună am format un scenariu pozitiv care emană din același eveniment! Deci, A - dragoste neîmpărtășită B - formarea unei atitudini - ei bine, da, nu era persoana mea. Viața este aranjată foarte înțelept și corect, mi-a luat persoana greșită! Dacă aș fi rămas cu el, mi-ar fi fost dor de bărbatul meu destinat și nu aș fi dat naștere celui mai talentat și genial copil din lume, viitor laureat al Premiului Nobel! Ce spune oglinda? Bun! Da, puteți lucra pe talie. Și dacă vreau să-mi schimb culoarea părului, o să merg la sală și să văd un stilist! Și drept rezultat, un complet diferit tip C - consecințe - un nou eu, atletic, în formă, cu o tunsoare cool și, cel mai important, încrezător în sine! Care scenariu vă place cel mai mult, am întrebat-o pe pacient? Răspunsul a fost clar. Povestea pacientului meu s-a încheiat pozitiv, bineînțeles că au fost eșecuri și remisiuni, vechile atitudini sunt puternice și înrădăcinate. La început, a trebuit să folosească foarte des metoda ABC, ulterior, am adus acest proces de reformatare a gândurilor la automatizare. Fata este acum într-o relație, fericită, îndrăgostită și iubită. Deci, un scurt rezumat. Care este baza tehnicii ABC Pentru început, este suficient să vă răspundeți la câteva întrebări: 1. S-a întâmplat vreodată ca ideile tale despre ceva să se dovedească a fi incorecte?2. S-a întâmplat vreodată ca scenariul pe care l-ai desenat în cap să se dezvolte ulterior în direcția opusă?3. Ați observat că alți oameni interpretează o situație similară cu a dumneavoastră într-un mod complet diferit?4. Este posibil să iei în considerare doar unele dintre fapte, ignorând altele?5. Se întâmplă ca oamenii să perceapă același fapt în mod diferit. În continuare, lucrăm cu 2 tabele, așa cum am descris mai sus? Analiza oricărei situații (chiar neplăcute) prin prisma acestei analize vă permite să priviți și,,