För att förbli normal i alla situationer är det viktigt för oss att känna stöd och skydd. Och förutom internt stöd är stödet från nära och kära viktigt för alla, men vad ska man göra om det är svårt att hitta orden? Om, förutom det beryktade "allt kommer att bli bra", kommer ingenting att tänka på när det inte är ord som är viktigare. Foto av @senivpetro Oxytocin är en hjärnkemikalie som är nära relaterad till långvarig lycka i relationer. Det kan ställas i kontrast till dopamin, som bara ger en kortsiktig effekt av glädje och lycka från köp, gåvor - alla materiella saker, oavsett omfattning, vare sig det är en bukett blommor eller en ny bil långsiktig känsla av välbefinnande En känsla av gemenskap, förbindelse med andra människor skapar en intern känsla av trygghet och vitalitet. Ge dina nära och kära den här känslan genom en ökning av oxytocinnivåerna: foto från rawpixel.com Sätt dig bredvid varandra, rör vid dina händer, fötter - varje beröring med varandra räcker. För närvarande är det inte nödvändigt att prata. Gör något tillsammans: laga mat, se en film, gå ut på en promenad i parken, samla ett pussel, så frön av blommor, grönsaker, läs en bok tillsammans: kom ihåg eller hitta på historier, spela en sketch, spela krokodil Välj foton där ni inte poserar tillsammans, tittar mot kameran eller åt samma håll, utan de där ni "fångades" i stunder av glädje eller intimitet. Forskning visar att att minnas ögonblick som dessa stärker bandet mellan er. Skriv ut dessa foton, dekorera ditt rum med dem och lägg dem på din telefon eller laptop skärmsläckare. Skapa och upprätthålla familjetraditioner. Det kan vara aktiviteter på traditionella högtider: baka pannkakor till Maslenitsa och påskkakor till påsk, ge presenter till det nya året och den 14 februari, skölja av dig eller gå till en damm på midsommardagen. Eller dina individuella: hälsa på morfar på söndagar och baka potatispannkakor tillsammans, familjemiddag på mormors namnsdag, läsa rollspelsböcker, sätta upp en hemmapjäs under semestern, gemensam morgonjogging, besöka badhuset en gång i månaden, picknick på lördagar , gemensam meditation, plantering av träd när en ny familjemedlem kommer (ett barns födelse, en dotters äktenskap Upprätthålla familjeritualer på en vanlig dag: säg vänliga ord och tacksamma ord till varandra och världen, beröm för). varje avklarad uppgift, lämna och komma, puss och kram, skriv lappar med önskningar, skicka era bilder till varandra under dagen med trevliga ord för att påminna er om att ni alltid minns och tänker på varandra. Systematik och regelbundenhet är också viktigt här. Fyll din dag, din vecka, ditt liv med dessa ögonblick. Då kommer din starka anknytning att hjälpa dig att överleva alla motgångar. Och nästa gång kommer jag att beskriva för dig algoritmen för verbalt stöd: vad du absolut inte kan göra och säga, och vad som kommer att ge dig en sann känsla av gemenskap och trygghet. Fred och godhet till alla Foto av @pvproductions Anmäl dig till utbildningen "The Power of Boundaries: How to Learn to Say <No>". Vi hittar dina personliga "pluggar" i att sätta gränser och träna i en säker miljö både online och offline. Börja när grupper om 5 eller fler personer rekryteras.