När alla möjliga problem händer oss upplever vi obehagliga känslor. Naturligtvis är det normalt och naturligt att reagera med negativa känslor på negativa omständigheter Men negativa och obehagliga känslor i samma obehagliga situation kan vara olika. Och även om vi av någon anledning behöver hela det känslomässiga spektrumet och varje känsla är relevant, är det svårt att hålla med om att vissa upplevelser upplevs lättare och mer produktiva än andra. Konventionellt kan dessa två kategorier av känslor delas in i "ohälsosamma" och "ohälsosamma känslor" skiljer sig från friska genom att de varar längre, upplevs mer akut, mer obekväma och deras upplevelse är mindre konstruktiv, inte hjälper, men hindrar att ta sig ur en obehaglig situation. I sin tur kännetecknas friska känslor av konstruktiviteten och rationaliteten hos tankar och handlingar. Förekomsten av friska och ohälsosamma känslor beror på det vanliga sättet att tänka. Ohälsosamma problem uppstår ofta från vanan att tänka i extremer och oflexibla mönster. Det är mer sannolikt att friska sådana uppstår när vi tänker mer flexibelt, kontextuellt och baserat på våra personliga preferenser och värderingar. Friska och ohälsosamma känslor är relaterade som två sidor av samma mynt - ofta har en ohälsosam känsla en hälsosammare motsvarighet (och vice versa. ), och även båda relevanta under liknande omständigheter. Här är några exempel: Ångest och oro Både ångest och oro uppstår i händelse av ett verkligt eller inbillat hot. Däremot åtföljs ångest kognitivt av en överdriven överskattning av hotet och en underskattning av ens kompetens i den aktuella farliga situationen, varför ångesten börjar öka. Samtidigt börjar uppmärksamheten aktivt söka efter nya potentiella hot, även där det inte finns några. de som kan lugna ner sig lanseras – med ett ord syftar all aktivitet till att undvika problemet och stoppa inre spänningar. Oro skiljer sig från ångest i en mer realistisk bedömning av hotet och ens kompetens, varför tankar om fara inte börjar. att oändligt föda och föröka sig I sin tur undviks inte fara på beteendenivå. På grund av detta vidtas mer konstruktiva lösningar för att eliminera den. Detta sker på grund av självförtroende och en verklig bedömning av hotet som något kan göras med. Skam Ånger Ett vanligt motiv för skam och ånger är att offentliggöra viss personlig eller till och med skamlig information. Precis som med ångest skiljer sig skam från sin friskare motsvarighet genom att den är övervärderad. Att överskatta skamligheten i den information som avslöjas, överskatta andras ogillande och till och med överskatta hur länge konsekvenserna av ett avslöjande kommer att pågå. Uppmärksamheten riktas mot att söka ogillande utifrån, och beteendet syftar ofta till självisolering, aggression och vägran att återställa sociala förbindelser, även om initiativet kommer från andra. Ånger är på samma sätt förknippat med offentliggörande, men bedömningen av denna händelse är mycket mer realistisk. Sociala förbindelser avbryts eller ignoreras inte, och uppmärksamheten riktas mot att söka bekräftelse på acceptans från andra, snarare än avvisande, förbittring och frustration. Men en känsla av förbittring uppstår i fallet med tillit till andras likgiltighet, tankar på ens ensamhet och värdelöshet, såväl som livsregeln "Jag kommer inte att ta det första steget mot försoning." Denna position leder ofta till att viktiga sociala kontakter upphör och aggression mot sig själv och andra. Men irritation innebär inte tilltro till ens värdelöshet och ensamhet, och obehaglig behandling från en annan erkänns, men innebär inte att den andre är likgiltig för vad som hänt. . Således bevaras sociala kopplingar, och möjligheten kvarstår att avslöja dina känslor.