1. Credințe de bază despre tine Dacă ai GAD, există șanse mari să ai credințe negative despre tine. Sunt slab, sunt incapabil, nu pot face față, sunt prost, sunt neatrăgător etc. Cea mai frecventă frică la persoanele cu GAD este frica de a greși. Dacă îl ai, acesta este un indicator clar al credinței tale cele mai profunde despre tine. Dacă greșesc, va dovedi că sunt... Va dovedi că sunt lipsit de valoare, prost, slab, înlocuiește-l pe al tău Un alt indicator prin care poți calcula convingerile negative despre tine este respingerea. Dacă mă părăsesc sau rămân singur, va dovedi că eu.... Neinteresant, plictisitor, dezgustător, îl înlocuiesc pe al tău. Poți să studiezi și situații în care ai emoții negative și să te gândești la ce spun ei despre tine persoană Dacă ești abonat la canalul meu de mult, atunci știi foarte bine că aceste convingeri sunt distorsiuni cognitive - etichetare. Ei trebuie să fie provocați și să se formeze o nouă idee despre sine Se formează un răspuns rațional cam așa: Faptul că m-am înșelat nu dovedește că sunt prost, pentru că toți oamenii greșesc și în acest caz toți oamenii ar face greșeli. fii prost. Greșeala mea spune doar că nu am reușit de data asta, dar nu vorbește în niciun fel despre personalitatea mea și despre ce se va întâmpla în viitor. Datorită unei greșeli, pot să-mi văd golurile și să le închid, să învăț ceva nou, să dobândesc o nouă abilitate, să mă dezvolt. Învăț din greșeli. Numai cei care nu fac nimic nu greșesc, dar eu fac și greșelile sunt inevitabile. O greșeală nu vă poate spune despre nivelul meu de inteligență. Acum generalizez excesiv și mă judec pe baza doar a uneia sau a câtorva situații. În realitate, am avut o mulțime de situații în care mi-am arătat cea mai bună latură, în care mi-am arătat inteligența și inteligența. De exemplu, în situația 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. (sarcina ta este să găsești 10 situații sau argumente pentru care nu ești prost. Puteți da aproximativ acest răspuns rațional atunci când aveți gânduri negative despre tine. Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți schimba ideea despre tine însuți este să începe să traduci în acțiuni Trebuie să ai un sprijin real pentru ceea ce spui. Dacă spui că poți face față problemelor, trebuie să începi să faci asta parere, tace, consimti, accepta ce nu vrei sa faci, nu lucrezi, nu ai banii tai, nu faci sport etc. Si o lista cu lucrurile pentru care te respecți, de exemplu, pentru capacitatea de a spune nu, capacitatea de a decide probleme, asumarea responsabilității pentru învățarea limbilor străine etc. Sarcina ta este să minimizezi lista de lucruri în care îți pierzi respectul de sine și să crești lista pentru care ești mândru. despre dvs. Puteți citi mai multe aici - https://www.b17.ru/article/393244/2. Credințe de bază despre lumeLumea persoanelor cu GAD pare plină de pericol și incertitudine. Trebuie să fii mereu în gardă, altfel se va întâmpla un dezastru. Aici, principala distorsiune cognitivă cu care trebuie lucrată este catastrofizarea. De exemplu, partenerul tău a început să stea târziu după muncă și tu explici asta spunând că i s-a întâmplat ceva. Prăbușit într-un accident de mașină, atacat de bandiți, jefuit, bătut, înșelat sau te-a abandonat deja. Observi imediat că lumea este amenințătoare. Este periculos să fii în lume, te poți îmbolnăvi, să fii lovit de o mașină, să fii bătut, jefuit, casa ta poate arde, toți banii tăi vor fi pierduti și nu poți supraviețui deloc în această lume pe de o parte, convingerile tale sunt adevărate. Lumea nu este într-adevăr cel mai sigur loc, pe de altă parte, exagerați adevărata amenințare pentru lume. De exemplu, ți-e frică să faci un duș pentru că s-ar putea să aluneci și să te lovești la cap. Cât de probabil este să se întâmple asta? Dacă frica ta este foarte puternică, probabilitatea va trece prin acoperiș. Dar dacă acordăm atenție experienței, dacă ai alunecat, atunci a fost de câteva ori și judecând după faptul că ești încă în viață, nu atât de mult șirănit. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să înțelegeți adevărata amenințare pentru lume. Dacă partenerul tău vine acasă sănătos și sigur în fiecare zi, cât de probabil este să fi fost bătut? Care este probabilitatea altor rezultate ale evenimentelor? Ce altceva s-ar fi putut întâmpla? De exemplu, partenerul tău nu a fost bătut, dar a fost reținut la serviciu sau a decis să intre în magazin și să facă ceva frumos pentru tine. Aceasta este prima parte a răspunsului tău rațional? A doua parte include „și chiar dacă...”. În articolul precedent am învățat cum să rezolvăm problemele. Vom folosi această abilitate aici. Să spunem cu adevărat că partenerul tău a fost jefuit și bătut. Ce se poate face în această situație? Puteți elimina bătăile, puteți solicita ajutor medical și puteți scrie o declarație. În ceea ce privește banii, merită să vă gândiți la asta în avans. „Dacă eu/partenerul meu sunt jefuiți, va fi neplăcut, dar nu fatal. Avem o plasă de siguranță și, chiar dacă pierdem bani, putem trăi o vreme din economii. Puteți citi despre această tehnică în articolul anterior despre GAD - https:/ /www.b17.ru/article/422073/Și răspunsul rațional împreună: nu știu de ce partenerul meu întârzie. Poate că a întârziat la serviciu, poate că a rămas blocat într-un ambuteiaj, poate că a intrat într-un magazin, poate că s-a întâlnit cu o cunoștință și a început să vorbească. Pot fi multe motive pentru a întârzia. Și asta nu înseamnă că are probleme. Și chiar dacă i s-a întâmplat ceva rău. De exemplu, a fost jefuit. Aceasta este cu siguranță o situație neplăcută. Probabil că acum scrie o declarație, motiv pentru care întârzie. În această situație, vă puteți baza pe agențiile de aplicare a legii. Avem și o anumită rezervă de bani din care vom trăi, și am și un loc de muncă în care în curând mi se va da un avans. Chiar dacă ni se epuizează banii, putem oricând să cerem ajutor celor dragi, să împrumutăm bani și apoi să-i rambursăm. Ca ultimă soluție, predați ceva și cumpărați-l înapoi când vin banii. Chiar dacă atacatorul nu este găsit, acesta nu se mai află în zona noastră de control. Am făcut tot ce depindea de noi și asta deja mă face să mă simt mai liniştită. Nu am stat cu mâinile în sân și am făcut orice încercare de a rezolva situația și pentru asta pot fi mândru de mine.3. Idei negative despre alte persoane Te aștepți la trucuri murdare de la alți oameni. Că vor fi critici cu tine, te vor respinge, vor face mișto de tine. În mod ideal, am subliniat deja acest subiect în aceste articole, le puteți citi - https://www.b17.ru/article/379780/https://www.b17.ru/article/414478/4. Idei negative despre erori Am avut și articole despre asta, le puteți citi aici - https://www.b17.ru/article/416991/https://www.b17.ru/article/386462/Pe scurt - „Eu ar trebui și s-ar putea să mă înșel, pentru că toți oamenii fac greșeli, aceasta este o parte normală a vieții și singura modalitate de a învăța ceva nou Experimentați anxietatea de care trebuie să scăpăm de ea, de asemenea, este fundamental greșit. article/406872/https://www.b17.ru/blog/335026/De asemenea, puteți crede că îngrijorarea vă ajută Gândurile raționale în acest caz: Îngrijorarea mea nu mă ajută să rezolv mai bine problemele, ci, dimpotrivă, face mă obosesc și îmi ia puterea de a o rezolva. Din cauza asta, văd amenințări, chiar și acolo unde nu voi regreta nu imi da motivatia sa rezolv probleme, as putea sa le rezolv cu calm fara ea. Nu mă face responsabil. Pot să-mi asum responsabilitatea pentru acțiunile mele și fără teamă de a da de cap.6. Atitudine negativă față de incertitudine Credeți că incertitudinea este ceva teribil și vă străduiți să eliminați această incertitudine cât mai repede posibil. Pune totul sub control și în ordine. În realitate, incertitudinea este inevitabilă și trebuie să înveți să trăiești cu ea Articole pe acest subiect - https://www.b17.ru/article/415353/https://www.b17.ru/article/413040/https. ://www.b17.ru/article/408169/Gânduri utile - s-ar putea să nu știu ce să fac și.