Cu toții reacționăm diferit la supărarea altei persoane. Putem să-l ignorăm complet și să rămânem tăcuți. Îi putem spune să nu mai plângă spunând: „Calmează-te, trage-te la loc” sau „Nu fi trist/supărat”. Putem spune că de fapt totul nu este atât de rău. Sau, în general, poți râde de el, spunând că este un slăbit Dar, din păcate, niciuna dintre aceste reacții nu ajută, ci doar agravează situația. Acest lucru se datorează faptului că aceste acțiuni îi spun persoanei: „Emoțiile tale sunt inacceptabile, greșite, lipsite de sens, nu ai dreptul să le exprimi.” Cum se simte o persoană să audă asta? Trist? Ofensat? Proscriși? Inutil? Singură, poate la un moment dat în viața ta ai întâlnit și tu o astfel de reacție la lacrimile tale. Sau poate ești genul de persoană care reacționează astfel la lacrimile altcuiva și nu știe cum poți să faci asta altfel. răspuns grijuliu la sentimentele altuia: Încurajează exprimarea sentimentelor. Încurajează persoana să-și exprime sentimentele, gândurile și să le împărtășească cu tine. „Spune-mi, ce se întâmplă cu tine acum? Ce simți?". Este important pentru mulți oameni să aibă ocazia să vorbească în oglindă sentimentele celuilalt. „Văd cât de greu este pentru tine”, „Observ că ești supărat.” Da-i sens sentimentelor. Arată-i persoanei că înțelegi cât de importante sunt aceste sentimente pentru el în situația actuală. „Înțeleg de ce ești trist. Este foarte greu.” Reducerea durerii. Amintește-i persoanei că este normal să simți aceste emoții în acest moment, împărtășește-ți propriile experiențe similare sau spune-i că multe alte persoane ar fi putut simți la fel într-o situație similară. Acest lucru îl poate ajuta pe celălalt să simtă că nu este singur în durerea sa. Ajută-l să înțeleagă întreaga gamă de sentimente. Adesea observăm și împărtășim prima sau cea mai puternică reacție, dar este posibil să existe o întreagă gamă de sentimente în interiorul nostru care nu sunt atât de vizibile pentru noi. „Ce altceva simți? Ce se mai întâmplă cu tine?” Acest lucru te va ajuta să devii mai conștient de emoțiile tale, poate, pe lângă experiențele negative, există și unele pozitive, este important să le observi. Arată respect pentru moment. Ai ascultat persoana respectivă, iar acest lucru este important, dar nu spune „este un lucru mărunt, nu-ți face griji” sau „strânge-te”. Arată respect pentru sentimentele lui. Puteți spune: „Înțeleg că este greu pentru tine și sunt aici pentru tine.” Înțelege limitele validării. Ține minte: poți să asculți cu sârguință persoana, să arăți empatie, să-ți arăți preocuparea pentru ceea ce se întâmplă, dar acest lucru poate să nu conducă la ușurare. Aici poți spune: „Știu că cuvintele mele nu vor rezolva situația, nu vor schimba sentimentele, nu vor elimina problemele. Dar pot fi doar acolo.” Validarea înseamnă recunoașterea adevărului sentimentelor altei persoane. Acesta este respectul pentru ceea ce i se întâmplă în momentul actual. Cât de grozav ar fi dacă toți oamenii ar fi capabili să reacționeze aproximativ la fel la sentimentele altuia. Este important să îți dai seama că nu toți oamenii nesprijinitori vor să-ți facă rău, să te umilească sau să te insulte. Poate că ei nu știu cum să o facă altfel. Amintește-ți cine te poate sprijini și apelează la el în situații dificile durere cu acești oameni, dacă chiar tu ești persoana care nu știe să-i susțină și să aibă grijă de o persoană care plânge - poate că recomandările de mai sus te pot ajuta să arăți mai multă empatie. Amintește-ți că aceasta este doar o abilitate pe care o poți dezvolta în tine pas cu pas dacă este cu adevărat importantă pentru tine. *material pregătit pe baza cărții lui Robert Leahy „Nu crede tot ce simți”* Înscrie-te pentru o consultație prin mesagerie instant (WhatsApp sau Telegram) la telefon: 89133905190 Micul meu canal de telegramă: https://t.me/psypobeda