Från författaren: "paj"-tekniken för att bli av med skuldkänslor Skuld är en vanlig känsla i vår kultur. Det är tungt, svårt att bära, man vill gömma sig för det, det är ofta orsaken till depression. En möjlig orsak till denna känsla är egocentrisk övergeneralisering. Den här artikeln kommer att föreslå ett sätt att korrigera denna strategi med hjälp av "paj"-tekniken Låt oss först ta reda på vad egocentrisk övergeneralisering är. Ordet "egocentrisk" i sig kan orsaka skuldkänslor....i vår kultur var det länge accepterat att utbilda med en känsla av skuld, avsaknaden av personliga gränser... allt relaterat till någon betoning på sig själv, och till och med att ta hand om sig själv, ansågs ofta vara egoistisk, ful, eftersom "du måste tänka på människorna runt dig"... men om detta kanske i följande artiklar... I verkligheten finns det en avgrund av skillnad mellan själviskhet och egocentrism. Är ett barn som ger dig sin favoritleksak självisk? Självklart inte. Men som regel är samma barn självcentrerad. Han ser bara på världen från sitt eget perspektiv och förstår inte att hans leksak i allmänhet inte har något värde för dig. Han ger dig sin skatt och tänker att den är lika värdefull för dig. Han är inte alls en egoist, och samtidigt är han egocentriska övergeneraliseringar ger människor bara negativa upplevelser. En person ser orsaken till att händelserna händer med sina nära och kära bara i honom själv. Kvintessensen av denna strategi kan vara frasen: "Detta hände på grund av mig och bara på grund av mig." "Det" är vanligtvis något negativt och svårt att rätta till. Naturligtvis kommer en person att känna ett sådant ansvar att uppleva en stark skuldkänsla. Exempel på egocentriska övergeneraliseringar kan vara: "Det är på grund av mig som min son studerar så dåligt", "Det är mitt fel att hon/han lämnade mig", " Jag förstörde hans/hennes liv”, “Mina föräldrar skilde sig på grund av mig”, “Det är bara mitt fel att...(fyll i efter behov)”. , och vem -en person inte kan vara helt skyldig till något Som med många problem inom kognitiv psykoterapi, arbetas egocentriska övergeneraliseringar enligt följande schema: "veckla ut" det etablerade sättet att reagera - utforska och förändra det - förvandla det till ett. nytt sätt att svara Jag föreslår en av möjliga tekniker för att "utveckla" övergeneraliseringar. Jag tänkte på exemplet länge. Det kan vara lite "utan kontakt" med världen, men det är förståeligt, och med dess hjälp kan du enkelt förklara tekniken utan att gå in på detaljer om situationens sammanhang. Låt oss till exempel ta generaliseringen "Det är på grund av mig som min son fick så dåligt betyg på provet"1. Identifiera alla deltagare i detta evenemang: du, son, make, lärare. Tänk efter: Påverkade lärarna i skolan som undervisade din son på något sätt hans framgång i detta ämne? Vem mer påverkade din sons framgång på ett eller annat sätt? Gör en lista.2. Rita en "paj" - en cirkel. Bestäm andelen av ansvaret för resultatet för var och en av deltagarna, exklusive dig. Har din son någon del av ansvaret för detta? Han förberedde sig för ett prov, han skrev eller svarade. Hur mycket han visste eller kom ihåg är hans resultat. När allt kommer omkring tillhör huvudet på hans axlar honom. Låt oss säga att hans andel av ansvaret är 55 procent. "Skär" en bit av din sons "ansvarspaj". Låt oss nu ta oss an läraren: Han lärde din son under hela förberedelsen, han bedömde honom, till slut kanske han på morgonen den dagen gick upp på fel fot! Låt oss säga att hans andel av deltagandet är 25 procent. "Klippa av" hans "bit" av ansvar. Gör samma sak med alla deltagare i detta evenemang.3. Titta på vad som är kvar av kakan. Kan bara du vara helt ansvarig för någonting? Varför ska du då skylla dig själv? Formulera en slutsats som tar hänsyn till alla faktorer, alla deltagare och som är sanningsenlig - du behöver inte lura dig själv eller skydda dig, tvärtom, gör.