Från författaren: publicerad på webbplatsen Ilska är en av de viktigaste känslorna, och den uppfattas som något negativt, något som orsakar skada och förstör ditt liv. Var och en av oss, åtminstone en gång i livet, har upplevt skam och skuld för att inte hålla tillbaka vår ilska i tid inför en älskad eller respekterad person. Ibland orsakade detta till och med ett avbrott i relationer. Därför är det inte så lätt att hitta en lösning på hur man blir av med ilska. Som alla andra starka känslor uppstår den spontant och är svår att kontrollera medvetet. Vi får inte glömma att det inte alltid är rimligt och användbart att hålla tillbaka ilska, eftersom det inte tillåter dig att uttrycka dina känslor och ta bort hinder som hindrar måluppfyllelsen. Dessutom leder regelbunden undertryckande av ilska till patologisk aktivering av det autonoma nervsystemet, vilket kan vara orsaken till vissa sjukdomar. Därför finns det inget behov av att bekämpa ilska, det är bättre att lära sig hur man använder och kontrollerar den på rätt sätt känslor riktade mot upplevd orättvisa och åtföljd av önskan att eliminera den. När du känner dig arg kan du känna ditt blod koka, ditt ansikte bränna och dina muskler spänns. Ibland känns det som en vulkan eller en orkan. Du känner fysisk kraft som får dig att attackera förövaren. Du har så mycket energi att det ibland känns som att du exploderar om du inte slår någon. Det är från denna energi som du känner dig djärv och modig. Det är här den huvudsakliga innebörden av ilska uppstår - ökad fysisk styrka för att bekämpa hinder och faror. Under hela sin existens har mänskligheten upprepade gånger mött olika hot, och till stor del tack vare ilska lyckades den övervinna dem. Men i takt med att civilisationen utvecklas har samhället skapat hela institutioner som garanterar människors liv, så behovet av ilska minskar gradvis Den moderna människan är fortfarande mottaglig för ilska och ilska, men deras manifestation ur lag och moral är. nästan alltid fördömd (förutom i fall av att skydda sig själv och nära och kära). Därför anser vissa människor nu ilska vara mer av en olägenhet än ett positivt inslag av beteende, och är intensivt förvirrade över frågan om hur man blir av med ilska för alltid uteslutning och undertryckande av ilska är oklokt, eftersom ilska är en del av människans natur. En person måste kunna använda den för sin egen fördel. Kanske befinner vi oss sällan i en situation av verkligt fysiskt hot (även om vi ibland gör det, och vi skulle inte vilja förlora vår ilska i det!). Men allt oftare ställs vi inför behovet av att skydda oss från psykisk press. I dessa situationer kommer förmågan att använda måttlig och kontrollerad ilska att vara till stor hjälp och kommer att hjälpa dig att försvara dina rättigheter När allt kommer omkring, om någon utövar moralisk eller psykologisk press på dig, måste han ge ett fast och beslutsamt avslag. grunden för denna avvisning kan vara måttlig ilska. Din ilska kommer att vara användbar inte bara för dig, utan också för den person som, genom att bryta mot sociala normer, sätter dig eller någon annan i fara. Detta betyder inte att du behöver avvisa varje person och i varje situation. Om du gör fientlighet och aggression till normen i ditt liv kan du möta lidande. Deras frånvaro innebär dock inte ett lyckligt liv – snarare tvärtom. Därför är det mycket viktigt att lära sig att kontrollera sin ilska Orsaker till ilska Det kan finnas många av dem, och för att förstå hur man kan bli av med irritabilitet och ilska måste du förstå orsakerna som orsakar dem. Psykologer beskriver fyra huvudgrupper av orsaker till ilska: 1 Inskränkning av frihet - fysisk eller psykisk. Ett exempel på att begränsa den fysiska friheten skulle vara en bebis som skriker och blir arg när hans mamma håller hans händer ochlåter dem inte chatta. Hos äldre talar vi oftast om psykologisk ofrihet – till exempel om vissa regler, restriktioner eller konventioner.2 Förekomsten av hinder för att nå ett mål. När du gör något och plötsligt kommer ett hinder mellan dig och målet, är det första du gör att bli arg, och sedan försöker du övervinna det. Om du till exempel tog med dokument till en tjänsteman, och han sitter och dricker te, kommer du att känna dig arg och försöka lämna över handlingarna till honom, oavsett vad.3 Psykologiska skäl. Det kan vara tankar om misstag, klagomål, orättvisor, förolämpningar. En person kan vara arg på andra människor om han anser dem vara orsaken till hans missöden, såväl som på omständigheter eller livlösa föremål. Till exempel är en person med en allvarlig sjukdom arg på ödet som "skänkte" honom det.4 Mycket obehagliga känslor - kraftig förkylning, hunger, smärta, smuts, i allmänhet alla obehag. Till exempel, om du tillbringade hungrig hela dagen, kommer det inte att vara förvånande när du plötsligt blir arg på ditt hushåll på kvällen våra mål och att tillfredsställa våra behov, vilket i själva verket är samma sak. Det är här nyckeln till att kontrollera din ilska ligger. Praktiska tips för att hantera ilska När vi känner oss arga gör vi vanligtvis något av följande: försöker ta oss samman och få kontroll över situationen, attackera föremålet och orsaken till ilskan på något sätt, eller utföra någon irrationell handling oftare I allmänhet befinner du dig i situationer där du inte kan uttrycka din ilska, varför psykologiska rekommendationer om självreglering kommer att vara användbara för dig. Detta gäller särskilt om du har okontrollerbara vredesutbrott – hur blir du av med dem Det viktigaste är att förstå vad som gör dig arg. Om du tror att någon person är skyldig till dina missöden, försök att nyktert bedöma - gjorde han allt han kunde för att förhindra att denna situation inträffade? I de flesta fall är det ärliga svaret ja. Och om inte, fråga honom om det. Han kanske inte vill, och detta är hans rättighet, då kan du antingen vänta eller försöka att inte ha något gemensamt med den här personen längre Att vara arg på någon omständighet är roligt, för objektivt sett finns det inte. Mekanismen är enkel: istället för dig själv riktar du din ilska till någon eller något annat. Försök att inte bli arg, utan tänk noga - vad kan du göra för att rätta till situationen och uppnå ditt önskade mål? Titta på problemet från olika vinklar och, med största sannolikhet, kommer vi att hitta en lösning. Ibland blir vi arga på något eller någon när de verkar annorlunda för oss. Vi tycker till exempel att en person är dum och en vas är rolig, och det gör oss arga. Oftast ligger orsaken till ilska i att vi inte tillåter oss själva eller andra att vara så - dumma eller roliga. Följaktligen är nyckeln till att hantera ilska här att vara fullt medveten om vad som gör dig arg och mentalt tillåta att föremålet för ilska är som det är, koncentrera dig på att lösa problemet, inte på att hitta någon att skylla på. Beskriv problemet för dig själv från alla håll, upprätta en detaljerad handlingsplan och kontrollera med jämna mellanrum framstegen i genomförandet. Försök att fokusera på intelligens och logik snarare än på känslor av ilska och irritation. Det finns ingen anledning att dra i det förflutna och berättelser om andra människor. Kom ihåg att du skäller ut en person för hans bestämda handling. Först då har din aggression en chans att förbli användbar och konstruktiv och inte orsaka repressalier. Använd humor. Sigmund Freud sa också att humor är en socialt acceptabel kanal för aggression. Enkelt uttryckt, när du känner dig arg, försök att göra ett skämt - även om det är giftigt och sarkasm - så kommer du att se hur din ilska minskar. Du måste lära dig att kontrollera din andning – den ska vara djup och långsam. För att förbättra avslappningen, använd visualisering -.