Tulburările de somn însoțesc multe probleme: depresie, tulburare bipolară, durere, anxietate. Metodele descrise mai jos pot fi utile numai după consultarea unui somnolog sau psihoterapeut. Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, vă sfătuim să solicitați asistență medicală. 1) În primul rând, reduceți aportul sau eliminați cofeina. Cofeina se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai, băuturi energizante, ciocolată neagră, unele tipuri de sifon (de exemplu, Coca-Cola sau cola bună) și ciocolată neagră. Cercetările arată că, dacă consumi cofeină în timpul zilei, este posibil să adormi mai greu 2) Ai grijă de spațiul tău. Trebuie să vă asigurați că camera în care dormi este confortabilă și întunecată. Prin urmare, dacă ai o pernă, saltea, pătură proastă, ești prea cald sau prea frig, rezolvă această problemă. Cumpără-ți o pernă și o saltea confortabile. A venit la mine un client care s-a plâns de simptome de depresie: oboseală și neputință. După câteva întrebări despre viața lui, s-a dovedit că s-a mutat recent, iar patul era teribil de inconfortabil. Sarcina lui era să-și cumpere un pat nou, unul mai larg, și iată, clientul a început să doarmă suficient și simptomele i-au dispărut. 3) Dacă doriți să dormiți liniștit, asigurați-vă că camera este întunecată. Merg destul de des in vacanta si inchiriez cazare. De obicei, proprietarii se zgârcesc cu perdele, ceea ce mă face să mă trezesc devreme și să mă simt epuizat sau să vreau să dorm. Acum am început să aleg locuințe cu perdele întunecate, bune și probleme cu bunăstarea s-au estompat în fundal. Prin urmare, creați-vă un spațiu întunecat.4) Mențineți un program de somn. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră, în zilele lucrătoare și în weekend. Corpul tău va ști la ce oră va produce hormoni de somn și îți va trimite semnale să adormi. De obicei, atunci când se vorbește despre somn, toată lumea înseamnă dificultăți de a adormi, dar tulburările de somn ne arată și o altă parte: și anume dificultatea de a se trezi. Acestea sunt două părți dintr-un întreg. Cum poate fi mai ușor să te trezești 1) În primul rând, adaugă lumină. Dacă vrei să dormi mai bine, adăugăm întuneric, dacă vrei să te trezești, adăugăm lumină. Cum se combină? Poți folosi perdele inteligente care se vor deschide la o anumită oră, ceasuri deșteptătoare care simulează zorii, poți cere unui alt membru al familiei care se trezește mai devreme să deschidă draperiile pentru tine 2) Nu apăsați snooze pe ceas deșteptător. Apăsarea butonului de amânare vă trimite înapoi la somn doar pentru a fi întrerupt de următoarea alarmă, lăsându-vă să vă simțiți obosit și amețit. 3) Creați o rutină de trezire. Vino cu dimineața ta ideală și petrece-o într-un anumit fel. De exemplu, un curs de yoga, o scurtă plimbare, un duș bun, orice pare a fi o modalitate grozavă de a începe ziua. 4) Adăugați aromă. Unele arome pot fi revigorante pentru tine, de exemplu, mirosul de cafea sau anumite flori. Dacă le adaugi în dimineața ta, trezirea ta va fi mai rapidă și nedureroasă. Desigur, este destul de dificil să enumerați toate sfaturile. Pentru cei care ar dori să-i ajute pe oameni să își ajusteze ritmurile biologice și sociale, precum și să lucreze cu tulburarea bipolară, vă invităm la grupul de auto-studiu IPRST https://purecognitions.ru/group_ipsrt