Det finns ett talesätt som säger att smärta är oundviklig, men lidande är valfritt. Smärta är allt som vi är maktlösa över, till exempel vårt förflutna, vår ålder, andra människors ord och handlingar, föräldrar som kritiserar oss (inte att förväxla med riktiga föräldrar, vi pratar om den "inre kritiska föräldern") Lidande är spänning, som vi lägger till den ursprungliga smärtan genom att göra motstånd, döma, förneka och trycka bort verkligheten. "Jag gillar inte dessa rynkor", "Jag behöver den här personen för att erkänna mig", "Jag måste gå vidare..." Även om mindfulness inte eliminerar smärta, minskar det lidande genom att hjälpa oss att hålla kontakten med vår upplevelse snarare än att stå emot det. Även om vi kanske föredrar att vår kritiska förälder förblir tyst, kanske vi inte alltid kan tvinga honom att backa. Istället kan medveten acceptans av situationen hjälpa oss att inse att vi har ett val om hur vi reagerar. Vid det här laget kan vi acceptera det faktum att den "kritiska föräldern" har blivit aktiv. Denna acceptans kan ge oss mer utrymme att fatta beslut utan att lyssna på den "kritiska förälderns" hårda röst och istället kärleksfullt vårda vårt "inre barn". Så vad vi verkligen kan göra är att försöka förstå våra känslor, om nödvändigt, använda en känseldagbok; att uttrycka våra känslor hjälper till att förverkliga dem och något minska den känslomässiga intensiteten att inse, det vill säga saker som ligger utanför vår kontroll, att acceptera vår maktlöshet inför denna verklighet , utan önskan att trycka bort det eller förneka det, då kan du helt enkelt säga att det är här, det är i närheten, det händer och jag kan inte på något sätt försöka skriva ner ditt; negativa (förneka) tankar om det, försök att skriva eller säga ett motargument för varje negativ tanke, och försök sedan spåra vilken känsla som uppstår när ett motargument framförs; Intresset är ett förebud om förändring.