För att svara på denna fråga bör du vända dig till grunderna i kognitiv beteendepsykoterapi och komma ihåg den välkända ABC-formeln, där A är en situation, B är en tanke, C är en känsla och reaktion När en person står inför något problem, vare sig det är ångest, sorg eller panik, ser en person som regel "ondskans rot" i symtomet: "Jag vill inte ha någonting", "mitt hjärta bultar", "ingen motivation," detta symptom måste förmodligen elimineras, det är som tider och är reaktion (C) i formeln A-B-C. Bara en reaktion, och inte huvudproblemet, som det verkar först. En reaktion har alltid en anledning, och den här anledningen är automatiska tankar och tittar framåt, jag vill säga att tankar kan delas in i frivilliga och automatiska, och en separat artikel bör ägnas åt detta till automatiska tankar. När en viss situation inträffar, innan det upplever en känsla, bildar sinnet en tanke som automatiskt bedömer vad som händer. Till exempel korsar du vägen och en bil flyger mot dig i hög hastighet, på en bråkdelssekund börjar din kropp springa, ditt hjärta bultar, adrenalin släpps, rädslan övertar dig, tack vare vilken du flyr från bilen . Det verkar som att detta är en helt naturlig reaktion, instinkten av självbevarelsedrift har fungerat och det finns inga tankar i mitt huvud just nu. Faktum är att om du observerar dig själv mycket långsamt och noggrant, kommer du att upptäcka att i alla situationer (A) uppstår tankar (B) snabbare än känslor (C). Du registrerar omedvetet bilens hastighet, du förstår att den går fort, du tänker automatiskt "han kommer att slå mig" och som svar på denna tanke uppstår rädsla. Om du inte hade sett den här bilen skulle du inte ha varit rädd, eftersom du inte skulle ha TENKT Automatiska tankar, som frivilliga, kan födas i form av bilder eller fraser. Automatiska tankar förverkligas ofta inte alls förrän du lär dig att de kan förverkligas, de kan observeras, och tack vare detta kan du på djupet förstå dig själv och lösa många interna konflikter Det är automatiska tankar som utlöser känslorna och reaktionen som blir ett problem för en person eller till och med en störning Låt oss säga att det finns ångest, starka känslor och tillhörande somatiska förnimmelser - illamående, yrsel, hjärtklappning, etc. – Vi kan anta att det är det som är problemet och att det inte finns någon anledning till det. Oftast är det just det man kan höra från en person som har bett om hjälp: ”ingenting hände, det fanns inga skäl, jag var hemma och utan anledning alls...” Om du också har några starka erfarenheter och obekväm känsla "out of the blue", bör du tro att det trots allt finns en anledning. I verkligheten måste det ha funnits någon triggermekanism. Ett ord hört någonstans, någon ram som syns på TV-skärmen, ett plötsligt minne - något utlöste en associativ serie automatiska tankar som ledde till utvecklingen av ångest Om du är orolig, inse vilka tankar detta är kopplat till. Vilken tanke utlöser ångest och vilken upprätthåller den?.