God dag kära läsare I min tidigare artikel beskrev jag redan vad kognitiva förvrängningar är, hur de påverkar oss och vårt tillstånd, självkänsla, och gav ett exempel på en av de kognitiva förvrängningar som jag skulle vilja avslöja några fler av de vanligaste kognitiva förvrängningarna, samt visa hur de påverkar vår självkänsla. Kanske är en av de vanligaste önskemålen som riktas till psykologer hur man höjer självkänslan Vår egen känsla av oss själva som värdelösa, ointressanta, tråkiga, olyckliga , värdelös för någon är ett slags konstruktion av anpassning i samhället. Och allt detta har en sekundär fördel. Du kan till exempel få uppmärksamhet utan att behöva anstränga dig. Men om hela konstruktionen fungerar så finns det också en fördel med detta, vad är det då som gör att en person fortfarande undrar över att höja låg självkänsla? Kedjan fungerar så här: att tänka på sig själv på ett negativt sätt orsakar frisättning av hormoner som får en person att känna sig usel, vilket ger en alarmerande signal om att något går fel. Människokroppen är inte sin egen fiende, och om den biokemiska balansen störs kommer den definitivt att meddela dig om det. Och då uppstår frågan: vad ska man göra? Allt börjar med att tänka. Arbetet med att förändra ditt tillstånd och öka självkänslan måste börja med att rationalisera ditt eget tänkande. Kunskap om irrationella övertygelser och kritiskt tänkande kommer till stor hjälp i denna process. Låt oss titta på exempel: ”Jag har problem i mitt personliga liv gillar inte mig” - denna kognitiva förvrängning kan kallas övergeneralisering. Låt oss nu rationalisera denna konstruktion: Jag hade en upplevelse när Petya Ivanov avvisade mig, det var obehagligt för mig, och nu skulle jag hellre tro att alla män inte gillar mig, för att inte känna mig lika obehaglig längre. Och nu kan vi argumentera för att Petya har rätt till sitt eget val, men Petyas val har ingenting att göra med andra män och med min egen inställning till mig själv. Troligtvis, förutom Petya, fanns det män i mitt liv som fortfarande valde mig och noterade mig som attraktiv. Det betyder att bara Petya inte gillar mig, men det finns de som gillar mig. Det betyder att denna tro är irrationell och inte alls motsvarar den objektiva verkligheten. Att hoppa till slutsatser är en kognitiv snedvridning som kännetecknas av att "tänka för andra människor" och förutsäga situationer som ännu inte har inträffat, vilket inte har något att göra med logisk slutsats och en objektiv bedömning av situationen. Till exempel: Jag gick på en dejt, jag ser att min partner inte är tillräckligt involverad i samtalsämnet, distraheras av korrespondens i telefon och uttrycker tydligt oro över något annat. Jag drar slutsatsen att han inte längre är intresserad av mig, han har någon annan, jag tror att han vill lämna mig. Låt oss nu rationalisera situationen: betyder hans avskildhet att han inte är intresserad av mig? Absolut inte. Detta har inget med logisk slutsats att göra. Han är en levande person som kan uppleva olika känslor orsakade av olika händelser. Och förutom mig finns det andra områden i hans liv som kan orsaka honom oro. Jag är inte hela hans liv och inte anledningen till alla hans upplevelser och glädjeämnen. Att dra slutsatser är en av de mest irrationella sakerna vi gör när vi tänker. Det är viktigt att lära sig att övervaka denna vana och tänka kritiskt kring dessa antaganden. Och den tredje kognitiva snedvridningen jag vill prata om idag är personalisering. Låt mig ge dig ett exempel: Jag är en fruktansvärd lärare eftersom mina elever inte går på föreläsningar i mitt ämne så bra. Låt oss försöka rationalisera denna övertygelse: "Jag är en fruktansvärd lärare," vad betyder en fruktansvärd lärare? Kommer jag inte till jobbet? - Nej; Jag förklarar inte det material som är nödvändigt för att klara provet i mina föreläsningar – jag förklarar; Har några elever eller kollegor sagt till mig att jag är en fruktansvärd lärare? - också nej. Kan elever inte delta i lektioner av skäl som inte har med min.