Hur man slutar skämmas över sig själv. Och detta är inte alls nödvändigt - att helt bli av med skam är en social känsla, och i en viss proportion tjänar det oss till vårt bästa. En känsla av skam uppstår som svar på inkonsekvens med ens egna eller offentliga föreställningar om en persons/kvinnas/mammas/specialists ”bra/korrekta” beteende..., om gott och ont, etc. normer och ideal. "Tack vare skam bajsar vi inte på torget" och undviker många asociala handlingar och misstag Måttlig rädsla för att uppleva skam kan bidra till utvecklingen av önskan om förträfflighet, hjälpa oss att växa och bli bättre. Däremot kan överdriven rädsla för skam hindra vår utveckling. Detta händer när en person känner sig maktlös, oförmögen att möta några av sina egna och sociala normer och ideal. I det här fallet leder rädslan för skam till en önskan att dölja sina brister för sig själv och andra, till obeslutsamhet, och sedan försöker personen visa sig mindre, undvika kontakt med andra människor, gömma sig, falla genom marken och försvinna. Känslan av skam är nära relaterad till vår självkänsla, till vår uppfattning om oss själva: vad jag är idag och vad jag borde vara. Ju större avståndet är mellan det verkliga jaget och det ideala jaget, desto mer skam känner vi för oss själva och rädslan för att uppleva det om någon får reda på vår ofullkomlighet. Jag ska försöka att kort prata om vad du kan göra för att skämmas för dig själv mindre och mindre rädd för att uppleva skam, men jag vill att du ska förstå att allt detta är väldigt förtätat, och allt detta är mycket mer effektivt att göra i processen psykoterapi.✔ Lägg märke till dina prestationer och framgångar, lägg märke till vad vi själva gör för detta - vår styrka och våra förmågor, tillägna oss dem, berömma oss själva ✔ Lägg märke till vems röst vi kritiserar och nedvärderar oss själva och lär oss att försvara oss från denna röst, odla; inom oss själva rösten från en inre advokat som rättfärdigar oss ✔ Minska avståndet mellan det verkliga-jag och det ideala-jag: ➖sätt inte långtgående mål, fokusera på den närmaste utvecklingszonen: nästa steg eller två eller tre; ;➖jämför inte dig själv med andra, utgå bara från gårdagens jag, tillåt dig själv att röra dig i din egen takt och riktning;➖var kritisk mot dina övertygelser och ideal: vem har bestämt detta, håller jag med om det, varför är det viktigt att mig, vad vill jag egentligen, etc.;➖Skillnad mellan mina egna idéer om vad jag vill vara och social och påtvingad;➖Forma din sociala krets av likasinnade som delar dina värderingar och ideal;✔Fantisera om vad som kommer att hända och vad jag kan göra om den värsta rädslan inträffar (om jag skäms över mig själv och skäms), fundera igenom alternativ för möjliga lösningar; Kom ihåg att "rädsla har stora ögon":➖det finns praktiskt taget inga irreparable situationer, du kan dra nytta och mening av nästan allt;➖andra människor tänker på oss mycket mindre än vi tror, ​​de är redo att förlåta oss mycket, ge oss en andra chans och kom aldrig ihåg vår skam;✔Förbered dig på situationer där rädslan för skam är mest intensiv, utveckla dina förmågor;✔Försök att manifestera dig mer i liknande skrämmande, men säkrare förhållanden;✔Ge dig själv tid, tryck inte på dig själv framåt med provokationer, utmaningar, kör inte med käppar, men låt dig inte heller stagnera på ett ställe för länge, driven av rädsla. Gå framåt med egenvård, håll din rädslas hand och håll din inre förespråkares hand. Skam är bara en signal, inte världens undergång.