Läs om vad intuitivt ätande är i föregående artikel (Intuitivt ätande. Del 1). Och i den här ska jag berätta hur man skiljer känslomässig hunger från fysisk hunger. Att förstå när vi verkligen vill äta, och när maten blir en tröst, ett sätt att ta emot kärlek, slappna av, bli distraherad, vila etc. Fysisk hunger kommer gradvis. Vanligtvis några timmar efter sista måltiden. När de äter försvinner det. Om vi ​​är riktigt hungriga kan vi äta vilken mat som helst. Och soppa och kotletter och sallad. Vi väljer inte på länge. Det är ett grundläggande behov att äta för att överleva. När allt kommer omkring valde forntida människor inte: "Vi kommer att jaga denna rådjur, men inte den här." Efter att ha ätit känner vi oss nöjda och kan göra andra saker. Allt är mycket mer intressant här. Det brukar dyka upp plötsligt. Tiden är inte bunden till den sista måltiden. Kan uppstå omedelbart efter att ha ätit. Det är när jag är uttråkad, jag verkar vara mätt, men jag vill fortfarande ha den där kakan. Eller så åt jag för en timme sedan, och det är så grått, trist ute och jag är på ett slags deprimerat humör - jag unnar mig lite tårta. Den här typen av hunger försvinner inte efter att ha ätit – du vill ha något annat. Till exempel kom jag hem från jobbet trött, skyndade mig att äta och kollade samtidigt barnens läxor. Som ett resultat märkte jag inte ens vad jag lämnade inom mig, och därför fick jag ingen glädje av maten. Och nu vill jag ha något sött, det verkade finnas några chokladgodisar kvar. Jag tar lite mer te med dem och tittar på mitt favoritprogram samtidigt. Vill du ha en viss mat? Sedan, när jag går till kylskåpet, frågar jag mig själv. Vad vill jag egentligen? Jag vill äta? Om ja, då äter jag sallad, soppa eller varmrätt. Om jag vill ha exakt dessa bullar, så är det här inte fysisk hunger, utan känslomässigt. Det här är min "komfortmat". Och viktigast av allt, att överäta i ett tillstånd av känslomässig hunger gör att jag känner mig skyldig. Jag börjar skälla på mig själv, sprida röta för min svaghet. Lösningen är att lära sig att skilja på dessa två typer av hunger. Och jag kan känslomässigt ge mig själv vad jag vill direkt (kärlek, stöd, uppmärksamhet, acceptans, underhållning, etc.). Och försök inte få det indirekt genom mat PS Om du har några frågor, fråga. I nästa artikel ska jag berätta om intuitiv rörelse, prenumerera så att du inte missar det. PPS Artikeln använde material från boken "Intuitive Eating" av S. Bronnikova."