Cum să faci față fricilor în timpul sarcinii? Temerile în timpul sarcinii apar la multe femei însărcinate. Sunt îngrijorați de gânduri: cum se dezvoltă sarcina, cum se simte copilul, cum se formează totul, cum se află în uter, este în viață, de ce nu se mișcă (mai ales dacă au existat avorturi înainte de această sarcină), etc. Aceste gânduri pot influența cursul sarcinii și starea emoțională a mamei Exemplu din practică: O pacientă a venit la mine pentru o întâlnire care se temea pentru sănătatea copilului nenăscut, pentru dezvoltarea acestuia, pentru a întrerupe această sarcină. . Am cerut ajutor pentru a mă înțelege și a scăpa de „gândurile obsesive”. Perioada a fost de 4-5 săptămâni de sarcină. Din anamneză a reieșit că înainte de această sarcină a avut avorturi de scurtă durată (avort spontan la 5 săptămâni de sarcină și o sarcină înghețată la 8 săptămâni de sarcină). Când lucram la genograma familiei, s-a dovedit că bunica (din partea mamei) a făcut avorturi, iar mama a făcut avorturi medicale înainte de naștere. Propria ei naștere a fost o urgență (desprinderea placentară la 7 luni de sarcină). Pacienta a experimentat frica de moarte, frica de intuneric, frica de inec, frica de spatii inchise etc. La momentul cautarii de ajutor psihologic, era foarte anxioasa, nota lacrimi si nu stia cum sa faca fata acestei afectiuni. După ședințe de psihocorecție (am lucrat cu blocajele și fricile ei psihologice, stima de sine, conștientizarea sarcinii, comunicarea cu bebelușul). În procesul muncii, au fost clarificate adevăratele cauze ale fricilor, au fost date recomandări pentru a lucra cu gândurile negative ale cuiva etc. Ca urmare a muncii psihocorecționale, starea de spirit a pacientului s-a îmbunătățit, temerile au dispărut, stima de sine a crescut și starea de spirit. a apărut pentru un curs calm al sarcinii și al nașterii. Exemplu din practică: K. Am cerut ajutor cu problema fricii de avort spontan și a fricii pentru sănătatea copilului. În timpul consultării, s-a dovedit că soțul stătea adesea până târziu la serviciu și venea acasă târziu. Văzând acest lucru, K. a început să se „prelucreze”, să se teamă, să-și sune soțul și să vorbească despre experiențele ei, după care a dat semne de atenție față de ea, a început să aibă grijă de ea și de copilul nenăscut (a vorbit cu l). Pacientul s-a liniştit. Acest comportament a fost, din partea ei, o manipulare a soțului ei la nivel inconștient (motivul a fost teama de pierdere - tata a părăsit familia devreme). Părinții au divorțat când K. avea 12 ani. Mama a avut si o sarcina grea (i-a fost frica sa nu piarda copilul). Aceste circumstanțe au intensificat și mai mult temerile lui K După ședințele de psihocorecție, temerile pacientului au dispărut, stima de sine a crescut și relațiile cu soțul și mama ei s-au îmbunătățit. Și există destul de multe astfel de exemple. Așadar, cum poți face față singur temerilor în timpul sarcinii? Într-un moment de teamă, trebuie să vă schimbați imediat poziția corpului: ridicați-vă, întoarceți-vă, întindeți-vă, etc. Tehnica de respirație calmantă: caracterizată prin prelungirea treptată a expirației până când devine de două ori mai lungă decât inspirația. Se face o pauză după expirare. Durata pauzei după expirare este egală cu jumătate din inhalare, care ar trebui prelungită proporțional în viitor. pentru a se încorda). Faceți următorul exercițiu: strângeți mușchii mâinii, strângeți cu forță degetele în pumn, încercând să îndoiți la maximum mușchii umerilor și antebrațele, întindeți-vă brațele în lateral la nivelul umerilor și îndoiți-le la nivelul coatelor. Strângeți mușchii omoplaților, strângeți-i și strângeți-vă șoldurile, ridicând picioarele întinse mușchii piciorului, trăgând picioarele spre tine și ușor unul spre celălalt. Strângeți mușchii picioarelor, îndoind cât mai mult posibil degetele de la picioare..